Hvad er massage terapi?
Under massage terapi vil en terapeut manipulere dine muskler og andre bløde væv for at forbedre deres funktion, fremme afslapning eller begge dele.
Massagebehandling er blevet brugt i Kina i mere end 3.000 år. Nogle praktiserende læger mener, at det kan hjælpe med at lette følelser af depression. De foreslår, at berøringsrelaterede hormoner i din krop, der skaber en følelse af følelsesmæssig forbindelse. Massage kan hjælpe med at roe dit sind og forbedre dit humør, samt lette fysiske smerter og smerter.
Mens der er behov for mere forskning, har forskere fundet bevis for at understøtte ideen om, at massagebehandling kan give psykiske sundhedsmæssige fordele. Ifølge det nationale center for komplementær og integreret sundhed, tyder kliniske forsøg på, at massage terapi kan hjælpe med at lindre depression. Det kan også være en nyttig tilføjelse til din overordnede behandlingsplan.
Hvordan kan massagebehandling hjælpe med at lindre depression?
Når dine muskler og bindevæv bliver stive eller stive, kan det medføre smerte og begrænse din bevægelse. Massage terapi kan hjælpe med at lindre denne spænding i dine muskler og bindevæv. Det øger også din blodgennemstrømning og fremmer afslapning.
Hvis du har depression, vil massage terapi sandsynligvis ikke helbrede din tilstand. Men det kan hjælpe med at lindre de fysiske symptomer der er forbundet med det. For eksempel kan massage hjælpe med at lindre træghed, rygsmerter, ledsmerter og muskelsmerter. Det kan også hjælpe med at lindre træthed og søvnproblemer.
Hvad involverer massage terapi?
I løbet af massage terapi vil din terapeut gnide, strække og lægge pres på musklerne i din krop. Nogle stilarter af massage involverer over-the-clothes rørende. Andre involverer direkte kontakt med din hud, ofte med duftstoffer. Nogle involverer akupunktur nåle, varme sten eller komplekse twisting udgør.
Her er nogle almindelige typer af massage, der anvendes i USA:
- Svensk massage: I denne fælles metode vil din terapeut anvende glatte, cirkulære, æltehandlinger til dine muskler.
- Stolmassage: I denne metode vil du sidde på en speciel stol og læne sig fremad i en nakkestøtte. Dette er en god introduktion til massage, da sessionerne normalt er korte og ikke kræver, at du fjerner tøj.
- Dyb vævs massage: Din massage terapeut kan bruge denne metode til at behandle stramme muskler forårsaget af stress eller andre problemer. De vil fokusere på musklerne tættest på dine knogler, såvel som deres bindevæv.
- Shiatsu: I denne teknik vil din terapeut anvende et stort pres på specifikke punkter på din krop, ligesom akupunktur. Trykket er mere fast end i mange typer massage, men det producerer sjældent stivhed bagefter.
- Zoneterapi: I denne type massage vil din terapeut anvende tryk på områder af dine fødder, der menes at svare til andre systemer og organer i din krop.
- Aromaterapi massage: I denne metode vil din terapeut kombinere massage med duftende olier for at reducere stress eller øge din energi.
- Hot stone massage: Under denne metode vil din terapeut placere varme flade sten på din krop for at hjælpe med at slappe af dine muskler. De vil også lægge pres på stenene for at lindre muskelspændinger.
Fordele ved massage terapi
Når det udføres af en uddannet professionel, er massage terapi generelt sikkert for de fleste mennesker. Du vil opdage, at den giver øjeblikkelig tilfredsstillelse. Du kan føle dig afslappet og rolig fra det tidspunkt, hvor din massage begynder. Du kan kombinere det med mere konventionel behandling til depression, såsom medicin og psykoterapi.
Begrænsninger af massage terapi
På egen hånd vil massage terapi ikke give langsigtet relief fra din depression. Det behandler ikke de følelsesmæssige eller kemiske problemer, der forårsager dine symptomer på en måde, der kan opretholdes. Det bør ikke bruges som erstatning for mere konventionelle behandlingsmuligheder.
Hvad siger eksperten?
Dr. Mason Turner, chef for psykiatri på Kaiser Permanente Hospital i San Francisco, foreslår at massage terapi kan hjælpe med at behandle depression ved at lindre muskelspændinger og forbedre fysisk sundhed. Massage, sagde han, hjælper med at styrke din kropssindstilslutning.
"Alt, der hjælper personen til at forbinde deres sind og krop sammen kan være nyttigt," sagde han til Healthline.
Øvelsen kan bidrage til at forbedre dit generelle helbred og hjælp til stresshåndtering. Det kan hjælpe med at slappe af din krop, som igen kan slappe af dit sind også.
Takeaway
Hvis du har mistanke om, at du oplever depression eller en anden psykisk sygdomstilstand, skal du aftale med din læge. De vil sandsynligvis anbefale medicin, terapi eller en kombination af begge. Nogle komplementære behandlinger, såsom massagepsykoterapi, kan også hjælpe med at lindre dine symptomer. Spørg din læge om de potentielle fordele ved at tilføje massagebehandling til din behandlingsplan.
