Uanset om dine daglige aktiviteter inkluderer at sidde ved et skrivebord eller cykle på et bjergspor, kan både underudnyttede og overdrevne muskler miste deres udvidelighed over tid. En forkortet muskel vil føre til defekte bevægelsesmønstre, der begrænser din evne til at bevæge dine led gennem et fuldt bevægelsesområde, hvilket kompromitterer din ydeevne og sætter dig i fare for skade.
Du kan blive overrasket over at vide, at nogle af de mindste muskler i din krop kan have den største indvirkning på den måde, du bevæger dig på. Ligegyldigt hvad din livsstil kan du drage fordel af mobilitetsøvelser, der adresserer stramme fælles kapsler på dine skuldre og hofter samt styrke træning, der lærer kroppen at bevæge sig som en funktionel enhed.
Pectoralis mindre
Pectoralis minor er en tynd, trekantet formet muskel, der let kan forværres af daglige aktiviteter. Denne lille, men kraftfulde muskel forbinder toppen af din ribbebur på din skulderblad og er den primære muskel der styrer nedadgående bevægelser.
En afrundet skulder- og forreste hovedposition får denne muskel til at forkorte, hvilket gør det vanskeligt at engagere trapezius og rhomboiderne på din midterste ryg, der roterer opad og skjuler dine skulderblade og gør det muligt at trække ned eller tilbage på en genstand.
Indvendig Skrå
De indre obliques er placeret langs dine sider, dybt i mavemuren. De arbejder for at stabilisere din kuffert under bøjning og rotationsbevægelser, og hjælper med at komprimere underlivet som du trækker vejret ud.
Det er vigtigt at engagere din kerne aktivt for at støtte ryggen og modstå mulige skader. Øv dig at trække musklerne i underlivet, mens du bevæger dig og trækker vejret og undgå at lade brystet og skuldrene falde frem i løbet af dagen.
psoas
Psoas muskler løber gennem dine hofter for at forbinde den nederste del af din ryg til indersiden af låret. Din psoas er en af de vigtigste stabiliserende muskler i din ryg og hofter, og fungerer til at bøje din hofte for at bringe dit knæ op til brystet.
Lange perioder med at sidde eller fortabte skader på underkroppen kan medføre, at denne muskel mister funktionaliteten og forbliver i en forkortet, underaktiv tilstand. Korte psoas muskler kan vippe dit bækken fremad, hvilket gør det vanskeligt at stå lige uden at overskride din ryg og begrænser din evne til fuldt ud at engagere dine hoftefleksorer og quadriceps.
piriformis
Piriformis er placeret dybt under dine gluter og løber gennem din hofteben for at forbinde ryggen på toppen af benbenet. Ligesom pectoralis-mindretallet er det en lille kraftig muskel, der virker som en af de primære hofte stabilisatorer, der er ansvarlig for lårets udadgående rotation.
Piriformis muskel er ekstremt vigtig for alle, der kører eller spiller en sport, der kræver pludselige retningskonflikter, såsom tennis. En overaktiv piriformis kan medføre øget stress og vridningskraft på knæet, da kroppen kæmper for at ændre retning i side-til-side bevægelser, svingninger, squats eller lunges.
Tibialis Anterior
Tibialis anterior styrer fodfunktionen, der påvirker måden du går, løber, kneb eller hopper på. Placeret på den forreste del af dit nederste ben, tjener det til at dorsiflex din fod, trækker tæerne mod din skinne som fremadrettet.
Når denne muskel svækkes, vil du ikke kunne få den tåheft, du har brug for, mens du løber, hvilket ofte resulterer i shin splinter eller plantar fasciitis. Omvendt kan en overaktiv tibialis anterior påvirke funktionen af dine kalve, hvilket gør det svært at trække hælen opad og skubbe væk fra tæerne, når du bevæger dig fremad.
Sarah Dalton er grundlæggeren af Able Mind Able Body, et Las Vegas-baseret firma, der tilbyder motiverende livsstilscoaching og personlig træning. Hun tager en holistisk tilgang til sund livsstil og uddanner andre om fordelene ved ernæring, motion og følelsesmæssig sundhed. Besøg www.ablemindablebody.com for mere info.
