Dyrens rolle i betændelse
Selv om der ikke er nogen kur mod rheumatoid arthritis (RA), kan behandling hjælpe:
- håndtere smertelindring
- langsom udvikling af sygdommen
- reducere betændelse
Betændelse spiller en stor rolle i forværring af symptomer på RA, en aggressiv form for arthritis. Sygdommen siges at være i remission, når inflammation er lav eller fraværende.
Forskning viser, at forskellige fødevarer spiller en rolle i arthritisbetændelse. Fødevarer, der er rige på næringsstoffer, mineraler og antioxidanter, kan hjælpe med at neutralisere RA-inflammation og lindre symptomer. En af de fødevarer, der oftest anbefales til symptom- og betændelsesreduktion, er granatæble. Granatæble er lavt i fedt, kolesterol og natrium, og det er rig på næringsstoffer, mineraler og antioxidanter.
Læs videre for at lære, hvordan granatæble hjælper RA og lindrer dets symptomer.
Granatæble- og RA-forbindelsen
Undersøgelser viser, at granatæble kan reducere RA symptomer ved at:
- nedsat fælles ømhed, hævelse og smerte
- undertrykke inflammation
- blokering af produktion af brusk-ødelæggende enzym
- lindre aktiviteten af RA
Det foreslås, at granatæbleekstrakt kan blokere produktionen af et brusk-ødelæggende enzym. En lille undersøgelse fra 2011 viste, at granatæbleekstrakter faldt i ømhed i RA patienter med 62 procent. Forskere krediterede frugtens antioxidante egenskaber og konkluderede, at granatæbler kan hjælpe med at mindske symptomerne hos mennesker, der har RA.
En 2016 undersøgelse viste, at granatæbleekstrakt kan reducere biomarkører af tilstanden og oxidativ stress. Deltagere, der fik granatæbleekstrakt to gange dagligt, oplevede signifikant mindre leddmøblighed, hævelse og smerteintensitet end i placebogruppen.
Hvordan skal du spise granatæble?
Granatæbler kan indtages i flere former. Granatæble er tilgængelig som:
- naturlig frugt
- Juice
- uddrag
- pulver
Når du handler om granatæblejuice, skal du læse etiketterne omhyggeligt. Produkter med tilsatte sukkerarter er ikke sunde. At drikke 8 ounce juice dagligt kan være effektiv. Du vil gerne søge juice, der er 100 procent granatæble. Drik saften moderat, hvis den stadig er høj i sukker.
Hvis du tager granateple ekstrakt, kan tage 10 mg om dagen nogle symptomer. Nogle mennesker tager endda op til 250 mg om dagen.
Spørg din læge
Kontakt din læge, hvis du overvejer granatæble kosttilskud eller ekstrakter. Det er vigtigt at bemærke, at granatæblejuice kan interagere med nogle lægemidler og gøre dem mindre effektive.
Disse medicin omfatter:
- ACE-hæmmere
- blodtryksmedicin
- statiner
- warfarin til blodfortynding
Generelt anses granatæble for at være sikkert. Forskning viser, at der ikke er nogen negative virkninger i undersøgelserne.
Hvis du har diabetes, skal du muligvis passe på at finde 100 procent granatæblejuice. De fleste saft indeholder højt sukkerindhold og er uden fiber.
Flere grunde til at spise granatæble
Granatæbleet er ligesom mange frugter fyldt med essentielle næringsstoffer og kostfiber, der bør indgå i en afbalanceret og sund kost. Kost spiller en afgørende rolle i overordnet sundhed og velvære, og det er vigtigt for folk med RA at tage sig af deres helbred og forblive stærke.
Granatæbleet har lidt mættet fedt, kolesterol og natrium. Som en sund mad har den:
- fiber
- vitamin K
- kalium
- folat
- kobber
En granatæble indeholder ca. 40 procent af det daglige krav om C-vitamin, en kraftig antioxidant. De indeholder også punicalaginer, som har kraftige antioxidanter.
Sundhedsmæssige fordele
En anden undersøgelse har vist, at det kan reducere risikoen for prostatakræft hos mænd og endda fremkalde apoptose (eller celledød) i kræftceller.
En 2013-undersøgelse viste, at granatæble kan bruges til at reducere knogletab hos dyr med osteoporose, der fremmer knoglernes sundhed.
Granatæblejuice antages også at forbedre hukommelsen og beskytte både hjerte og hjernefunktion. En undersøgelse viste, at deltagere, der drak 8 oz. af saft hver dag i en måned havde betydelige hukommelsesforbedringer.
Hvilke andre fødevarer kan hjælpe RA?
Granatæbler, mens det er gavnligt, er ikke den eneste mad, der hjælper med at behandle RA. Andre fødevarer med højt indhold af næringsstoffer og har antiinflammatoriske egenskaber er:
- fisk som laks, sild, tun og sardiner og fiskeolietilskud
- nødder som valnødder, mandler, pistacienødder
- brune ris
- olivenolie
- kogte grønne, gule og appelsinfrugter
- kogte eller tørrede frugter, men ikke citrus, bananer, ferskner eller tomater
- bønner
Omega-3 fedtsyrer kan bidrage til at nedsætte leddens hævelse og smerte, samt reducere morgenstivhed. Hvis du tager fiskolietilskud, anbefales det at tage mellem 600-1000 mg dagligt.
En undersøgelse fra 2011 viste også, at flere typer nødder reducerer inflammation uden at forårsage vægtøgning. Spiser omkring 1,5 oz. (eller lidt mere end en håndfuld) nødder om dagen kan bekæmpe betændelse.
Takeaway
Enhver måde du skar det, granatæble er højt i ernæring, lavt kalorier og en del af en sund kost. Men for mennesker med RA kan granatæbler have ekstra fordele. Disse fordele omfatter reduktion af inflammation, ledsmerter og fjernelse af brusk.
Du kan tage granatæble i form af juice, ekstrakt eller som hele frugten. Undersøgelser viser at 8 oz. af saft om dagen kan være gavnlig. Men du bør passe på at se på ernæringsetiketterne, da nogle juice kan have meget tilsat sukker.
Tal med din læge, hvis du planlægger at tage granatæble til RA. Mens det anses for generelt sikkert, kan granatæble forårsage utilsigtede bivirkninger, når de blandes med medicin.
