Ankyloserende spondylitis (AS) er en type arthritis præget af smerte og betændelse i rygsøjlen og bækkenområdet. Denne tilstand kan også medføre, at dele af rygsøjlen vokser og smelter sammen, hvilket resulterer i stivhed og ustabilitet.
Selvom der ikke er nogen kur mod AS, antiinflammatoriske lægemidler, over-the-counter smertestillende midler, immunosuppressive midler og biologer (stoffer, der målretter mod specifikke proteiner, der forårsager betændelse) kan hjælpe med at kontrollere symptomer. Men selvom du tager foreskrevet medicin for at forbedre din livskvalitet, er der et par livsstilsvalg, som kan forværre symptomerne.
1. stillesiddende livsstil
Når du lever med kroniske rygsmerter, kan motion virke umuligt, men at føre en stillesiddende livsstil kan forværre symptomerne. Fysisk aktivitet kan bidrage til at forbedre fælles fleksibilitet og mindske smerten og stivheden forårsaget af AS.
Du behøver ikke engagere dig i en stærk indsats for at føle dig bedre, men du bør føje fysisk aktivitet til din daglige eller ugentlige tidsplan.
Mål for ca. 30 minutters aktivitet mindst fem dage om ugen. Ting at prøve omfatter svømning, cykling, gå og styrke træning (Pilates, Tai Chi, yoga).
Spørg din læge om aktivitetsanbefalinger, inden du begynder et træningsprogram.
2. Dårlig kropsholdning
Dårlig kropsholdning kan også forværre AS. Hold din krop korrekt justeret for at styrke dine rygmuskler, forhindre anterior flexion deformitet (hvor ryggen er fikseret i bøjet stilling) og lindre smerte.
Løs at praktisere god kropsholdning, uanset om du sidder eller står. Når du sidder i en stol, skal ryggen være lige, dine skuldre skal være tilbage, og din balder skal røre ryggen på din stol. Hold dine knæ bøjet i 90 grader vinkel og dine fødder fladt på gulvet.
Øv god kropsholdning, mens du står på den gamle mode måde: Gå rundt med en bog på hovedet. Dette lærer dig, hvordan du står højt med din krop justeret.
3. rygning
Undersøgelser som denne har fundet en sammenhæng mellem rygning og sygdomsaktivitet hos mennesker med AS. Denne undersøgelse fulgte ikke-rygere og rygere, der boede hos AS (i alt 30 personer). Ifølge forskere rapporterede rygere med AS længere udbrud af morgenstivhed, højere sygdomsaktivitet og en dårligere livskvalitet sammenlignet med deres nonsmoking-modparter.
Dette kan skyldes den inflammatoriske virkning, at rygningen har på kroppen. Disse forskere mener, at rygestop bør indgå i behandlingsplaner for AS.
4. gør for meget
Fordi denne tilstand kan forårsage betændelse, stivhed og ledsmerter, er det vigtigt, at du ikke overdriver det og lærer at genkende dine begrænsninger. Manglende evne til at trænge selv kan resultere i udbrændthed, eller du kan deltage i aktiviteter, der lægger for meget belastning på dine led. Dette kan gøre det sværere for din krop at genoprette og udløse langvarig stivhed og fælles immobilitet.
Så, mens aktiviteten anbefales, så takt tempoet. Lyt til din krop og hvile, når du føler dig træt eller brændt ud.
5. Ikke at tage medicin som anvist
Der er ingen kur mod AS, så du kan kræve løbende medicin til at håndtere symptomer. Din læge vil anbefale medicin og dosering baseret på din individuelle tilstand. Det er vigtigt at tage din medicin som instrueret til langsom sygdomsprogression, så ikke spring doser.
Hvis du føler at din medicin ikke forbedrer din tilstand, skal du tale med din læge. Det kan være nødvendigt at justere din dosis eller tage en anden form for medicin.
6. være overvægtige
At være overvægtige kan også forværre symptomer på AS. Overvægt kan lægge for meget pres på dine led og øge dit smerte niveau. Ligeledes er fedme forbundet med øget betændelse. Tilføjelse af fysisk aktivitet til din tidsplan kan hjælpe dig med at kaste overskydende pund. Du bør også ændre din kost.
Reducer dit indtag af forarbejdede fødevarer, sukkerholdige fødevarer og fedtholdige fødevarer, som kan forøge din krop. Forøg dit forbrug af frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød og sunde fedtstoffer som nødder og avocadoer.
7. Manglende søvn
Sovende er svært, når du har smerter. Du kan have problemer med at falde i søvn, eller du kan vågne op ofte i løbet af natten. Søvn er, hvordan din krop reparerer sig selv, så manglende søvn kan forværre AS symptomer.
For at reducere nattsmerter og øge søvn, skal du muligvis få en madras, der giver mere komfort og støtte, såsom en mellemstor madras. Begræns antallet af puder, du sover med for at mindske nakkesmerter om natten.
Desuden udvikle en sengetid rutine, der opfordrer søvn. Tag et varmt bad eller en brusebad før sengetid, og sluk tv'et og andre elektroniske enheder ca. en time før du går i seng. Sådanne foranstaltninger vil bidrage til at forhindre overstimulering.
Undgå alkohol eller koffein før sengetid, og spis ikke store måltider to til tre timer, før du rammer høsten. Du bør også skabe et behageligt søvnmiljø. Hold din stuetemperatur kølig, sluk for alle lys og skab et roligt miljø, så godt du kan (en hvid støjmaskine kan hjælpe med at blokere lyde).
8. Kronisk stress
Stressfulde situationer kan også ubevidst forværre symptomer på AS. Stress udløser frigivelse af stresshormoner som cortisol og adrenalin, som sender din krop til kamp-eller-flyvningstilstand.
Dette øger dit blodtryk og hjerteslag, og stresshormoner stimulerer dit immunsystem til at frigive cytokiner (et kemikalie i din krop, der forårsager betændelse). Kronisk stress kan holde din krop i en inflammatorisk tilstand og forværre AS.
At håndtere stress og reducere inflammation:
- udøve dybe vejrtrækninger og meditation for at slappe af dit sind og krop
- lære at sige "nej"
- reducere dine personlige forpligtelser
- få mere hvile
- Tal om dine problemer med en ven
- distrahere dig selv med en sjov aktivitet, når du føler dig stresset ud
- sætte rimelige mål for dig selv
- tilbringe tid i naturen
- vedtage et kæledyr
Takeaway
Symptomer på AS kan være mild eller alvorlig. Afhængigt af sværhedsgraden af din tilstand kan hverdagslige aktiviteter blive udfordrende under en flare. Selvom medicin kan hjælpe dig med at føle dig bedre, bør du også lave livsstilsændringer for at forbedre din prognose og nyde livet fuldt ud.
