At miste en person, du elsker, hvad enten det er tid, afstand eller en sammenbrud, kan være en af verdens værste følelser. Når du venter på dine følelser at slå sig af, ved du, at der er måder at du kan finde komfort, herunder at fokusere på selvomsorg og omringe dig selv med dit supportsystem.
Instagramhistorien #feedingabrokenheart inspirerede os specielt. Efter at hendes nyfødte var væk, startede Lindsay, grundlæggeren af Pinch of Yum, #feedingabrokenheart. Det er en serie, hun siger er dedikeret til at "hjælpe dem, der gør ondt for at finde vej igen gennem mad." Vi har parret nogle historier, der rørte vores sjæl med måder at mad (og kærlighed) virkelig kan få dig tilbage på din fødder lidt hurtigere.
1. Berolig din sjæl med komfortføde
Komfortfødevarer kan give netop det - komfort. User @foodpleasurehealth piskede op en favorit fra køleskabsrester, der mindede hende om hendes barndomsdage. For andre kan en rig plade af mac og ost fremkalde nostalgi. Forskning viser, at disse udløste minder fra lykkere tider kan faktisk øge dit humør, hvilket også kan hjælpe med at berolige nogle af ondt.
Fra is til pasta er der ingen måde at have komfort mad på. For at ære dit helbred og stadig give trøst, se efter måder at ændre dine favoritter på for at give mere ernæring. Eksempler er at tilsætte reneret butternut squash til din mac-n-ost, vælge fuldkornspasta eller vælge en reduceret sukkeris.
2. Forhøj dit humør med chokolade
Bruger @ bakingatcollege piskede op disse fantastiske kokosnødoliekager til sin ven, der lige havde kirurgi på college.
En undersøgelse fra 2006 viste, at spise chokolade gav glæde i mange af deltagerne. Hvis du pisker op en portion sunde, kokosnøddeoliekager som dem ovenfor, skal du vælge mørk chokolade med en stor procentdel af kakao. Mørk chokolade har flere antioxidanter og meget mindre sukker end hvid chokolade, mælkchokolade eller trøfler.
3. Kog for stress relief
Madlavning tjener som et kreativt udløb. Tænk på det som terapi. Den sanseoplevende oplevelse kan hjælpe med at tænke på ting og aktivere dine numbed-from-stress sanser.
At lave et måltid præcis, hvordan du elsker det, kan også give en følelse af præstation og øjeblikkelig tilfredsstillelse, hvilket altid er et plus, hvis dit selvværd har brug for et løft.
Et godt eksempel på en mad, der kunne give et godt udtag og holde dig engageret i håndarbejde, er hjemmelavet vegansk gulerodssuppe. Der er masser af (nemme) trin, der er alle værd at læse af.
4. Spis bedre mad til mere energi og bedre sundhed
For hendes kære ven efter hendes fars forbigående rullede hun med denne vegetariske sushi-plade. Mens komfort mad er et godt valg, husk at nære din krop også. Jo bedre din krop føler, desto bedre vil du føle. Lækre, nærende mad som denne sushi vil hjælpe din krop med at få alle de vitaminer, energi og humør, der øger det behov.
Der er visse fødevarer, du kan spise, der har store effekter på mental sundhed. Probiotika, for eksempel, reducerer angst og forbedrer mentale udsigter. Middelhavsdiæt er også nyttige til forebyggelse af depression.
5. Forøg dine serotoninniveauer med fødevarer
Hvis du har brug for et andet tilfælde til komfort mad, så tjek denne gooey bagt mac og ost skål ved @pinchofyum. Nogle fødevarer, såsom ost, æg, laks og nødder, kan hjælpe med at hæve niveauerne af serotonin. Serotonin er en neurotransmitter, der regulerer søvn- og impulskontrol (begge er nogle gange nødvendige i løbet af en hjertestans). Forhøjede niveauer af serotonin kan betyde et forhøjet humør.
7 fødevarer til at øge din serotonin "
6. Kog for at hjælpe med opmærksomhed og meditation
Til ære for sin far rejste @megsmckeehan denne skål af mexicanske majskager. Madlavning kræver, at du er opmærksom på, hvad du laver i det nøjagtige øjeblik. Det får dig til at engagere sig i mindfulness, som har flere sundhedsmæssige fordele, herunder stress og angstreduktion. Mest af alt kan det tage sig af det ondt, du føler. En undersøgelse fandt ud af at have et kreativt mål i løbet af dagen, som madlavning, inspirerede en positiv effekt hos deltagerne.
7. Bring folk sammen med et måltid
Det er mere sandt end nogensinde, som vi har fået at vide af de fantastiske historier, der deles på #feedingabrokenheart serien. Stifteren af Pinch of Yum, @ lindsaymostrom, siger det bedst i sine egne ord om serien.
Når du har ondt og hjertesvigt, har du brug for dit supportsystem omkring dig. Og mad er en fantastisk måde at bringe folk sammen. Uanset om du laver mad med venner eller går ud, binder dig med dit supportsystem over lækker mad, er et godt skridt mod helbredelse.
Fortsæt læsning: Sund kost til depression "
