Øvelser i graviditet: Shin, Ankel & Kalv Øvelser

Plantar Flexion (Flexing)

Denne øvelse styrker ankel- og kalvemusklerne. Du kan bruge ankelvægte.

• Stå lige, fødder fladt på gulvet og holde på kanten af ​​et bord eller en stol for balance.
• Tag tre sekunder til at stå så højt på tiptoe som muligt; Hold i et sekund, og tag derefter tre sekunder for langsomt at sænke dig selv ned igen.
• Gør denne øvelse otte til 15 gange; hvile et minut og lav derefter et andet sæt på otte til 15 gentagelser.

Når du bliver stærkere, skal du først udføre øvelsen kun på dit højre ben, kun på dit venstre ben, i alt otte til 15 gange på hvert ben. Hvil et minut og lav derefter et andet sæt på otte til femten skiftevis gentagelser. Når du bliver stærkere i denne øvelse, skal du øge antallet af ankelvægte og fortsætte med samme række trin.

Knæforlængelse

Denne øvelse styrker musklerne i lårets og skins front. Brug ankelvægte, hvis du ønsker det.

• Sid i en stol, med ryggen hvilende mod bagsiden af ​​stolen. Hvis dine fødder er fladt på gulvet i denne position, skal du lægge et opklædet håndklæde under knæene for at løfte dem op. Kun dine fødder og tæer skal hvile på gulvet.
• Rid dine hænder på lårene eller på siderne af stolen. Tag tre sekunder for at forlænge dit venstre ben foran dig parallelt med gulvet, indtil dit knæ er lige.
• Flex din fod, så tæerne peger mod hovedet og hold denne position i et til to sekunder.
• Tag tre sekunder for at sænke dit venstre ben tilbage til startpositionen, så kuglen på din fod hviler på gulvet igen.
• Gentag med højre ben.
• Alternate ben, indtil du har gjort øvelsen otte til 15 gange med hvert ben.
• Hvil, gør derefter et andet sæt på otte til femten skiftevis gentagelser.