Det er morgen - det perfekte tidspunkt at få din dag til en sund start. Hvilken bedre måde end at bruge morgenmadstid som familieforum for at dele ugentlige sundhedsresultater?
Det er nemmere og sjovere at sætte og nå ernærings- og fitnessmål, når du gør det med støtte fra andre. Og hvis du har det sjovt, får du en bedre chance for at gøre dagens tiltag til langsigtede sunde vaner, der vil holde dig og din familie i stand til at spise rigtigt og udøve ofte.
Dine chancer for at holde fast i sunde aktiviteter øges, hvis du nyder dem og har en virksomhed, mens du gør dem. Så hvorfor ikke oprette en "Breakfast Medal Ceremony" hver morgen for at bringe denne ide til liv? Fortsæt med at læse for at lære et par retningslinjer for at hjælpe dig med at oprette denne daglige moralforstærker på din families morgenbord:
Planlæg forud
De bedste morgenplaner begynder med aftenforberedelser. Natten, før du gerne vil sparke din første morgenmadsmedalceremoni, samles hele familien sammen for at lade dem vide om arrangementet. Bekendtgør, at for den næste måned vil morgenmadstid omfatte en deling af helbredsmål og -resultater for at inspirere og opmuntre hinanden.
For at hjælpe familiemedlemmerne til at forberede det første møde, foreslår de at gøre følgende:
- Få en liste over et par diæt og motion mål, som de føler sig klar til at tackle og er villige til at dele med familien. Mulige mål kan omfatte at spise flere frugter og grøntsager hver dag, holde fast i en fedtfattig kost for at tabe sig eller gøre regelmæssig motion.
- Vær forberedt på at lytte og yde støtte til andre familiemedlemmer for at hjælpe dem med at nå deres mål.
- Forpligter sig til at ændre livsstilsændringer for at sikre, at de gør reelle forbedringer i deres sundhed og trivsel.
Når alle har deres marcherende ordrer, skal du beslutte, hvad menuen vil være til en sund morgenmad. Udpege særlige familiemedlemmer til at være ansvarlig for at forberede forskellige dele af måltidet - for eksempel kan en person hælde mælk, mens en anden gør hel hvede toast. Hvis der kan laves nogle forberedelser natten før, såsom at skære frugt eller sætte bordet, kan dette hjælpe med at spare tid om morgenen.
Deltid
God morgen, det er tid til morgenmadsmedal ceremoni! Hjertet i denne daglige ceremoni indebærer deling af planer og fremskridt. Følg disse retningslinjer for at strukturere dine møder:
- Del mål. Målet med indledende ceremoni er, at hvert familiemedlem deler deres mål for bedre ernæring og fitness. Når du nyder din morgenmad, gå rundt om bordet og giv hver person et par minutter for at forklare deres personlige mål. Andre familiemedlemmer kan så tilbyde ideer og strategier til at opnå dem.
- Del fremskridt. Når først den første morgenmad har fundet sted, skal vægten i efterfølgende morgenmad skifte fra målretning til deling af fremskridt og motivere hinanden. Da familiemedlemmer allerede har identificeret og udtrykt klare mål om, hvordan de ønsker at forbedre deres kost og motion, giver morgenmadsmedlemmerne mulighed for at alle kan meddele fremskridt og resultater. For eksempel kan nogen rapportere om hvor meget tid der er brugt i løbet af den foregående dag eller succes med at miste nogle få pund.
- Motivere! I løbet af måneden vil familiemedlemmer sandsynligvis nyde nogle præstationer, men kan også komme til lejlighedsvis tilbageslag. Brug tiden til morgenmad for at give motivation og opmuntring til dem, der har brug for et ekstra skub.
Medaljer for alle
For at give familiemedlemmer ekstra incitament til at deltage i morgenmadsmeddelingen og arbejde hen imod deres mål, kan du overveje at præsentere alle med hjemmelavede medaljer eller en anden speciel pris i slutningen af måneden. Selvom nogle familiemedlemmer stadig kan arbejde hen imod deres mål, er alle vintre for at prioritere bedre sundhed.
Bare fordi måneden er overstået betyder ikke at forbedre kost og ernæring bør ende. Opmuntre din familie til at fortsætte ceremonierne som en regelmæssig familietradition. Når de positive virkninger af en sundere livsstil bliver klar, kan du finde din hele familie frem til morgenmad.
