Anerkendelse af tegnene
Når man tænker over misbrug, kan fysisk misbrug først komme i tankerne. Men misbrug kan komme i mange former. Følelsesmæssigt misbrug er lige så alvorligt som fysisk misbrug og går ofte forud for det. Nogle gange sker de sammen.
Hvis du undrer dig over, om det sker med dig, her er nogle af tegnene:
- råben
- øgenavne
- spytte fornærmelser eller på anden måde latterliggøre dig
- forsøger at få dig til at sætte spørgsmålstegn ved din egen hygiejne (gaslys)
- invaderer dit privatliv
- straffe dig for ikke at følge med, hvad de vil have
- forsøger at styre dit liv
- isolerer dig fra familie og venner
- gør subtile eller åbenlyse trusler
Hvis du har været følelsesmæssigt mishandlet, ved at det ikke er din skyld. Der er heller ikke en "korrekt" måde at føle på det.
Emosionelt misbrug er ikke normalt, men dine følelser er.
Fortsæt læsning for at lære om virkningerne af følelsesmæssigt misbrug og hvordan man får hjælp.
Kortfristede virkninger
Du kan være i fornægtelse først. Det kan være chokerende at finde dig selv i en sådan situation. Det er naturligt at håbe du tager fejl.
Du kan også have følelser af:
- forvirring
- frygt
- håbløshed
- skam
Denne følelsesmæssige vejafgift kan også resultere i adfærdsmæssige og fysiske bivirkninger. Du kan opleve:
- vanskeligheder med at koncentrere sig
- moodiness
- muskelspænding
- mareridt
- racing hjerterytme
- forskellige smerter og smerter
Langtidsvirkninger
Undersøgelser viser, at alvorligt følelsesmæssigt misbrug kan være lige så kraftigt som fysisk overgreb. Over tid kan begge bidrage til lavt selvværd og depression.
Du kan også udvikle:
- angst
- kronisk smerte
- skyld
- søvnløshed
- social tilbagetrækning eller ensomhed
Nogle forskere teoretiserer, at følelsesmæssigt misbrug kan bidrage til udvikling af tilstande som kronisk træthedssyndrom og fibromyalgi.
Påvirker det børn anderledes?
Som hos voksne kan følelsesmæssigt misbrug af børn ikke genkendes.
Hvis et barn oplever følelsesmæssigt misbrug, kan de udvikle sig:
- social tilbagetrækning
- regression
- søvnforstyrrelser
Hvis de ikke er løst, kan disse betingelser fortsætte i voksenalderen og efterlade dig sårbare over for mere mishandling.
De fleste børn, der misbruges, vokser ikke op for at misbruge andre. Men nogle undersøgelser tyder på, at de kan være mere sandsynlige end voksne, der ikke blev misbrugt i barndommen for at engagere sig i giftige opførsel.
Voksne, der blev mishandlet eller forsømt som børn, kan også være mere tilbøjelige til at udvikle kroniske helbredsproblemer, herunder:
- spiseforstyrrelser
- hovedpine
- hjerte sygdom
- psykiske problemer
- fedme
- stofbrugsforstyrrelser
Føler følelsesmæssigt misbrug til posttraumatisk stresslidelse (PTSD)?
Emosionelt misbrug fører ikke altid til PTSD, men det kan.
PTSD kan udvikle sig efter en skræmmende begivenhed. Din læge kan foretage en PTSD diagnose, hvis du oplever et højt niveau af stress eller frygt over en lang periode. Disse følelser er normalt så alvorlige, at de forstyrrer din daglige funktion.
Andre symptomer på PTSD omfatter:
- vrede udbrud
- bliver let forskrækket
- negative tanker
- søvnløshed
- mareridt
- genoplive traumer (flashbacks) og oplever fysiske symptomer såsom hurtig hjerteslag
PTSD hos børn kan også forårsage:
- sengevædning
- clinginess
- regression
Du kan være mere tilbøjelige til at udvikle PTSD, hvis du har:
- været gennem traumatiske hændelser før, især i barndommen
- en historie med psykisk sygdom eller stofbrug
- intet support system
PTSD behandles ofte med terapi og antidepressiva.
Når du er klar til at begynde at genoprette
Emosionelt misbrug kan føre til mentale og fysiske symptomer, som ikke bør ignoreres. Men hvad der virker for en person, må ikke virke for en anden. Og ikke alle er klar til at begynde at genoprette med det samme.
Når du er klar til at tage det næste trin, kan du finde det nyttigt at starte med et af følgende tips.
Nå ud for støtte
Du behøver ikke at gennemgå dette alene. Tal med en betroet ven eller et familiemedlem, der vil lytte uden dom. Hvis det ikke er en mulighed, overvej at blive medlem af en supportgruppe for personer, der har oplevet misbrug eller traume.
Få fysisk aktiv
Motion kan gøre mere end bare at holde dig mere fysisk fit.
Forskning viser, at lav aerobic med moderat intensitet eller en blanding af moderat aerob og muskelstyrkeaktivitet i mindst 90 minutter om ugen kan:
- hjælpe dig med at sove bedre
- hold dig skarp
- mindske risikoen for depression
Endnu mindre intens fysisk aktivitet, som en daglig gåtur, kan være gavnlig.
Hvis du ikke er interesseret i hjemme træning, overveje at deltage i en klasse. Det kan betyde svømning, kampsport, eller endda danse - uanset hvad du bevæger dig.
Få socialt
Social isolation kan ske så langsomt, at du ikke engang mærker, og det er ikke godt. Venner kan hjælpe dig med at helbrede. Det betyder ikke, at du skal snakke med dem om dine problemer (medmindre du vil). Simpelthen nyder andres virksomhed og føles accepteret kan være nok til at øge din ånd.
Overvej at gøre følgende:
- Ring en gammel ven, du ikke har talt med i lang tid, bare for at chatte.
- Inviter en ven til film eller ud for en bid at spise.
- Accepter en invitation selv når dit instinkt er at blive hjemme alene.
- Deltag i en klasse eller klub for at møde nye mennesker.
Husk din kost
Emosionelt misbrug kan forårsage kaos med din kost. Det kan føre dig til at spise for lidt, for meget eller alle de forkerte ting.
Her er nogle tips, der kan hjælpe med at holde dit energiniveau op og minimere humørsvingninger:
- Spis en række frugter, grøntsager og magert protein.
- Spis flere velafbalancerede måltider hele dagen.
- Undgå bingeing eller hoppe over måltider.
- Undgå alkohol og stoffer.
- Undgå sukkerholdige, stegte og højtforarbejdede fødevarer.
Lav hvile en prioritet
Træthed kan berøve dig af energi og klar tænkning.
Her er nogle måder at fremme en god nats søvn på:
- Gå i seng på samme tid hver nat og stå op på samme tid hver morgen. Gør det dit mål at sove mindst syv timer om natten.
- Gør noget afslappende i timen før sengetid.
- Fjern elektroniske gadgets fra dit soveværelse.
- Få rummørknings vinduesfarver.
Du kan også hjælpe med at lette stress ved at praktisere afslapningsteknikker, såsom:
- lytter til beroligende musik
- aromaterapi
- dybe vejrtrækninger
- yoga
- meditation
- Tai Chi
Frivillig
Det kan virke kontraintuitivt, men frivilligt din tid kan hjælpe med at lette stress, vrede og depression. Find en lokal årsag, du er interesseret i, og prøv den.
Hvornår skal du søge professionel hjælp
Selv om livsstilsændringer kan være alt, hvad det kræver for nogle mennesker, kan du opleve, at du har brug for noget mere. Dette er helt OK og normalt.
Du kan finde professionel rådgivning nyttige, hvis du er:
- undgå alle sociale situationer
- deprimeret
- ofte frygtsomme eller ængstelige
- har hyppige mareridt eller flashbacks
- ude af stand til at udføre dine opgaver
- ude af stand til at sove
- bruger alkohol eller stoffer til at klare
Talterapi, støttegrupper og kognitiv adfærdsterapi er blot nogle få måder at løse effekten af følelsesmæssigt misbrug på.
Sådan finder du en professionel
Hvis du beslutter dig for at søge professionel hjælp, skal du kigge efter en person med erfaring i følelsesmæssigt misbrug eller traume. Du kan:
- Spørg din primærlæge eller anden læge til henvisning.
- Spørg venner og familie til anbefalinger.
- Ring dit lokale hospital og spørg, om de har mental sundhedspersonale på personale.
- Søg i den amerikanske psykologiske sammenslutning database.
- Søg i databasen på FindAPsychologist.org.
Så ring et par og planlæg en Q & A session over telefonen. Spørg dem:
- Hvad er dine legitimationsoplysninger, og er du korrekt licenseret?
- Hvilken erfaring har du med følelsesmæssigt misbrug?
- Hvordan vil du nærme min behandling? (Bemærk: Dette kan ikke afgøres, før terapeuten foretager deres første vurdering af dine problemer.)
- Hvor meget opkræver du?
- Accepterer du min sygesikring? Hvis ikke, kan du arrangere en betalingsplan eller glidende skala?
Husk på at finde den rigtige terapeut kan tage tid. Her er et par spørgsmål at overveje efter dit første besøg:
- Føle du dig sikker nok til at åbne op for terapeuten?
- Syntes terapeuten at forstå og behandle dig med respekt?
- Har du det godt at have en anden session?
Møde med en terapeut en gang betyder ikke, at du skal holde fast ved dem. Du er helt i dine rettigheder til at prøve en anden. Fortsæt, indtil du finder den rigtige pasform til dig. Du er det værd.
