Mens du lever med hepatitis C ikke er let, er der måder at styre virussen på og leve et godt, produktivt liv.
Fra at holde din lever sund til slankekure til at håndtere stress, er her nogle trin, du kan tage for at klare din hepatitis C.
Forebyggelse af komplikationer fra hepatitis C
Leverskader er et stort problem for mennesker med hepatitis C. Hepatitis C kan forårsage betændelse eller hævelse af leveren.
Denne betændelse kan i sidste ende føre til leverskade kaldet cirrose. Cirrose er en tilstand, hvor arvæv erstatter sundt levervæv. En lever med for meget arvæv virker ikke korrekt.
Her er nogle ting, du kan gøre for at holde din lever sund:
- Du må ikke drikke alkohol og undgå at bruge rekreative stoffer.
- Nå og opretholde en sund vægt.
- Træn de fleste dage.
- Spis en fedtfattig, fiberfuld kost fuld af frugt, grøntsager og fuldkorn. Begræns transfedt og mættet fedt.
- Undgå at spise rå skaldyr, herunder østers, muslinger, hummer, rejer og muslinger.
- Tal med din læge, før du tager vitaminer eller andre kosttilskud.
Opretholdelse af en sund vægt
Du tror måske ikke, at din vægt har noget at gøre med din leverenes helbred, men at være overvægtige er faktisk forbundet med opbygning af fedt i leveren. Dette kaldes alkoholfri fedtsygdom.
At have en "fed lever", når du allerede har hepatitis C, kan øge din risiko for at få cirrose. Visse lægemidler, der bruges til behandling af hepatitis C, kan heller ikke være så effektive, hvis du er overvægtig.
Hvis du er overvægtig, kan du følge en sund kostplan og træne regelmæssigt for at hjælpe dig med at tabe sig. De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler, at voksne skal udføre en moderat intensitets fysisk aktivitet i mindst 30 minutter mindst fem dage i ugen.
Nogle eksempler på moderat intensitetsaktiviteter omfatter:
- går hurtigt
- slår græsplænen
- svømning
- cykling
Kost og ernæring tips til hepatitis c
Der findes ingen hårde og hurtige kost- og ernæringsregler for mennesker med hepatitis C. Men at spise en god, velafbalanceret kost kan hjælpe dig med at nå og opretholde en sund vægt og reducere risikoen for hepatitis C-komplikationer.
Her er nogle generelle retningslinjer for at spise godt med hepatitis C:
- Vælg helkornsprodukter, brød og korn.
- Spis masser af frugt og grøntsager i en række farver.
- Undgå forarbejdede fødevarer, der indeholder transfedtstoffer.
- Gå let på fede, sukkerholdige eller salte fødevarer.
- Modstå fad diets, og vælg en fødevareplan, som du kan leve med og følge på lang sigt.
- Stop med at spise, når du er omkring 80 procent fuld. Du kan faktisk være mere fuld, end du tror du er.
- Forøg din energi ved at spise små måltider eller snacks hver tredje til fire timer.
Hepatitis C og alkohol
Alkohol kan skade celler i leveren. Denne skade kan forværre virkningerne af hepatitis C på leveren.
Undersøgelser har vist, at tung alkoholbrug hos mennesker med hepatitis C kan øge risikoen for cirrose og levercancer.
Eksperter er ikke sikre på, hvor meget alkohol der er for meget til mennesker med hepatitis C, eller om et hvilket som helst alkoholforbrug er sikkert. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at selv let til moderat drikke kan øge risikoen for leverskade.
Af denne grund anbefaler mange læger, at folk med hepatitis C ikke drikker nogen alkohol.
Håndtering af træthed
Træthed eller ekstrem træthed er et af de mest almindelige symptomer på hepatitis C.
Hvis du føler dig træt, prøv disse metoder:
- Tag korte lur om dagen.
- Planlæg ikke for mange aktiviteter i en dag. Prøv at rumme anstrengende aktiviteter ud over ugen.
- Hvis din arbejdsdag er trættende, så spørg om fleksible timer eller telecommuting muligheder.
Håndtering af stress
At blive diagnosticeret med hepatitis C kan være stressende. Det er normalt at være ængstelig, irritabel eller endog vred. Styring af stress er en vigtig del af behandlingen af hepatitis C. Alle beskæftiger sig med stress lidt anderledes, så det er vigtigt at finde hvad der virker for dig.
Hvis du føler dig stresset, prøv disse metoder:
- Træn i mindst 15 minutter dagligt. Prøv at gå, løbe, danse, cykle, golf, svømme, havearbejde eller yoga.
- Tag en stress management klasse. Din arbejdsgiver, lægeudbyder, sygesikringsselskab eller communitycenter kan tilbyde klasser til at hjælpe dig med at lære teknikker til at håndtere stress.
- Sæt grænser for din tidsplan og husk at det er OK at sige "nej".
- Skær tilbage på din to-do liste. Hvis noget ikke rigtig skal gøres, tag det ud af listen eller gem det til en anden dag.
- Undgå andre mennesker, der øger din stress.
- Bed andre om hjælp til daglige opgaver eller opgaver.
Ved at styre din hepatitis C tager du også kontrol over dit helbred og eget velbefindende.
