Vet hvilke risikofaktorer for slagtilfælde der kan håndteres
Blokerede arterier, brudte blodkar eller blodpropper kan forårsage slagtilfælde. Kompletterende og alternativ medicin (CAM) kan hjælpe med forebyggelse og forebyggelse af slagtilfælde. CAM-behandlinger kan omfatte massage, kosttilskud eller akupunktur til styring af stress.
Ukontrollable risikofaktorer er:
- alder
- køn
- race
- en familiehistorie af slagtilfælde
- en personlig historie med slagtilfælde
Hvis du tror, at du har et slagtilfælde, skal du ringe til 911 eller lokale nødtjenester.
Fælles kontrollerbare risikofaktorer for slagtilfælde omfatter:
- brugen af alkohol eller illegale stoffer, såsom kokain
- rygning
- manglende motion eller fysisk aktivitet
- en dårlig kost
- en usund vægt
- diabetes
- stress
- depression
- dårlige kolesterolniveauer
- højt blodtryk
- anvendelsen af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen og naproxen, men ikke aspirin
Ifølge en 50-årig undersøgelse af slagtilfælde i Indien, hvor slagtilfælde er mere almindelig end i vestlige lande, var det bedst at forebygge risikofaktorer for slagtilfælde. En tredjedel af befolkningen i deres stikprøve gjorde uddannelse og livsstilsændringer for at kontrollere deres risikofaktorer. Disse ændringer viste sig at være den mest effektive måde at forhindre et andet slagtilfælde på i denne population.
Beviser tyder ikke på, at CAM-behandlinger er bedre end medicinske behandlinger. CAM behandlinger bør ikke erstatte eventuelle behandlinger, som din læge har ordineret. Men at tilføje CAM-behandlinger til din sundhedspleje kan hjælpe dig med at nå sundhedsmål. Det kan for eksempel hjælpe med at sænke dit blodtryk hurtigere. Tjek først din læge før du tager CAM-behandlinger.
Hvad at spise
Din læge kan ordinere medicin til nedsættelse af kolesterol og kan anbefale en hjertesund livsstil. Du bør regelmæssigt spise eller drikke følgende for at hjælpe dig med at nå dine sundhedsmål.
Sort eller grøn te
At drikke mindst tre kopper sort eller grøn te om dagen kan medvirke til at reducere risikoen for slagtilfælde. Tea flavonoider, som er plante næringsstoffer, kan hjælpe med at reducere kolesterol og blodtryk. Forskere i en undersøgelse fandt ud af, at folk, der drak den mængde grøn eller sort te, havde langt færre tilfælde af gentagen slagtilfælde.
Sort te kan være særlig nyttig til diabetesbehandling. Forbindelserne i sort te efterligner virkningerne af insulin og forhindrer stivelse i at blive til sukker.
Frugt og grønt
At spise mere frugt og grøntsager er ikke kun godt for din fysiske sundhed. Forskere i en nylig undersøgelse fandt ud af at spise mere frugt kan øge lykken og trivsel så hurtigt som den næste dag. Forøgelse af dit indtag til otte portioner om dagen kan øge livtilfredsheden og hjælpe med at reducere stressniveauet.
Granatæble
Granatækkoncentrat er højt i antioxidanter og phytosteroler, som er plant steroider, der sænker kolesterolet. Tilføjelse af granatækkoncentrat med lavdosis statinbehandling eller regelmæssig brug af kolesterolsænkende lægemidler kan medvirke til at reducere kolesterol ifølge det israelske institut for teknologi. Det kan også mindske statins bivirkninger, såsom muskelsmerter.
Måder at begynde at flytte
Yoga er en god mulighed for motion med lav effekt. Ifølge Harvard Health Blog tyder forskningsresultater på, at yoga kan forbedre slagtilfælde, især for personer med balanceproblemer eller frygt for at falde. Yoga fremmer glatte fysiske bevægelser, forbedret vejrtrækning og mentalt fokus, der kan være gået tabt efter et slagtilfælde.
En anden populær øvelse til forebyggelse og forebyggelse af slagtilfælde er tai chi. Tai chi er en kinesisk øvelse, der udøver langsomme og yndefulde bevægelser i en halvhælende stilling. Forskning viser, at tai chi hjælper med at forbedre kroppens balance og reducerer depression og angst. Forskere i en undersøgelse om tai chi og strokeforebyggelse hos seniorer undersøger for øjeblikket, om tai chi har en rolle som en beskyttende foranstaltning mod iskæmisk slagtilfælde.
Vedligeholdelse af en sund vægt og kropsfedtforhold eller kropsmasseindeks er en god måde at klare mange risikofaktorer på. Hvis det meste af fedtet hviler omkring taljen i stedet for hofterne, så er der en større risiko for hjertesygdomme og type 2 diabetes. Kvinder med en talje større end 35 inches og mænd med en talje større end 40 inches har også en højere risiko for hjertesygdomme og type 2 diabetes.
Ifølge National Institutes of Health kan vægttab:
- forbedre blodtryksmålingerne
- lavere kolesterol
- lavere risiko for type 2 diabetes
- lavere kropsfedt
Besøg din læge for at finde ud af din ideelle sunde vægt.
Undgå at understrege
Høje niveauer af stress er forbundet med en signifikant øget risiko for slagtilfælde, ifølge American Heart Association (AHA). Lær afslapningsteknikker for at reducere spændinger i dit sind og krop.
Massage
Massager kan medvirke til at øge blodgennemstrømningen til et ramt område, især for stroke-relaterede muskelproblemer. I en undersøgelse reducerede massager smerter, øget sundhed og forbedret bevægelse efter slagtilfælde.
Nogle få undersøgelser i Kina viste også, at behandlinger med ekstern modpulsbehandling (ECP) kunne fremme genopretning hos mennesker, der har haft iskæmisk slagtilfælde. ECP-behandlinger involverer en teknik, der indpakker manchetter rundt om hofter, lår og kalve. Disse manchetter blæser og deflater, hvilket giver dig en massageagtig følelse og hjælper blodgennemstrømning til hjernen. Forskere ved S.H. Ho-kardiovaskulær sygdom og slagtilfælde i Hong Kong fandt, at en times ECP-behandling i 35 dage øgedes blodtrykket med 13 procent, hjertefunktionen med 74 procent og blodgennemstrømning til hjernen med 9 procent.
Her er andre måder du kan slappe af:
- aromaterapi
- sjove hobbyer, som at læse eller spille brætspil
- positiv selvtalende
- meditation
- få nok hvile
Fordele ved akupunktur
Akupunktur involverer en praktiserende læge at indsætte små nåle i bestemte punkter af kroppen. Det er kendt at hjælpe med at lette smerter og klare andre muskelproblemer berørt af slagtilfælde. En lignende terapi er akupressur, som bruger de samme punkter som akupunktur men uden nåle.
Der er ikke nok videnskabeligt bevis på akupunkturens effektivitet til forebyggelse af slagtilfælde. Men nogle undersøgelser har afsløret generelle forbedringer i menneskers livskvalitet, herunder positive virkninger på mobilitet og følelsesmæssigt velvære. Akupunktur anses for sikker, når en erfaren og licenseret praktiserende læge anvender den.
Tjek din akupunktør certificeringer, hvis du er interesseret i denne terapi. En licenseret akupunktør vil have en Master of Acupuncture, Master of Acupuncture og Oriental Medicine, eller Doctor of Oriental Medicine certificering. Se også efter titlen Licensed Acupuncturist (LAc). Licenserede akupunktører har uddannelse og færdigheder til at bruge akupunktur til sundhedsmæssige problemer, såsom:
- visse kroniske sygdomme
- smerte
- rehabilitering
- skadede muskler
Du kan kontrollere din læge certificering ved at søge efter deres medlemskab i American Academy of Medical Acupuncturists eller American Board of Medical Acupuncture.
Forbedre forebyggelse eller genopretning
At tage vitaminer, eller ernæringsmæssige eller urte kosttilskud kan hjælpe med risikofaktorer som højt kolesterol og blodkar skade. Nogle kosttilskud kan forårsage negative bivirkninger, når de blandes med visse lægemidler. Tjek med din læge, inden du tager ekstra kosttilskud.
Vitaminer og næringsstoffer
Lidt videnskabeligt bevis eksisterer, der tyder på kosttilskud, kan forhindre slagtilfælde direkte. Men nogle undersøgelser tyder på, at de kan bidrage til at reducere risikoen og forbedre genopretningen. Du kan finde fordele ved at tage følgende:
- Folinsyre, vitamin B-6, vitamin B-12 og betain, kan hjælpe lavere homocysteinniveauer, hvilket er en aminosyre forbundet med en øget risiko for slagtilfælde, hvis den er på høje niveauer.
- Omega-3 fedtsyrer kan forbedre kolesterolniveauet.
- C-vitamin kan hjælpe med at reparere blodkarskader og reducere plaquebuilp i arterierne.
- E-vitamin kan bidrage til at forbedre diabetes og nedsat hukommelse.
- Vitamin D-tilskud kan være gavnlige, fordi lave D-niveauer er forbundet med en øget risiko for arterieblokerende slagtilfælde, især hos personer med højt blodtryk.
- Alfa-lipoinsyre kan medvirke til at forhindre celleskader.
- Magnesium kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
AHA anbefaler at få dine vitaminer og næringsstoffer primært gennem mad frem for kosttilskud.
Urte kosttilskud
Urte kosttilskud er et populært valg for folk, der foretrækker naturlige retsmidler. Disse urte kosttilskud kan forbedre blodcirkulationen i hjernen og hjælpe med at forhindre et andet slagtilfælde:
- Blåbær kan forbedre kolesterol og sænke blodsukkeret.
- Hvidløg kan forhindre blodkoagulering og ødelægge plaque.
- Ginkgo kan forbedre blodgennemstrømningen til hjernen.
- Asiatisk ginseng kan forbedre hukommelsen og mindske diabetesrisikoen.
- Gurkemeje kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauet og forhindre blokeringer i arterier.
Du vil undgå disse tilskud, hvis du tager warfarin (Coumadin), aspirin eller andre blodfortyndende medicin. De vil tynde dit blod endnu mere. Spørg altid din læge først, før du tager ekstra tillæg.
Tag væk
Brug af CAM-behandlinger til at styre kontrollerbare risikofaktorer kan være til hjælp til forebyggelse og forebyggelse af slagtilfælde. Sammen med vigtige livsstilsændringer kan behandlinger som akupunktur eller kosttilskud gøre en forskel.
Disse behandlinger bør ikke erstatte medicinske eller kirurgiske behandlinger, men de har potentiale til at hjælpe dig med at nå bestemte sundhedsmål, som f.eks. Sænkning af blodtrykket. Fortæl din læge, hvis du overvejer CAM-behandlinger. Nogle behandlinger kan interagere negativt med din medicin.
