Vedligeholdelse af dine knæ
Hvis du har et kunstigt knæ, er det vigtigt at opretholde en sund vægt. Når du går, udholde dine knæ en styrke svarende til omkring tre til seks gange din kropsvægt, rapporterer John Hopkins Arthritis Center. Hvert ekstra pund af kropsvægt tilføjer ca. 3 til 6 pounds tryk på dine knæ.
Jo mere du vejer, jo mere pres sætter du på dit kunstige knæ. Dette kan medføre, at din kunstige ledning for tidligt forringes. Plus øger overskydende vægt også din risiko for at behøve en erstatning til dit andet knæ. Dette er især tilfældet, hvis dit andet knæ allerede viser tegn på slidgigt.
Fortsæt læsning for at lære mere.
Vægtøgning efter operation
At opnå vægt efter operationen er almindelig, især når din samlede aktivitet er begrænset i de første par måneder af opsving. En undersøgelse offentliggjort i slidgigt og brusk viste, at 66 procent af patienterne oplevede vægtøgning i de to år efter knæskifteoperation. Den gennemsnitlige vægtforøgelse var 14 pund. Du bør være proaktiv om din vægt og tage skridt til at holde din vægt under kontrol.
Træning
Regelmæssig motion er afgørende for effektivt at styre din vægt. Det er vigtigt at komme i bevægelse og engagere sig i aktiviteter med lav indflydelse, såsom:
- gå
- svømning
- golf
- langrend
Du kan også cykle på fladt terræn, bruge en stationær cykel eller spille sport, såsom tennis. Bortset fra de kalorieforbrændingsmæssige fordele ved motion, kan du komme udenfor og være aktiv, så du kan øge dit humør. Det kan også hjælpe med at reducere stress, som ofte er forbundet med overspising.
Stol ikke på motion alene for vægttab
Motion er kun en del af en effektiv strategi for at opretholde en sund vægt. Lavtvirkende aktiviteter, som f.eks. Gå eller golf, brænder kun et par hundrede kalorier i timen højst. En bagel med flødeost eller et stykke kage overstiger langt de kalorier, du sandsynligvis vil brænde gennem træning på en given dag. Derfor er det så vigtigt at spise sundt også ved at være opmærksom på både kvaliteten og mængden af den mad, du spiser.
Ændre din tilgang til at spise
En sund kost er afgørende for at styre din vægt og holde ekstra pounds væk. Afhængigt af dine vaner kan du muligvis gøre betydelige livsstil og kostændringer. For eksempel kan springe snacks sent om aftenen eller eliminere sodavand fra din kost potentielt føre til dramatiske resultater.
Analyser dine spisevaner for at forstå, hvordan de bidrager til eller undergraver dine mål for vægtstyring. Fad kostvaner fejle ofte fordi de gør lidt for at ændre langsigtede spisevaner. Det er bedre at vedtage bæredygtige og sunde vaner, som du kan følge på lang sigt. Tal med en ernæringsekspert, hvis du har brug for hjælp til at udvikle nye vaner, der vil fungere for dig.
Spis rigtigt
Følg disse tips til sund kost:
- Medtag rigelige portioner af frugt, grøntsager og fuldkorn i din kost. Disse fødevarer er højt i fiber, som kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere i længere tid.
- Undgå at spise for meget kød og vælge magre sorter, nedskæringer og madlavningsmetoder.
- Vælg fedtfattige mejeriprodukter.
- Reducer dit forbrug af desserter, raffineret sukker og mættede fedtstoffer.
- Undgå fastfood og højtforarbejdede fødevarer.
- Administrer dine delstørrelser.
- Drik masser af vand. Korrekt hydrering kan hjælpe med fordøjelsen og hjælpe med at reducere din appetit.
Reducer alkoholforbruget
Et gennemsnitligt glas rødvin har omkring 125 til 150 kalorier. En øl har typisk mellem 150 og 200 kalorier. Nogle blandede drikkevarer indeholder 200 til 300 kalorier eller mere. At drikke to eller tre alkoholholdige drikkevarer om dagen vil øge dit kalorieindtag væsentligt. Hold højst på en eller to alkoholholdige drikkevarer om dagen, og faktor dem i dit totale kalorieindtag. Du bliver nødt til at gå 30 til 45 minutter for at forbrænde kalorierne fra et enkelt glas vin.
Vejer dig en gang om ugen
Det kan tage uger, måneder eller endog år at miste al den vægt, du ønsker at kaste. Må ikke veje dig hver dag. Naturfluktuationer kan forekomme fra en dag til en anden, hvilket kan modvirke dig. I stedet skal du kontrollere skalaen en gang om ugen og forsøge at forblive tålmodig og fokuseret. Du vil tabe over tid med en konsekvent og samvittighedsfuld indsats.
Fokus på fordelene ved vægttab
Op til 69 procent af knæskifte i middelalderen i Det Forenede Kongerige kan skyldes fedme, estimerer forskere i tidsskriftet Rheumatology. Ved at holde din vægt nede vil du få det bedste ud af din eksisterende enhed. Det vil også mindske dine chancer for at få brug for ændringer i dit kunstige knæ eller en erstatning for dit andet knæ. Når du stræber efter at udøve mere og undgå overflødige kalorier, skal du fokusere på de fordele, som en sundere livsstil og et bæredygtigt vægttab kan give.
