Baseball kaldes ofte America's foretrukne tidligere tid. Det er så sjovt at se, da det er fantastisk at spille. Spektakulære øjeblikke, der får din adrenalinpumpe, omfatter dykning en arm greb, spring ind i tribunerne, og baser ladede hjemløb, bare for at nævne nogle få.
Baseball spillere er forpligtet til at have en vis grad af øjenhænder koordinering, hastighed, fleksibilitet og magt til at blive succesfuld. Opretholdelse af en sund krop i hele sæsonen ville ikke være fuldstændig uden en god strækningsrutine. Du vil ikke være i stand til at være en del af nogen af de tidligere nævnte fantastiske begivenheder i et baseball spil, hvis du er sendt til dugout med en skade.
Følgende er en del af et strækprogram, der kan bruges af college og pro atleter, eller bare til din rekreative baseball liga. Disse strækninger skal ske året rundt, uanset hvilken position du spiller. Denne rutine har til formål at hjælpe dig med at holde mobilen og bevæge dig let på banen og væk hele året rundt.
Kneeling To-Arm Lat Stretch
En af de store muskler, der kræves under kastning er latissimus dorsi. Den er placeret under dine skulderblade, og det er nøglen til skulderbevægelsen. Jo mere du smider, jo strengere får man - så sørg for at du strækker dem godt.
- Knæ på jorden på dine hænder og knæ. Forlæng begge arme fremad på jorden.
- Hold dine hofter over knæene og still dine palmer til ansigt med hinanden med tommelfingrene pegende op.
- Sænk brystet og hovedet mod gulvet, indtil du føler en strækning nær ydersiden af dine armhuler.
- Hold i 30 sekunder, hvile i 30 sekunder, og gentag derefter.
Bemærk: Prøv at gå lidt dybere anden gang!
Side Liggende 90-90 Sleeper Stretch
Det er vigtigt at holde alle dele af skuldrene mobil, især bagsiden. Denne strækning vil medvirke til det.
- Lig på din højre side på jorden.
- Forlæng din højre arm frem, så det er lige ud fra din krop. Løft hånden op, bøj albuen, så armen er 90 graders vinkel.
- Brug din venstre hånd til at trykke din højre håndflade (drej fra skulderen) ned mod gulvet. Hold i 10 sekunder.
- Når du er gået så langt som muligt kan du strække den modsatte måde og tage håndens bagside til gulvet. Hold i 10 sekunder.
- Gentag 5 til 6 gange på hver skulder.
WGS - "Verdens Største Strek"
- Stå lige, og skridt fremad med venstre ben i en lang lunge stilling. Hold din højre, lad lige, men med en blød bøjning i dit højre knæ og synk hofterne ned mod jorden.
- Bøj frem og læg højre hånd på jorden ved siden af venstre fods bue.
- Tryk ned i jorden med din højre hånd og drej brystet til venstre. Stik op mod loftet med din venstre hånd.
- Fokus på at holde en flad tilbage, hænder og skuldre stablet over hinanden.
- Stå op og gentag 3 gange på hver side.
Over-Under Tricep-Shoulder Stretch
Udstyr til rådighed: håndklæde
- Stå med et opklædet håndklæde i højre hånd med din arm på vej op.
- Sænk din højre hånd bag hovedet og tag håndklædet bag ryggen med venstre hånd.
- Grip let med begge hænder og træk håndklædet op for at strække venstre skulder.
- Hold i 10 sekunder og træk derefter ned for at strække den rigtige tricep.
- Gentag 5 til 6 gange på hver skulder, og skift derefter hænder.
Single Leg Drop Stretch
Udstyr til rådighed: håndklæde
- Læg på ryggen med dit højre ben udvidet op mod himlen og luk et håndklæde over kuglen på din fod.
- Brug håndklædet ved at holde en blød bøjning bag knæet og trække frem på højre ben, indtil du får en god strækning.
- Hold dit højre ben i position, hæv et ret venstre ben op for at møde det højre ben og læg det ned igen, berør let på gulvet.
- Gentag og fuldfør 10 til 12 reps på hvert ben.
Takeaway
De fleste atleter er enige om, at se er næsten ikke så sjovt som at spille. Målet skal altid være at minimere skade og øge præstationen.
Arbejde med at blive frisk og ude af lægehuset er noget, du skal gøre dagligt. Udfør disse strækninger et par gange om ugen for at forblive mobil. En lille smule hver dag går langt hen imod at holde dig i spillet.
