At have højt kolesterol sætter dig i fare for et hjerteanfald eller slagtilfælde. Derfor er det vigtigt at kontrollere dine niveauer regelmæssigt og at udvikle en behandlingsplan med din læge.
Mens der er flere kolesterolsænkende lægemidler på markedet, er der også naturlige alternativer derude. Hvis du vil prøve at sænke dit kolesterol uden medicin, skal du tale med din læge om kostændringer og naturlige kosttilskud.
Hvad er statiner?
Statiner er en af de mest foreskrevne kategorier af medicin til højt kolesterol i USA. Forskning har vist, at narkotika er effektive til forebyggelse af hjertesygdomme. De arbejder ved at blokere din krop fra at bruge et stof i din lever for at lave kolesterol. Nogle statiner kan også hjælpe med at reducere det kolesterol, der allerede er begyndt at danne i blodkar.
Din krop har brug for noget kolesterol. Men for meget lavdensitets lipoprotein (LDL) kolesterol - også kaldet "dårligt kolesterol" - i dit blod vil forårsage blokeringer i dine blodkar. Dette kan føre til hjerteanfald eller slagtilfælde. Hvis du ikke kan nedsætte dit kolesterol med kost og motion, kan din læge ordinere statiner.
Statiner kommer i pilleform og er kun tilgængelige på recept. Din læge vil typisk ordinere en statin hvis:
- Deres LDL-kolesteroltal er over 100 mg / dL og bliver ikke lavere med livsstilsændringer
- du har en højere risiko for at udvikle hjertesygdomme
- du har allerede haft et hjerteanfald eller slagtilfælde
Der findes syv statin-kategori lægemidler til rådighed i USA:
- atorvastatin (lipitor)
- fluvastatin (Lescol)
- lovastatin (altoprev)
- pravastatin (pravachol)
- rosuvastatin (Crestor)
- simvastatin (Zocor)
- pitavastatin (livalo)
De naturlige muligheder
Naturlige statiner er kosttilskud, der anses for nyttige til at sænke dit kolesteroltal. Der er nogle tegn på, at følgende er effektive, når det kommer til at reducere kolesteroltal.
1. Rødgærris
Rødgærris er et produkt af den gær, der vokser på ris. I dele af Asien er det en fælles bestanddel af folks kostvaner. Som et supplement er det vant til at behandle en række forskellige medicinske tilstande, herunder højt kolesteroltal, diarré og halsbrand.
Den aktive ingrediens i rødgærris er en forbindelse kaldet monacoliner, som blokerer for produktion af kolesterol. Dette er også en ingrediens, der findes i statin lovastatin. Ifølge Mayo Clinic, ved hjælp af rød gær ris kan også reducere totale blod kolesterol og triglycerid niveauer.
Rødgærris har dog potentielt farlige bivirkninger. I 1998 forbød U.S Food and Drug Administration (FDA) røde gærrisetilskud, der indeholdt monacolin K, idet det blev fastslået, at monacolin K var et lægemiddel og ikke kunne sælges som et supplement.
2. Psyllium
Psyllium er en urt, der ofte bruges til at behandle forstoppelse, fordi den indeholder store mængder fiber. Det findes i produkter som Metamucil.
Frø og skind er de dele af planten, der anvendes til medicinske formål. Psyllium sælges i pulverform. Det kan tilsættes til fødevarer eller blandes med vand. Daglige doser på 10 til 12 gram anbefales til at sænke LDL-kolesterol. Der er også nogle tegn på, at blond psyllium i munden er effektiv til at sænke kolesterol hos mennesker med højt kolesteroltal.
3. Fenugreek
Fenugreek er en plante, der vokser i dele af Europa og Vestasien. Dens små brune frø har en lang historie at blive brugt til at hjælpe forskellige medicinske forhold. Der er nogle kliniske påstande om, at diætfugreek kan hjælpe med at sænke kolesterolet.
Du kan købe fenegreek som krydderi i hel eller pulverform. Frø til madlavning findes sædvanligvis i indiske krydderier eller i den internationale fødevareafdeling i din købmand. Du kan også få koncentreret pille eller flydende kosttilskud af fenegreek. Der er også fenegreek te og hud cremer. Kosttilskud, te og cremer kan købes hos en fødevarebutik eller online.
4. Fisk olie
Fisklignende laks, tun, sardiner og ansjos er alle rige på omega-3 fedtsyrer. Disse kan hjælpe med at sænke triglyceridniveauet og give beskyttelse mod hjertesygdomme. Hvis du ikke får nok fisk i din kost, kan du tage daglige fiskeolietilskud.
Sunde livsstilsændringer
Selvom du tager medicin, bør du stadig øve sunde vaner. At lave de rigtige kostændringer og få nok regelmæssig motion er effektive til at hjælpe dig med at reducere kolesterolniveauerne.
På træningsfronten hjælper fysisk aktivitet med at tabe dig og øger dit kolesteroltal med høj densitet lipoprotein (HDL). HDL-kolesterol er kendt som det "gode" kolesterol og beskytter dig mod hjertesygdomme. Mål 30 til 60 minutter om dagen med moderate kardioaktiviteter, som livlig vandring, cykelture, sport og svømning.
Når det kommer til at spise, prøv at få mere fiber, og fokus på komplekse kulhydrater i stedet for simple. Udskift hvidt brød og pasta med fuldkorn. Også fokus på sunde fedtstoffer: Olivenolie, avocado og nødder har alle fedtstoffer, der ikke øger dit LDL-kolesterolniveau.
Endelig reducere mængden af kolesterol du tager ind gennem din kost. Alt det kolesterol du har brug for er produceret af din krop. Reducer mængden af højt kolesterol måltider, du spiser, som ost, fuldmælk og æg.
