Hvad er ujævne skuldre?
Hvis din krop er korrekt justeret, vil dine skuldre være i samme højde og vende fremad.
Ujævne skuldre opstår, når en skulder er højere end den anden. Dette kan være en lille eller betydelig forskel og kan skyldes flere årsager. Heldigvis er der trin, du kan tage for at bringe din krop tilbage i balance og justering.
Læs videre for at lære mere om årsager, symptomer og behandlinger for ujævne skuldre.
Hvad forårsager ujævne skuldre?
Flere faktorer kan føre til ujævne skuldre. Ofte er skulderen på den dominerende side af din krop lidt lavere.
Misalignments kan skyldes noget så enkelt som:
- Brug altid en hånd eller side af din krop til at skrive
- bærer en tung taske
- går omkring dine daglige aktiviteter
Ujævne skuldre kan også ske, når du har strukturelle problemer eller muskelskelettet ubalancer i kroppen. Dette kan omfatte ben, der varierer i længde eller skoliose.
Ujævne skuldre kan også være resultatet af en ubalance et andet sted i kroppen. Tænk på det som en dominoeffekt. For eksempel, hvis du gør ondt i din ankel eller hofte, vil det medføre, at du får din krop ud af tilpasning, når du tilpasser dig hvordan du holder og bevæger din krop.
At spille sport og visse skader kan forårsage muskulære ubalancer, især i overkroppen. Asymmetriske sportsgrene som tennis, golf og baseball er især tilbøjelige til at forårsage ujævne skuldre og postural ubalancer.
Andre almindelige årsager til ujævne skuldre omfatter:
- dårlig kropsholdning
- stillesiddende livsstil
- ujævne hofter
- klemt nerve
- flade fødder
- osteoporose
- skulderskader
- svage eller stramme muskler
- overbrug eller misbrug af skuldrene
- ukorrekt soveposition eller kun sovende på den ene side
- ved hjælp af den ene side af kroppen for at holde objekter
Hvad er symptomerne på ujævn skulder?
Hvis du har ujævne skuldre, kan du opleve nakke-, skulder- og lændesmerter, især hvis du har andre ubalancer i kroppen. Du kan føle stramhed og trække i skulderen, der er højere. Dine skuldre kan være afrundede, og dit hoved må ikke være i overensstemmelse med dit bækken. Hovedpine, bursitis og senebetændelse kan også opstå.
Hvis dine skuldre er ujævn på grund af skoliose, kan du have en ujævnt talje og en skulderblad, der er mere fremtrædende end den anden. En hofte kan også være højere end den anden.
Hvordan man behandler ujævne skuldre
Der er mange måder at behandle ujævne skuldre på.
Regelmæssig terapeutisk massage hjælper med at lindre muskelspændingen og øge fleksibiliteten. Lav en aftale med en massageterapeut, der specialiserer sig i myofascial frigivelse eller Rolfing. Disse specialiteter fokuserer på at bringe kroppen i balance og justering. Du kan også have behandlingssessioner med en kiropraktor, osteopat eller fysioterapeut.
Det er en god ide at deltage i regelmæssig motion og deltage i sport så meget som muligt. Yoga, svømning og roning kan bidrage til at styrke og justere din krop. Kampsport som tai chi kan også være gavnligt.
Gør det en øvelse at checke ind med din kropsholdning hele tiden hele dagen. Det kan være nyttigt at bruge et spejl. Bliv opmærksom på din kropsholdning, ikke kun mens du står eller sidder, men som du fuldfører dine sædvanlige aktiviteter. Begynd at bruge din ikke-dominerende arm så meget som muligt for at afbalancere arbejdsbyrden.
Inddragelse af afslapningsteknikker i din rutine kan hjælpe dig med at lette stress, spænding og tæthed i kroppen. Dette kan omfatte meditation, vejrtrækningsteknikker eller andet, der hjælper dig med at slappe af.
Øvelser der kan behandle ujævne skuldre
Gør øvelser vil hjælpe dig med at strække og styrke din krop og skuldre. Dette kan fremme symmetrisk justering og balance i din krop, bidrage til at forlænge din ryg og øge mobiliteten. Gør disse øvelser mindst tre gange om ugen for at udjævne dine skuldre. Det er bedst, hvis du kan gøre dem i et par korte sporer hele dagen. Du har brug for håndvægte og et modstandsbånd til nogle af øvelserne.
Skulder hæve
via Gfycat
- Tag dine arme til dine sider og juster ryggen.
- Klem og løft dine skuldre op mod dine ører.
- Hold denne position i et par sekunder, og slip derefter dine skuldre ned igen
- Fortsæt i 30 sekunder.
Øre til skulderstræk
via Gfycat
- Sid eller stå med hoved og nakke i en lige linje.
- Hold dine skuldre stadig, som du vipper hovedet mod din skulder.
- Brug din hånd til at holde fast på eller massere din modsatte skulder.
- Eller træk forsigtigt hovedet ned mod din skulder.
- Hold i 30 sekunder.
- Gør dette stræk mindst 2 gange på hver side.
Skulderbladet klemmer
via Gfycat
- Mens du står, tag armene sammen med din krop.
- Klem dine skulderbladene sammen og ned.
- Hold for et par vejrtrækninger.
- Slip til startposition.
- Gør 2 til 3 sæt med 10 gentagelser.
Omvendt bøn udgør
via Gfycat
- Hold ryggen af dine hænder sammen bag ryggen med fingerspidserne pegende nedad.
- Åbn dit bryst og tag dine skuldre tilbage.
- Flips dine hænder, så dine fingre peger op.
- Tag dine håndflader sammen, tryk i dine hænder og træk albuerne tilbage.
- Bliv i denne stilling i 30 sekunder.
- Gør dette strække et par gange hele dagen.
Modstand band skulder klemmer
via Gfycat
- Hæk et modstandsbånd omkring noget robust og hold det i begge hænder.
- Drej dine hænder, så dine tommelfingre er op og dine pinkies er nede.
- Klem dine skulderblade sammen, når du bringer dine hænder tilbage. (Dette kan gøres med dine arme på skulderniveau og på hofte niveau.)
- Drej derefter dine hænder, så dine fingre vender nedad.
- Klem dine skulderblade og træk hænderne mod dine hofter.
- Gør 3 sæt med 12 gentagelser for alle tre strækninger.
Resistance band arm stretch sekvens
via Gfycat
- Stå med dine fødder så bredt som dine hofter.
- Grib på modstandsbåndet og tag begge arme foran din krop, så de er parallelle med gulvet.
- Klem dine arme sammen, og slip derefter.
- Så hæv armerne lige op, så de rører dine ører.
- Prøv at lave en "T" med dine arme ved at strække bandet så bredt som muligt og vende tilbage til den oprindelige position.
- Dernæst sænk båndet, så det ligger bag nakken og hold denne position for et par vejrtrækninger.
- Løft derefter den igen op igen.
Gør 3 sæt med 12 for alle tre strækninger.
Omvendt flyve
via Gfycat
- Sid på kanten af en bænk med din talje bøjet fremad.
- Ansigt mod gulvet og hold en håndvægt i hver hånd.
- Løft dine arme ud og op, når du samler dine skulderblade.
- Hold denne position i et par sekunder, hold dine arme parallelt med gulvet.
- Tilbage til startpositionen.
- Gør 3 sæt med 15 gentagelser.
Overhead ekstern skulderrotation
via Gfycat
- Hold en håndvægt i din højre hånd og løft armen så din albue er i skulderhøjde og din hånd er nede.
- Drej din skulder for at bringe din arm op, så din hånd er op mod loftet.
- Gå tilbage til den oprindelige position.
- Gør 3 sæt med 15 gentagelser på hver side.
Hvad er udsigterne for ujævne skuldre?
Dine skuldre vil ikke snappe tilbage på plads med det samme. Men hvis du forpligter dig til at handle og er konsistent i din tilgang, bør du se resultater. Det vil nok tage nogle uger at se forbedringer, og flere måneder for dine skuldre til fuldt ud at bringes i overensstemmelse. Målet for stabil fremgang i stedet for succes over natten. Vær konsekvent og tålmodig, når du foretager ændringer for at skabe positive resultater.
Se en læge, hvis din tilstand ikke forbedrer eller hvis du har spørgsmål om din tilstand og behandling.
