Oversigt
Sukker er en vital komponent i din kropskemi. For meget eller for lidt sukker kan forårsage problemer, herunder hovedpine. Dette skyldes, at sukker har en direkte effekt på din hjerne og nervesystemet. At lære at opretholde et korrekt sukkerindhold i din kost kan forhindre fremtidige hovedpine. Hvis du har vedvarende hovedpine i forbindelse med sukker, skal du tale med din læge.
Sukker og hovedpine
Hovedpine forårsaget af sukker har meget at gøre med dit blodsukker niveau. Glukose giver din kropsenergi ved at indtaste din blodstrøm, når du har brugt sukker. Din krop opretholder et ordentligt blodsukkerniveau ved at nedbryde glukose med insulin.
Svingninger i dit glukoseniveau påvirker din hjerne mere end noget andet organ. Disse stigninger og dråber kan resultere i hovedpine. Hovedpine forårsaget af glukose og din hjerne er også relateret til hormoner aktiveret af sukker niveauer.
Hvor meget sukker har du brug for?
Det er stadig vanskeligere at styre et ordentligt sukkerindtag. Amerikanerne spiser langt mere sukker end i gennemsnit. American Heart Association anbefaler kvinder forbruge højst seks teskefulde sukker om dagen, og mænd forbruger ikke mere end ni teskefulde. Dette står i skarp kontrast til hvad amerikanerne faktisk forbruger, hvilket er 22 teskefulde til voksne og 34 teskefulde til børn dagligt.
Lær mere: Amerikas dødbringende sukkerafhængighed har nået epidemieniveauer "
Generelt bør du opretholde et blodsukkerniveau mellem 70-120 milligram per deciliter (mg / dL). Dette tal kan ændres, hvis du har diabetes eller en anden sundhedsmæssig tilstand. Følg altid din læge anbefalinger om blodsukker.
Hypoglykæmi vs hyperglykæmi
Forbruger meget sukker eller ikke spiser nok kan forårsage en lejlighedsvis sukkerrelateret hovedpine. Nogle tilstande, som diabetes, kan også gøre dig mere tilbøjelige til at opleve sukkerrelateret hovedpine. Det skyldes, at du kan have en øget risiko for hypoglykæmi eller hyperglykæmi.
hypoglykæmi
Hypoglykæmi er en tilstand forårsaget af ikke at have nok sukker i blodbanen. Hypoglykæmi opstår, når dit blodsukkerniveau dyppes under 70 mg / dL. Dette kan ske efter at have spist et måltid eller går lang tid uden at spise. Hvis du har diabetes, kan du ofte opleve hypoglykæmi, da kroppen ikke selv kan kontrollere blodsukker. Dette kan forværres, hvis du tager foreskrevet insulin.
Du kan også opleve reaktiv hypoglykæmi. Dette er et hurtigt fald i dit blodsukker efter at have spist et måltid. Dette sker inden for fire timer efter spisning. Et eksempel på reaktiv hypoglykæmi er, når du spiser simple sukkerarter, såsom hvidt sukker. Dette hæver blodsukker hurtigt og derefter insulin overproducerer, hvilket forårsager et hurtigt fald i blodsukkeret.
Begge typer hypoglykæmi kan resultere i hovedpine og migræne.
Lavt blodsukker kan forårsage generel hovedpine eller endda migræne. Hovedpine kan være kedelig i naturen og bøje sig omkring dine templer. Du kan også føle kvalme med hovedpine eller migræne forårsaget af hypoglykæmi.
Andre symptomer på hypoglykæmi omfatter:
- svimmelhed
- svaghed
- sveden
- søvnighed
- rystelser
- bleg hud
- hjertebanken
- sult
- angst
- humørsvingninger
- dobbelt vision eller sløret syn
- forvirring
- ændring i bevidsthed (hvis lavt blodsukker er svær)
hyperglykæmi
Hyperglykæmi er en tilstand, der skyldes, at der er for højt blodsukker. Dette sker, når din krop ikke kan nedbryde glukosen effektivt med insulin. Dit blodsukker kan stige over 180-200 mg / dl.
Oplever hovedpine kan være et tidligt tegn på blodsukker, der er for højt. Hovedpine forbundet med hyperglykæmi kan starte mild i naturen og blive værre, da dit blodsukker stiger eller opretholder et højt niveau.
Yderligere symptomer på hyperglykæmi inkluderer:
- hyppigt behov for at urinere
- hyppig tørst
- sløret syn
- træthed
Kan du få en "sukker tømmermænd"?
At spise meget sukker i løbet af kort tid kan medføre hurtige ændringer i blodglukoseniveauerne. Det kan føre til symptomer, som nogle mennesker beskriver som en "sukkeroverhale", herunder:
- hovedpine
- kvalme eller ubehagelig mave
- vanskeligheder med at fokusere
- rystelser
- træthed eller lyshårhed
- humørsvingninger
Hvis du har spist for meget sukker:
- Prøv at hydrere med vand eller en anden sukkerfri drikke
- fokusere på at spise hele fødevarer uden tilsat sukker, såsom nødder, æg eller andre fødevarer rig på protein
- engagere sig i lavt træningsøvelse, som at gå, svømme eller yoga, for at hjælpe med at få dit blod til at strømme
Søger hjælp
Hvis du oplever hyppig hovedpine, der er bundet til sukkerindtagelse eller mangel på sukker, skal du kontakte din læge. Det kan være tegn på en mere alvorlig tilstand, som diabetes.
Ubehandlet hyperglykæmi kan føre til en alvorlig tilstand kaldet ketoacidose. Denne tilstand sker, når din krop ikke gør nok insulin og ikke kan kontrollere dit blodsukkerindhold. I stedet for at bruge glukose til energi begynder kroppen at bruge fedt til at lave energi.
Giv oplysninger til din læge om udfaldet af hovedpine, samt andre symptomer, du oplever i forbindelse med sukkerindtagelse eller manglende sukkerindtagelse. Du bør også dele dine nuværende medicin og oplysninger om din livsstil, såsom kost, motion og alkohol og rygevaner.
Diagnose
Din læge vil sandsynligvis teste dit glukoseniveau, hvis de mistanke om, at din hovedpine er relateret til dit sukkerindtag. Disse test kan indebære fasting, eller at spise et måltid og derefter teste dit blodsukker niveau. Din læge vil også spørge om:
- symptomer
- daglige vaner
- sundhedshistorie
- Andre relevante oplysninger
Behandling
En isoleret hovedpine kan bare kræve generel behandling.Dette kan omfatte over-the-counter medicin, homøopatiske midler eller stress reduktion.
Øjeblikkelig behandling af hypoglykæmi bør omfatte hurtigt at øge blodsukkerniveauet. Du kan gøre dette ved at drikke juice eller en sukkerbaseret sodavand eller spise et stykke slik. Hvis dine symptomer ikke er forbedret efter 15 minutter, skal du forbruge mere sukker. Hvis symptomerne fortsætter ved at forsøge at hæve dit blodsukker, skal du kontakte din læge.
Kronisk hovedpine forårsaget af sukker bør behandles efter din læge rådgivning. Hvis du har hyppig hypoglykæmi, skal du muligvis have måltider på regelmæssigt planlagte tider og spise mad uden enkle kulhydrater, som hvidt sukker. Du kan også nødt til at justere din spiseplan for at spise hyppigere små måltider hele dagen.
Sukkerrelateret hovedpine forårsaget af diabetes kræver en mere dybtgående behandlingsplan. Din læge vil arbejde sammen med dig for at udvikle denne plan.
Forebyggelse
Undgå bivirkninger af for meget eller for lidt sukker kan være så simpelt som at opretholde en sund kost og andre gode vaner, herunder:
- reducere stress
- udøve regelmæssigt
- drikker rigeligt med vand
- får nok søvn
- moderering af koffein og alkohol
- ikke ryger
Sukker kan være et vanedannende stof, selv om undersøgelser er begrænset til sukkerers afhængighed af mennesker. Sukker kan også forårsage abstinenslignende symptomer hos nogle mennesker. Du kan muligvis langsomt reducere dit indtag, hvis du har mistanke om, at du bruger for meget sukker. Prøv at erstatte sukkerholdige fødevarer og drikkevarer med ting, der ikke har tilsat sukker, som et stykke frugt eller vand med en klemme af citronsaft. Det kan hjælpe dig med at sprænge dig selv af de tilsatte sukkerarter.
Lær mere: Den praktiske 12-trins guide til at bryde op med sukker "
Tips til forebyggelse
- Undgå at springe over måltider eller gå for længe uden at spise. Det kan føre til dråber i sukker.
- Begræns dit indtag af slik. At spise meget sukker i et møde kan midlertidigt øge blodsukkerniveauet.
- Hvis du har diabetes, skal du regelmæssigt overvåge dit blodsukker. Følg din læge anbefalinger til styring af din tilstand.
Outlook
Sukkerrelateret hovedpine er ikke ualmindeligt. De kan være tegn på hypoglykæmi eller hyperglykæmi. Hvis du får hovedpine regelmæssigt, skal du tale med din læge. Vedligeholdelse af en sund kost og andre livsstilsvaner kan reducere hyppigheden af disse typer af hovedpine.
