I barndommen lærer langt de fleste piger at dreje rammen.
Kan du huske det? Denne lektion var et vidunderligt tidsfordriv i gården såvel som en del af det obligatoriske program i fysisk træning klasser.
I voksen alder drejer de damer, der ser mangler i deres figur, til et kompleks af øvelser med hula-hoop.
I dag lærer vi, hvordan man drejer rammen for at gøre figuren slank og smuk.
Sådan drejes rammen: fordelene og fordelene ved træning
Hula hoop-træning har flere fordele:
• rammen er nem at bruge og nem at opbevare og transportere;
• øvelser kræver ikke særlig træning;
• klasser kan kombineres med andre øvelser;
• drejning af rammen giver dig mulighed for hurtigt at justere figuren.
Klasser med en bøjle er meget nyttige, hvis de udføres korrekt!
1. Træning med hula hoop giver dig mulighed for at bruge forskellige muskelgrupper. Ikke alle professionelle simulatorer kan samtidig påvirke ryggen, balder, hofter, magemuskler og kalve.
2. Dele af kroppen, der kommer i kontakt med hula hoop under træning, får forbedret blodcirkulation. Dette gør det muligt at forbrænde fedt og ikke bare "nedbryde" dem. Oxygen tilføres intensivt til hofterne og taljen, hvilket giver kroppen yderligere energi.
3. Denne type cardio-træning sænker blodtrykket og tjener som en vidunderlig forebyggelse af hjerteanfald og slagtilfælde. Hula-hoop har en beroligende og afslappende effekt, øger stressmodstand.
4. Når du udfører et sæt øvelser, laver du en slags massage. Dette har en positiv effekt på tarmens funktion, nemlig forbedrer det peristaltisk.
5. Du kan komme med interessante øvelser, også for børn, for at tiltrække alle familiemedlemmer til en sjov aktivitet.
6. Når man træner med en hula hoop, bemærker mange mennesker en ophidselse af følelsesånd. Rotation af bøjlen bringer en masse glæde og skaber en masse positive følelser. Eksterne ændringer i kroppen øger en persons selvtillid.
7. Som et resultat af klasser med en vægtbøjle bliver kroppen mere fleksibel.
8. Rotationsbevægelser med en hula hoop øger kroppens samlede tone.
Kontraindikationer
Inden du lærer at dreje en bøjle for at fjerne sider og mave, skal du sørge for, at der ikke er kontraindikationer. Øvelser med en bøjle til vægttab kan ikke udføres i følgende tilfælde:
• graviditet og første gang efter fødsel;
• menstruationsperiode;
• sygdomme i led og organer i det lille bækken, nyrer, lever, æggestokke;
• restitutionsperiode efter skader på ben, hoved og ryg.
Vælg en bøjle
Det er ikke nok at vide, hvordan man drejer rammen for at fjerne sider og mave. Det er også vigtigt at vælge det rigtige sportsudstyr. Hver type hula hoop giver forskellige resultater. Der er tre sorter af dette sportsudstyr:
• regelmæssig gymnastik;
• massage;
• vægtet.
Vi kender den sædvanlige gymnastikbøjle fra skolen. Denne model er hul indeni, lavet af metal eller plast. Sportsudstyr er godt for begyndere, der begynder at træne på egen hånd. En gymnastikbøjle giver dig mulighed for at udvikle rotationsfærdigheder og kan bruges i den indledende træningstrin.
Massagebøylen med et forøget tværsnitsareal er udstyret med mange kugler, der har en massageeffekt på kroppen. Eksperter mener, at denne type hula-hoop ikke bør bruges af begyndere. Modellen er tung, og i de første træningssessioner kan der efterlades adskillige blå mærker overalt i kroppen. En massagebøyle vælges af erfarne fitnessentusiaster, der har formået at beherske sæt øvelserne med en gymnastisk hula hoop.
En vægtbøjle vejer mellem 0,5 og 2 kg. Det menes, at en sådan hula hoop giver de bedste resultater ved at tabe sig. Dets effektivitet skyldes den øgede belastning på musklerne. Med denne bøjle kan du nemt tone hele kroppen.
Når du køber en bøjle, anbefaler eksperter at overveje din højde. Når du fastgør skallen til dig selv, skal den nå dine nedre ribben.
Sådan drejes en ringe: rotationsteknik og metoder
Kun ved første øjekast kan træning med en hula hoop virke let og kedeligt. Faktisk kræver træning med en ringe god koordinering og udviklet muskelmotilitet fra en person. Træning vil være meget effektiv, hvis du bruger simulatoren korrekt.
Først skal du foretage en opvarmning. Det giver dig mulighed for at varme op kroppen før træning. Vi lægger vores fødder skulderbredde fra hinanden. Løft bøjlen over hovedet. Vi gør tilbøjeligheder: frem og tilbage, fra den ene side til den anden. Nu forlænger vi projektilet foran os og gør glatte sving: fra side til side.
Slim taljeøvelse
Denne øvelse, når den udføres korrekt og regelmæssigt, reducerer taljemængden. Vi tager udgangspositionen: vi lægger vores fødder skulderbredde fra hinanden og bøjer lidt på vores knæ. Fødderne under rotation skal være lidt udad. Vi sænker hula-rammen til taljeniveauet og forsøger at indstille den til rotation. Vi understøtter projektilet med jævne rytmiske bevægelser, anstrenger pressen og trækker lidt i maven.
Drej kontinuerligt rammen på denne måde fra 3 til 5 minutter. Øvelsen skal udføres på flere måder, kombineret med andre rotationsmetoder.
Planet Rotation øvelse
Hula-hoop klasser kan diversificeres med en anden meget effektiv øvelse. For at gøre dette skal benene lægges lidt smalere end bredden på skuldrene, og hænderne skal holdes bag hovedet. Efter at have foretaget flere rotationer til højre, skal du begynde at langsomt dreje til højre omkring dens akse. Der skal være mindst ti sådanne cirkler. Derefter - gentag den samme ting i den modsatte retning.
Piløvelse
Position "Pil" vil også hjælpe dig med hurtigt at fjerne din mave. Vi rejser os til sokkerne og begynder intensivt at løsne rammen. Hænderne skal udstrækkes så vidt muligt ved sammenføjning af hænderne. Denne øvelse er ret kompliceret. Derfor er det nok at udføre det i 10 minutter om dagen for at opnå resultatet.
Rotation med gang
Når du lærer at holde bøjlen på din talje i lang tid, vil det være let for dig at mestre den følgende øvelse. Så du er nødt til at rotere projektilet i hurtigt tempo og foretage trinvise bevægelser i alle retninger. Aerob træning giver dig mulighed for ikke kun at forbrænde fedt i problemområder i taljen, men også forbedre hjertemuskulaturen.
Åndedræt hold rotation
Vi lægger hænderne bag vores hoveder og begynder at dreje hula-rammen og gøre jævne bevægelser til siderne. Under træningen er du nødt til at udånde og holde vejret i et par sekunder og strække din mave så meget som muligt.
Disse øvelser afslører ikke kun hemmeligheden om, hvordan man drejer rammen for at fjerne siderne og maven, men giver dig også mulighed for at gøre træningen med rammen interessant og mangfoldig.
De grundlæggende rotationsregler:
1. I løbet af undervisningen skal du overvåge kroppens korrekte startposition. Ryggen under drejning af bøjlen skal være perfekt flad, og benene - samlet. Efter at have placeret dem "spredes effekten" af øvelsen og koncentreres ikke på siderne og taljen.
2. For at forhindre, at dine hænder kommer i vejen, er det bedre at strække dem ud til siderne, op eller koble dem bag dit hoved ind i låsen.
3. Forbind ikke brystet og bækkenet med øvelserne, kun maven skal bevæge sig.
4. For begyndere er det mest praktisk at udføre bevægelser i en retning - med uret.
Sådan drejes rammen: professionelle tip
For at klasser med en bøjle kan gavne dig, vil det være nyttigt at tage råd fra fagfolk:
1. Ved træning skal du vælge tiden mellem måltiderne. Øvelser udføres bedst mindst 2 timer efter et måltid og 1 time før et måltid. Opfyldelse af denne betingelse vil klasser med en bøje redde dig for fedt og ikke fra glukose, som kroppen modtog med mad.
2. Efter træning er det nyttigt at drikke et glas rent stillevand.
3. Fuld træning skal vare mindst 30 minutter. Ifølge eksperter stiger glukoseforbruget hurtigt i de første 20 minutter af klasser med en bøjle i den menneskelige krop. Yderligere begynder vores krop at bruge reserveenergi ved at hente den fra fedtreserver.
4. For at komme i gang skal du træne i ca. 10 minutter og gradvist øge træningstiden. Efter et par uger giver rotationen af hula hoop maksimale resultater.
5. Stræb efter at sætte benene tættere på hinanden, når du træner med en bøjle. Til at begynde med vil det være praktisk for dig at lægge benene lidt bredere end dine skuldre og tåstrømper fra hinanden. Efter at have mestret øvelserne, prøv at bringe dem så tæt som muligt, hvilket vil reducere muskelspænding. I et sådant stand forbruges energi meget aktivt, din krop bliver hurtigere i form.
6. Drej bøjlen, og se din åndedrag. Før klassen anbefales det at ventilere rummet. Frisk luft og dyb vejrtrækning uden forsinkelse vil mætte kroppen med ilt.
7. Drej hula-rammen i jævn, rolig og ensartet bevægelse langs en lille diameter for ikke at skade din ryg. Ingen grund til at chatte med hele kroppen. Under træning skal du være moderat anspændt.
8. Inden du drejer hula-rammen, anbefaler eksperter at lave en lille træning.
9. Blå mærker kan vises på kroppen efter de første lektioner. Du kan undgå deres udseende ved at bære en tyk sweater eller et bredt sportsbælte.
10. Det er meget vigtigt at udføre øvelser regelmæssigt. Hvis du absolut ikke har tid, skal du foretage mindst et par rotationer med en bøjle. Dette vil understøtte resultaterne af tidligere klasser.
11. Øv din yndlingsmusik. Den skabte atmosfære vil forbedre en positiv holdning til et fremragende resultat fra klasser.
Nu ved du hvordan man drejer rammen for at fjerne sider og mave. Ryd hurtigt din krop op med hula-hoop-træning, selv for dem, der ikke får hjælp af diæter.
