At leve et aktivt liv er vigtigt at forblive sund. At være aktiv hjælper med at reducere risikoen for tilstande som hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde. Øvelsen har også været forbundet med forbedret mental sundhed og kognitiv funktion.
Du behøver ikke at være en distance løber for at forbedre dit helbred. Det vigtigste er, at du holder dig aktiv. Det hjælper med at:
- giv dit hjerte en træning
- Vær stærk
- opretholde en sund vægt
Tricket til at være aktiv er at finde noget, du nyder at gøre. For nogle betyder det at have en ven at udøve med. Det er ligegyldigt, om du går i gymnastiksalen, går rundt i blokken, danser til en aerobic-dvd i privat eller går ud til en stille cykeltur - bare flytte.
Det kan være svært at finde din træningstil. Det kan hjælpe med at blande det op hver gang imellem. Du kan måske opleve, at du kan lide at prøve noget nyt. Her er nogle enkle strategier, du kan bruge til at blive aktive og blive aktive.
Kom i gang: 5 yoga udgør perfekt til begyndere "
1. Tag det langsomt
Hvis du ikke har været aktiv i flere år, starter du langsomt. Tal altid med din læge, før du starter et træningsprogram, da der kan være forholdsregler, du bør tage.
Generelt vil du gerne starte med sessioner på kun fem eller 10 minutter. Du kan gradvist øge længden af dine sessioner over tid.
2. Få din 30
Dit mål for fysisk aktivitet skal være 30 minutter hver dag. Ifølge Harvard School of Public Health er tre 10 minutters møder lige så gode som en længere session. For eksempel på en dag kunne du gøre:
- 10 minutters dans før arbejde
- 10 minutters gang rundt om parkeringspladsen til frokost
- 10 minutters gang rundt i kvarteret, så snart du kommer hjem
Selvfølgelig er mere motion fint! Tag dog forholdsregler for at undgå skader, som f.eks. Muskelbelastning. Det er bedre at træne lidt mindre en dag, hvis det vil hjælpe dig med at gøre det igen det næste.
3. Arbejd dine muskler
Du behøver ikke bare aerob træning. Modstandstræning eller vægtløftning er også vigtig. Denne type motion hjælper med at styrke dine muskler og knogler og forbedre din balance og koordinering. Dette reducerer din risiko for osteoporose. Det hjælper også med at forhindre skader eller falder.
Ikke sikker på hvordan man kommer i gang? Lej en træner til en engangssession. Hvis du noterer rutinen, kan du se det senere.
Fortsæt læsning: Vigtigheden af styrketræning for kvinder "
4. Bland det op
Mange sportscentre og samfundscentre tilbyder gratis klasser med et månedligt medlemskab. Udnyt disse muligheder. Du kan komme til at opleve nogle af de nyeste og hotteste fitness trends. Du ved aldrig, hvad du måske forelsker dig i næste gang. Ikke op til gymnastiksalen? Kig på dine lokale sportsforretninger til udendørs gruppeaktiviteter.
5. huske dine penge
Du kan få en god træning derhjemme for bare pennies. Fitness DVD'er er en fantastisk måde at udøve, og mange lokale biblioteker har kopier, du kan låne. Checke ud forskellige dvd'er kan være en fantastisk måde at finde nye typer motion du kan lide.
En anden mulighed er at indstille sig til et fitnessprogram, der udsendes på tv. Øvelsesklasser af alle forskellige typer er tilgængelige på internettet for folk på alle niveauer af fitness.
Andre hjemmevenlige træningspaser, der kræver lidt eller intet specielt udstyr, omfatter:
- gå eller jogge
- sjippetov
- dans
- squats
- vægt træning med fundne objekter (poser af bønner, en tung bog, en vandflaske)
- sprællemænd
- armbøjninger
Tjek de bedste gratis træningsvideoer under 20 minutter "
6. Stretch
Stretching efter en træning bør altid være en del af din rutine. Stretching forbedrer fleksibilitet og bevægelsesområde. Det kan også reducere risikoen for skade eller muskelkramper. Endelig forbedrer stretching cirkulationen gennem hele kroppen.
Hvis du har brug for vejledning om de bedste måder at strække på, spørg en træner for en hurtig vejledning.
Takeaway
At være aktiv er et af de vigtigste ingredienser i et sundt liv. Dette bliver særlig vigtigt, når du alder. Du kan være kreativ om montering i din 30 minutters aktivitet om dagen. Du kan danse mens du lytter til nyhederne, gå til købmanden eller tage en kort gåtur efter middagen. Det er alt det tager!
Hvis du ikke kan gå, kan du stadig træne. Prøv en stol motion video, har nogen hjælpe dig med vand aerobic i en pool, eller spil fange med nogen fra din stol. Kast i nogle styrketræningsøvelser for at styrke dine knogler og forbedre din balance, og du vil være godt på vej til en sund livsstil.
Sørg for at tjekke med din læge, før du begynder et nyt træningsregime for at sikre, at det passer til din aktuelle fysiske tilstand.
