Forståelse af angst
Når du beskæftiger dig med stressfulde dage eller nervøse situationer, kan du blive fristet til at få et glas vin eller en øl til at berolige dine nerver. Men at drikke alkohol, især stærkt og over lang tid, kan faktisk øge din angst.
At drikke alkohol kan få alvorlige konsekvenser, hvis du bliver behandlet for angst. At have en drink kan virke som en god måde at lette angst på, men du kan gøre mere skade end godt.
tilføje'Afvikling' med alkohol
Der er en sandhed til tanken om, at alkohol kan reducere stress. Alkohol er beroligende og depression, der påvirker centralnervesystemet.
I første omgang kan drikke reducere frygt og tænke på dine problemer. Det kan hjælpe dig med at føle dig mindre genert, give dig et boost i humør, og få dig til at føle dig generelt afslappet. Faktisk kan alkoholens virkninger ligne dem, der er forbundet med anti-angst medicin.
Lejlighedsvis afvikling med alkohol er ikke nødvendigvis farlig, hvis din læge godkender. Men når du begynder at drikke, kan du opbygge en tolerance over for de stressende virkninger af alkohol. Dette kan gøre angst og stress endnu vanskeligere at klare.
Drikker for store mængder alkohol kan også have mærkbare fysiske og mentale konsekvenser. Over tid kan forbrugende for meget alkohol føre til blackouts, tab af hukommelse og endda hjerneskade (især hvis det forårsager andre sundhedsmæssige problemer, som for eksempel leverskader). Disse problemer kan skabe mere angst, da du håndterer deres symptomer.
Lær mere: Alkoholrelateret leversygdom "
Den følelse af afslapning, du føler, når du drikker, kan ofte tilskrives dit blodalkoholindhold (BAC). En stigning i BAC niveauer fører til midlertidige følelser af spænding, men følelser af depression opstår som BAC niveauer falder. Som følge heraf kan det være muligt at have et par drikkevarer, der gør din BAC stige og derefter falde tilbage til normal igen, gøre dig mere ivrig, end du var før.
Hvordan alkohol forværrer angst
Alkohol ændrer niveauer af serotonin og andre neurotransmittere i hjernen, hvilket kan forværre angst. Faktisk kan du føle dig mere ivrig efter at alkoholen slides af.
Alkoholfremkaldt angst kan vare i flere timer, eller endog i en hel dag efter at have drukket.
Brug af alkohol til at klare social angstlidelse kan være farlig. Ifølge Angst og Depression Association of America (ADAA) har omkring 7 procent af amerikanerne denne form for angst.
Med social angst kan du finde sociale situationer uudholdelige. Det er almindeligt for folk med social angstlidelse at drikke alkohol for at klare sociale interaktioner. Gør dette kan føre til en afhængighed af alkohol under socialisering, hvilket kan gøre angstsymptomer værre.
Ca. 20 procent af personer med social angstlidelse lider også af alkoholafhængighed.
Udover at have brug for alkohol til at føle sig godt tilpas, når de er socialiserede, omfatter andre tegn på afhængighed:
- behøver en drink at komme i morgen
- drikker stærkt fire eller flere dage om ugen
- kræver en drink på alle sammenkomster
- en manglende evne til at holde op med at drikke
- drikker fem eller flere alkoholholdige drikkevarer på en dag
Overforbrug af alkohol kan også føre til tømmermænd. En tømmermænd kan forårsage symptomer, der får dig til at føle sig mere engstelig end du var, herunder:
- hovedpine
- svimmelhed
- kvalme
- dehydrering
- lavt blodsukker (sukker)
Kan alkohol forårsage angst?
De langsigtede konsekvenser af alkoholmisbrug kan være en række sundhedsmæssige problemer, herunder psykiske lidelser.
Forskning viser, at folk med alkoholisme har svært ved at komme sig fra traumatiske hændelser. Dette er muligvis på grund af virkningerne af alkoholmisbrug, som faktisk kan ændre hjernens aktivitet.
Langvarige tunge drikkere kan være udsat for at udvikle en angstlidelse. Imidlertid er der ingen tegn på, at moderat drikkeri vil forårsage angst.
Øget angst er også et symptom på tilbagetrækning af alkohol. Hvis du har brugt alkohol i store mængder i lang tid og pludselig holder op med at drikke, kan din angst forværres af bivirkningerne af alkoholabstinens. Andre symptomer på tilbagetrækning af alkohol omfatter:
- ryste hænder
- sveden
- puls over 100 slag pr. minut
- hallucinationer
- kvalme
- opkastning
- anfald
Alkohol er ikke angstbehandling
Moderat drikkeri er ikke det samme for alle køn og aldersgrupper. I USA betyder "moderat" typisk to drikkevarer om dagen for voksne mænd og en for kvinder. Ældre voksne metaboliserer alkohol hurtigere, så hvis du er i denne aldersgruppe, begræns dig til en alkoholholdig drik om dagen. Spørg din læge, hvis moderat alkoholforbrug passer til dig.
Fordelene ved alkoholforbrug kan undertiden opvejes af risikoen, som omfatter:
- depression
- fedme
- lever sygdom
- kardiovaskulær skade
Alkohol påvirker alle forskelligt. Det kan opmuntre dig efter en hård dag eller få dig til at føle dig mere bedøvet. Diskuter disse bekymringer med din læge først for at se, om alkohol er sikkert for dig.
Husk på, at du ikke sikkert drikker alkohol, hvis du har:
- en lav tolerance for at drikke
- ængstelige eller aggressive tendenser
- en psykisk lidelse
Alkohol er ikke en angstbehandling. Søg hjælp fra en mental sundhedspersonale, hvis du har angst. Hvis du mener, du har et problem med alkohol, skal du straks søge hjælp fra din læge.
Traditionelle måder at behandle angst på
Der findes mange behandlingsmuligheder for angst.
Behandling kan afhænge af den type angst du har. Hvis du har social angst eller en social fobi, kan terapi virke bedst for at reducere dine angstniveauer (kombineret med en medicin som sertralin eller Zoloft).Hvis du har generaliseret angstlidelse (GAD), en løbende følelse af bekymring eller stress uden en bestemt årsag, kan din læge anbefale at lære adfærd eller færdigheder til at hjælpe dig med at undgå at undgå aktiviteter på grund af angst (kendt som kognitiv adfærdsterapi eller CBT) eller taler om din angst med en terapeut.
Din læge kan også ordinere medicin.
| Antidepressiva | Benzodiazepiner |
| duloxetin (cymbalta) | alprazolam (Xanax) |
| escitalopram (Lexapro) | diazepam (valium) |
| paroxetin (Paxil) | lorazepam (Ativan) |
Hver type medicin behandler angst på en anden måde. Antidepressiva kan tages hver dag for at hjælpe med at behandle angst, mens benzodiazepiner generelt anvendes til midlertidig lindring fra ukontrollable følelser af angst. Tal med din læge for at afgøre, hvilken type medicin der er bedst for dig.
Nogle af disse lægemidler kan interagere med alkohol. Tal med din læge om alkoholforbrug, før du tager nogen af disse lægemidler, da bivirkninger kan være skadelige eller dødelige.
Livsstil ændres for at reducere angst
Angst kan behandles, men det er ikke altid helbredt. Men du kan gøre livsstilsændringer for at hjælpe dig med at reducere din angst samt lære at klare det.
Der er nogle daglige ændringer, du kan gøre for at reducere din angst.
Reducer angst
- Sov regelmæssigt og konsekvent omkring 6 til 8 timer om natten afhængigt af din alder.
- Begræns mængden af koffein og alkohol du forbruger, da begge kan øge dit niveau af angst.
- Spis konsekvent og sund mad hver dag.
- Sæt hver dag tid til at fokusere på afslapningsteknikker, såsom meditation eller yoga.
- Få tid hver dag til at engagere sig i en afslappende hobby, som f.eks. At lytte til musik eller maleri.
Du kan også lære at klare din angst ved at bremse det og forhindre det i at øge og forårsage panikanfald:
- Langsomt indånder og trækker vejret for at berolige dig selv, når du begynder at føle dig nervøs.
- Tænk positive tanker, når du føler dine tanker bliver for negative eller overvældende.
- Langsomt tæller fra 1 til 10 eller højere, indtil følelser af angst begynder at falme.
- Fokus på noget, der får dig til at grine eller føle positive følelser, indtil din angst begynder at falme.
