Runner's Knæ
Runner knæ er det almindelige begreb, der bruges til at beskrive en af flere tilstande, der forårsager smerte omkring knæskallen eller patellaen. Disse tilstande omfatter: anterior knæ smerte syndrom, patellofemoral malalignment, chondromalacia patella og iliotibial band syndrom.
Som navnet antyder, løber er en almindelig årsag til løbers knæ, men enhver aktivitet, der gentagne gange understreger knæleddet, kan forårsage uorden, herunder at gå, stå på ski, cykle, hoppe, cykle og spille fodbold.
Ifølge Harvard Medical School er runnerens knæ mere almindeligt hos kvinder end hos mænd, især hos kvinder i middelalderen. Overvægtige personer er særligt tilbøjelige til uorden.
Hvad er symptomerne på Runner's Knæ?
Hovedmærket for løberens knæ er en kedelig smerte omkring eller bag knæskallen eller patellaen, især hvor den møder den nederste del af lårbenet eller lårbenet.
Du kan føle smerte når:
- gå
- klatring eller faldende trapper
- hugsiddende
- knælende
- løb
- sidder eller står op
- sidder i lang tid med knæet bøjet
Andre symptomer omfatter hævelse og popping eller slibning i knæet.
I tilfælde af iliotibialbånds syndrom er smerten mest akut på knæets udside. Det er her, hvor iliotibialbåndet, der løber fra hofte til underben, forbinder til tibia eller den tykkere indre ben i underbenet.
Hvad forårsager løberens knæ?
Smerterne ved løbehjælpens knæ kan skyldes irritation af blødt væv eller foring af knæet, slidt eller revet brusk eller anstrengte sener. En eller flere af følgende kan også bidrage til løbers knæ:
- overforbrug
- trauma til knæskallen
- skævhedens afvigelse
- fuldstændig eller delvis dislokation af knæskallen
- flade fødder
- svage eller stramme lårmuskler
- utilstrækkelig strækning før træning
- gigt
- en brudt knæskål
- plica syndrom eller synovial plica syndrom, hvor foring af leddet bliver fortykket og betændt
I nogle tilfælde begynder smerter i ryggen eller hoften og overføres til knæet. Dette er kendt som "refereret smerte."
Hvordan diagnostiseres løbehjulens knæ?
For at bekræfte en diagnose af løbers knæ, vil din læge få en komplet historie og foretage en grundig fysisk undersøgelse, der kan omfatte en blodprøve, røntgenstråler, en MR-scanning eller en CT-scanning.
Hvordan behandles runnerens knæ?
Din læge vil skræddersy din behandling til den bagvedliggende årsag, men i de fleste tilfælde kan løberens knæ behandles uden kirurgi. Oftest er det første trin i behandling at øve RIS:
- Hvile: Undgå gentagne belastninger på knæet.
- Is: For at reducere smerte og hævelse, påfør et ispakning eller en pakke frosne ærter til knæet i op til 30 minutter ad gangen og undgå varme på knæet.
- Kompression: Sæt dit knæ sammen med en elastisk bandage eller ærme for at begrænse hævelse, men ikke for tæt for at forårsage hævelse under knæet.
- Elevation: Placer en pude under dit knæ, når du sidder eller ligger ned for at forhindre yderligere hævelse. Når der er signifikant hævelse, skal du holde foden hævet over knæet og knæet over hjerteniveauet.
Hvis du har brug for ekstra smertelindring, kan du tage visse over-the-counter nonsteroidale antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom aspirin, ibuprofen og naproxen. Acetaminophen, den aktive ingrediens, der findes i Tylenol, kan også hjælpe. Du kan måske tale med din læge, før du tager disse lægemidler, især hvis du lider af andre tilstande eller tager andre receptpligtige lægemidler.
Når smerten og hævelsen er faldet, kan din læge anbefale bestemte øvelser eller fysisk terapi for at genoprette knæets fulde styrke og bevægelsesområde. De kan binde dit knæ eller give dig en bøjle til at yde ekstra støtte og smertelindring. Du kan også have brug for at bære skoindsatser kendt som orthotics.
Kirurgi kan anbefales, hvis din brusk er beskadiget, eller hvis knæskallen skal justeres.
Hvordan kan runnerens knæ forhindres?
Det amerikanske Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler følgende trin for at forhindre løberens knæ:
- Holde sig i form. Sørg for, at din generelle sundhed og konditionering er gode. Tabe sig, hvis du bærer ekstra pund.
- Strække. Lav en fem minutters opvarmning efterfulgt af stretchøvelser, før du løber eller udfører nogen aktivitet, der understreger knæet. Din læge kan vise dig øvelser for at øge dit knæs fleksibilitet og for at forhindre irritation.
- Gradvist øge træningen. Forhøj aldrig intensiteten af din træning; foretage ændringer trinvist.
- Brug egnede løbesko. Køb kvalitetssko med god stødabsorption, og sørg for, at de passer ordentligt. Kør ikke hvis dine sko er for slidt. Brug orthotics hvis du har flad fødder.
- Brug korrekt løbende formular. Læn dig frem og hold knæene bøjede. Prøv at løbe på en blød, glat overflade. Undgå at køre på beton. Gå eller kør i et zigzag mønster, når du går ned ad en stejl skråning.
