Er det en forstuvning eller en stamme? Tips til identifikation

Oversigt

Hvis du nogensinde har forsøgt at definere fordybninger og stammer, men ikke helt kan identificere forskellen mellem de to, er du ikke alene. Disse to termer bruges ofte ombytteligt til at beskrive overstretching eller rive af blødt væv i og omkring dine led. Der er en vigtig forskel, og at vide, hvad det er, kan hjælpe dig med at skelne mellem fælles forstuvninger og stammer.

Symptomer

En fælles forstuvning er overbelægning eller rive af ledbånd. Ligamenter er båndene af væv, der forbinder to knogler sammen i en ledd. Den mest almindelige placering for forstuvning er ankelleddet.

En fælles stamme er overstretching eller rive af muskler eller sener. Tendons er de tætte fibrøse ledninger af væv, der forbinder knogler med muskler. De mest almindelige steder for muskelbelastning er hamstring muskel og nedre ryg.

Symptomerne på en forstuvning og en stamme er meget ens. Det skyldes, at skaderne selv er meget ens. Det er ikke underligt, at de to betingelser ofte forveksles.

Den væsentligste forskel er, at du med en forstuvning kan have blå mærker rundt om det ramte led, mens du med en belastning har spasmer i den ramte muskel.

Årsager

Vores kroppe arbejder hårdt dag efter dag, så en lejlighedsvis belastning eller forstuvning er ikke ualmindeligt. Visse situationer gør dig mere tilbøjelige til at skade dine led. Disse omfatter:

• atletiske aktiviteter eller motion, herunder løb eller jogging
• ulykker, såsom fald eller glidning
• løfte tunge genstande
• overexerting dig selv
• sidder eller står i en akavet position
• langvarig gentagne bevægelser

Mest almindeligt ramte led er:

Risikofaktorer

Enhver på et hvilket som helst tidspunkt kan opleve en forstuvning eller belastning, men visse risikofaktorer øger dine odds for at overstretching en ledd. Disse risikofaktorer omfatter:

• At være ude af form. Mangel på ordentlig konditionering efterlader dine muskler og ledd svage og ude af stand til fuldt ud at understøtte dine bevægelser.
• Brug af ukorrekt udstyr. Udstyr, der er slidt eller uegnet, vil øge risikoen for forstuvning eller belastning. Det er vigtigt, at du holder dine sko og alt nødvendigt gear vedligeholdt.
• Ikke opvarmning. Opvarmning og afkøling efter motion eller atletisk aktivitet hjælper dig med at forhindre skade. Opvarmning strækker forsigtigt musklerne og øger dit bevægelsesområde. En afkølet strækning hjælper med at styrke dine muskler for bedre fælles støtte.
• At være træt. Når du er træt, bærer du ikke din krop korrekt. At være træt betyder, at du er mindre tilbøjelig til at udøve god form. Planlæg fridage mellem motion, så din krop kan hvile og helbrede.
• Dit miljø. Våd, glat eller isete overflader er forræderiske til at gå. Det er ikke risikofaktorer, du kan kontrollere, men at være opmærksom på, hvornår de er omkring, hjælper dig med at undgå en skade.

Diagnose

Læger diagnosticerer ofte forstuvning eller belastning ved at udelukke andre årsager til dine symptomer. Efter en kort fysisk undersøgelse kan din læge muliggøre en røntgenstråle. En røntgenstråle vil udelukke eventuelle brud eller brud.

Hvis røntgenstrålen ikke er afgørende, kan din læge muliggøre en anden type afbildningstest kaldet en MR. En MR kan give din læge et meget detaljeret billede af leddet. En MR kan afsløre meget små eller tynde pauser, som en røntgen ikke kan identificere.

Hvis hverken MR eller røntgen afslører nogen brud eller skader på knoglen, vil din læge sandsynligvis diagnosticere en forstuvning eller stamme.

Behandling

Mild stammer og milde forstuvninger behandles med samme teknik. Denne teknik er kendt som RICE. RICE står for:

• Hvil: Hold dig væk fra det berørte led, eller prøv ikke at bruge det, mens det heler. Dette vil give den fælles tid til at helbrede.
• Ice: Ice hjælper med at reducere hævelse og betændelse. Anvend aldrig is direkte på huden. I stedet skal du lægge et tyndt håndklæde eller stykke tøj rundt om en pose med is. Lad det være på det berørte område i 20 minutter, og fjern isen i 20 minutter. Gentag så meget som muligt i de første 24 til 48 timer.
• Kompression: Kompression hjælper med at mindske hævelsen. Pak det berørte led i en bandage eller trænerens bånd. Indsæt ikke for tæt, eller du kan reducere blodforsyningen.
• Højde: Prøv at holde den berørte led forhøjet over niveauet af dit hjerte. Dette vil medvirke til at mindske hævelsen. Hvis dit knæ eller ankel er påvirket, kan det betyde, at du skal være i seng eller på sofaen i op til to dage efter din skade. Hvis du ikke kan holde det så højt som dit hjerte, er det parallelt med jorden også ok.

I de første 24 til 48 timer efter din skade kan RICE gøre dig mere komfortabel og reducere tegn og symptomer.

Mere alvorlige stammer og forstuvninger kan kræve kirurgi for at reparere beskadigede eller revet ledbånd, sener eller muskler. Hvis du oplever en af ​​følgende, skal du kontakte lægen om din forstuvning eller stamme:

• svært ved at gå eller stå uden smerte
• manglende evne til at bevæge eller bøje det berørte led
• Følelse af følelsesløshed eller prikken rundt om leddet

Outlook

For milde stammer eller forstuvninger, kan de fleste tilbage til begrænsede aktiviteter om to til tre dage. Hvis det er en moderat skade, kan du have brug for en uge. Selv når du føler dig tilbage til aktiviteter igen, skal du sørge for ekstra beskyttelse for at beskytte leddet. Du vil måske binde samlingen eller støtte den med en bøjle til en smule, indtil vævet har haft tid til at helbrede.

Alvorlige stammer og forstuvninger kan have brug for meget mere tid til at helbrede. Du kan også få brug for fysisk terapi for at hjælpe dig med at genvinde styrke og bevægelsesområde.Dette vil især være tilfældet, hvis din skade kræver nogen form for operation.

Hvis du stadig har problemer med det skadede led i to uger efter din ulykke, skal du muligvis besøge din læge. Længende smerter eller vanskeligheder med at flytte fugen kan være et tegn på et andet problem.

Forebyggelse

Nogle skader vil opstå, uanset hvor i form eller forberedt du er. Der sker trods alt ulykker. Hvis du holder disse tips i tankerne, kan du hjælpe dig med at reducere dine chancer for forstuvning eller belastning:

1. Strække. At arbejde eller spille sport på kolde muskler er ikke godt for dine led. Varm op, stræk, og giv dine ledd tid til at forberede sig på fysisk aktivitet.
2. Træn regelmæssigt. Moderat aktivitet hver dag er bedre end aggressiv aktivitet kun en eller to gange om ugen. Dette holder musklerne lette og fleksible, så de er i stand til at genoprette og styrke over tid. Hvis du ikke kan udøve 30 fulde minutter hver dag, bryde den op i tre 10 minutters øvelsesperioder. Endnu en hurtig tur under frokosten er nok til at hjælpe.
3. Være forsigtig. Når det regner, iskoldt eller sner udenfor, gå forsigtigt. Brug sko med god slidbane, og skynd dig ikke på dine trin.
4. Tag pauser. Siddende eller stående for længe eller gentagne bevægelser kan lægge belastning på dine muskler. Tag regelmæssige pauser, stræk, og prøv at give dine muskler en pause, når du kan.
5. Invester i godt udstyr. Hvis du er seriøs med motion eller sport, skal du også være seriøs over dit udstyr. Dårligt passende, dårligt fremstillet eller slidt udstyr giver dig ikke den støtte, du har brug for. For at tage sig af dine led, skal du passe på dit udstyr.

Lær mere: Den 5-minutters daglige stretching rutine "