Det er ikke en hemmelighed, at du kan slippe af med den overskydende vægt, så den ikke kommer tilbage, kun ved regelmæssigt at lave sport.
Diætpiller og te giver en midlertidig virkning, du skal ikke forvente resultater fra dem i lang tid.
Hvordan finder man en slank figur og holder den?
De mest effektive vægttabøvelser er den bedste måde at komme i form på.
De hjælper ikke kun med at glemme overskydende vægt, men har også en positiv effekt på helbredet.
Pre-workout
Enhver træning involverer en opvarmning. Muskler skal være forberedt. Hvis dette ikke gøres, vil personen føle kraftige smerter efter undervisningen og vil ikke være i stand til at fortsætte med at træne den næste dag.
1. Vi bliver jævn, hænder hviler på bæltet. Drej langsomt til venstre, mens du spreder dine arme til siderne. Derefter vender vi tilbage til startpositionen. Yderligere den samme drejning - kun til højre. Øvelsen gentages mindst 10 gange.
2. Enkle push-ups er en fantastisk måde at strække dine muskler på. I liggende stilling skal du anbringe en højde (du kan bruge en stol eller andre møbler). 25-30 push-ups udføres.
3. Varm op med håndvægte. Armene er bøjede ved albuerne, som hver indeholder en skal, der vejer 1,5 kg. Ræk hænderne op, og træk derefter på skulderen. Træning skal udføres langsomt for at holde musklerne varme. Mindst 10 gentagelser.
4. Knebøjle - 15-20 gange.
Efter at have afsluttet cyklussen med ovennævnte øvelser til opvarmning, kan du være sikker på, at musklerne har varmet op og er klar til hovedtræningen.
Forsømmelse af opvarmning fører til konsekvenser som:
• skader;
• ligamentbrud;
• langsom metabolisme.
De mest effektive vægttabøvelser: forme en smuk talje
Oftest står kvinder over for problemet med fedtdannelse i taljeområdet. Alle vil have smukke, tætsiddende T-shirts og kjoler. De mest effektive øvelser til at tabe sig i taljen er den bedste måde at gøre dine drømme til virkelighed.
1. Accepteret liggende stilling, ben, mens det er vigtigt at fikse. Hvis øvelsen udføres derhjemme, kan de skyves under en sofa eller stol. Kroppen rejser sig langsomt, ryggen forbliver flad. Derefter sænkes huset til sin oprindelige position. De første par dage udføres presseøvelsen i 10-15 fremgangsmåder, hvorefter antallet kan øges lidt.
2. Startposition - stående, ben placeret skulderbredde fra hinanden. En fremadbøjning udføres med en lige ryg, vi forsøger at få vores højre knæ med vores venstre albue. Så omvendt. Træning er vanskelig, en kvinde skal være fleksibel. Bare rolig, hvis det ikke fungerer i starten. Regelmæssige klasser udvikler fleksibilitet, det vigtigste er flid og ønsket om at finde en smuk figur.
3. Startposition - liggende. Hænderne vikles bag hovedet, benene er bøjede ved knæene. En dyb indånding trækkes, derefter stiger skuldrene og hovedet let. I denne position skal du være i 5-10 sekunder og derefter vende tilbage til sin oprindelige position. Gentagelsescyklussen er 10 gange.
Det er vigtigt at forstå, at en smuk talje ikke vises efter den første dag i klasserne. For at finde en flad mave skal du træne regelmæssigt uden at gå glip af en eneste dag. Det tilrådes at udføre ikke en øvelse, men hele cyklussen nævnt ovenfor.
De mest effektive øvelser til vægttab i hofterne
Hatet cellulite og ekstra pund i hofterne er det andet problem, der generer kvinder. Jeg vil have, at benene skal se attraktive, elastiske ud, så du har råd til at bære korte shorts eller et nederdel.
At slippe af med cellulite er ikke så let. De mest effektive øvelser til vægttab i hofterne vil hjælpe med at bringe dine ben i form, pumpe dem op, som et resultat af, at "appelsinskal" forsvinder.
1. Den mest nyttige øvelse for ben og helbred er at gå. Prøv at gå når det er muligt. Glem elevatoren, fordi stigen er en fremragende "simulator" til hofterne.
2. Knebøjler. Det er nødvendigt at prøve hver dag tre gange om dagen med at gøre 10-15 squats, ryggen skal altid forblive flad.
3. Sidder på gulvet, benene strækker sig fremad, hænderne tjener som referencepunkt. Benene hæver sig opad med ca. 10-15 cm, i denne tilstand holder vi os lidt, derefter deler vi dem ud til siderne og bringer dem tilbage. Træning er meget nyttigt. Det styrker ikke kun musklerne i hofterne, men forbedrer også strækningen.
4. Hvis en kvinde tilbringer hele dagen på stillesiddende arbejde, har hun især ikke tid til at gøre sig selv. Men herfra kan du drage fordel. I løbet af arbejdsdagen skal du prøve at komprimere musklerne i hofter og bagdel i 20-30 sekunder. Så gentag 10-15 gange om dagen.
Hurtigere resultater kan opnås, hvis hele træningscyklussen gentages dagligt. Når hun har elastiske hofter uden en "orange" skræl, vil en kvinde føle sig elegant og attraktiv, hun har råd til korte legende shorts om sommeren.
De mest effektive øvelser til at tabe sig: at reducere hænderne i volumen
Måske den sværeste ting at bringe i normale hænder. Fedt i dette område ophobes meget hurtigt og ønsker overhovedet ikke at forlade sig. De mest effektive øvelser til at tabe sig hjælper med at stramme huden, pumpe muskler op og slippe af med fedtlaget.
1. Push-ups. Selvfølgelig er den bedste øvelse at gøre fra gulvet. Imidlertid kan ikke enhver pige skubbe op, så første gang du kan prøve at gøre fra en stol. Så fortsæt i en uge. Prøv derefter at skubbe op allerede fra gulvet - det vil være meget lettere.
2. Håndvægte sælges nu i enhver sportsbutik til en lav pris. Denne beholdning er perfekt til at sætte dine hænder i orden. Til at begynde med købes håndvægte på 1,5 kg hver, så kan du øge vægten lidt. Bliv lige. Hænder med skal sænkes ned med håndvægte. Vi tager en åndedrag, bøjer armene ved albuerne. Ved udånding vender vi tilbage til den oprindelige position.
3. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Håndvægte tages igen som inventar. Hold ryggen lige, hæv dine lige arme til brystplanet, spred dem langsomt til siderne, og vend dem derefter tilbage.
4. Vi holder lige arme med håndvægte foran os på brystplan. Skuldre og ryg forbliver lige. Hæv langsomt dine hænder bag dit hoved, løft dem op, hold i et par sekunder og vende tilbage til startpositionen.
Det er værd at bemærke, at de øvelser, der præsenteres for at sætte hænder i orden, er helt ikke komplicerede. De kan gøres derhjemme hver dag, og efter et par uger vil de første resultater være mærkbare. Huden bliver ikke så "slapp", en smuk lettelse vises.
De mest effektive øvelser til vægttab: bevidsthed om den kommende "kamp"
Fedt, der samler sig under huden, er den største fjende af det retfærdige køn. Det ødelægger udseendet og sænker selvtilliden. Men hvis du lærer, hvordan du bygger din dag, kan den konverteres til energi.
Den moderne livsrytme giver kvinder meget lidt tid til sig selv. Mange ”gemmer sig” netop dette, når det gælder deres vægt. Det er værd at bemærke, at det ikke er nødvendigt at besøge gymnastiksalen for at finde figuren af dine drømme. Ovenstående øvelser kan udføres derhjemme.
Den første ting, der skal realiseres, er behovet for træning. Sport har en positiv effekt på det generelle helbred. En kvinde kan diæt og miste 10 kg, men de vender tilbage, hvis hun ikke laver basale øvelser.
Varigheden af en lektion derhjemme skal være mindst en time. Fedtstoffer begynder at blive forarbejdet til energi først efter 15 minutters træning.
Et andet advarsel - sport skal kombineres med den rigtige diæt, ellers vil al indsats være ubrugelig. Dette handler ikke om faste. I intet tilfælde bør du kategorisk nægte mad. Det vil være mere korrekt at spise 5-6 gange om dagen i små portioner med fokus på fødevarer beriget med mineraler og vitaminer.
At slippe af med ekstra kilo er en hel træningscyklus, der sigter mod at bringe din talje, hofter og arme i form. Kun med en integreret tilgang og regelmæssige øvelser får en kvinde figuren af sine drømme og være i stand til let at bære alle tøj, hun kan lide.
