For nogle år siden, efter en særlig hård aften, så min mor på mig med tårer i øjnene og sagde: "Jeg ved ikke, hvordan man hjælper dig. Jeg fortsætter med at sige den forkerte ting. "
Jeg kan forstå hendes smerte. Hvis jeg var forælder og mit barn var lidelse, ville jeg være desperat til at hjælpe.
Et af de største problemer vedrørende psykisk sygdom er manglen på vejledning. I modsætning til en fysisk tilstand, som en mavesyg eller en knækket knogle, er der ikke nogen klare instruktioner for at sikre genopretning. Læger kan kun fremsætte forslag. Ikke lige den slags ting, du vil høre, når du er desperat (tro mig).
Og så er ansvaret for pleje primært på din nærmeste og kære.
Gennem årene har jeg haft nogle forfærdelige oplevelser med venner og kolleger, der forsøgte at hjælpe mig, men sagde de forkerte ting. På det tidspunkt vidste jeg ikke, hvordan de skulle rådgive dem ellers. Social angst kommer sikkert ikke med en guide bog!
Disse var nogle af mine favoritter.
"Du skal virkelig trække dig sammen!"
En kollega sagde det til mig, da hun fandt mig græd i personale toiletter på en begivenhed. Hun troede, at den hårde kærlighedstilstand ville hjælpe mig med at få fat i det. Men det hjalp ikke bare det, det gjorde mig mere flov og eksponeret. Det bekræftede, at jeg var en freak og derfor var nødt til at skjule min tilstand.
Når man står over for angst, synes det naturlige svar fra observatører at være at tilskynde personen til at roe sig ned. Ironisk nok gør det kun det værre. Lidet er desperat til at roe sig ned, men kan ikke gøre det.
"Vær ikke fjollet. Alle er for travle med deres eget liv til at fokusere på dig. "
En ven troede, at det viste sig at lindre mine irrationelle tanker. Desværre ikke. På det tidspunkt var jeg bekymret for, at alle i værelset dømte mig negativt. Social angst er en altforbrugende lidelse. Så jeg så dybt ned, vidste jeg, at folk ikke var fokuseret på mig, det stoppede stadig ikke de skræmmende tanker.
"Hvorfor føler du ængstelig?"
Dette er et af de mest besværlige spørgsmål, nogensinde. Men alle tæt på mig har bedt det mindst en gang gennem årene. Hvis jeg vidste hvorfor jeg følte mig så nervøs, så ville jeg sikkert kunne finde en blodig løsning! At spørge hvorfor kun fremhæver, hvordan clueless jeg er. Alligevel beskylder jeg dem ikke. Det er naturligt for mennesker at stille spørgsmål og forsøge at afgøre, hvad problemet er. Vi kan lide at løse ting.
Når din ven kæmper med angst, skal du ikke bruge kommentarer som disse. Her er fem måder, du rent faktisk kan hjælpe dem med:
1. Arbejde med deres følelser
Den vigtigste ting at huske er, at angst ikke er en rationel lidelse. Derfor vil et rationelt svar højst sandsynligt ikke hjælpe, især i et øjeblik med nød. Prøv i stedet at arbejde med følelserne. Accepter at de føler sig ængstelige, og i stedet for at være direkte, være tålmodige og venlige. Påmind dem om, at mens de måtte føle sig forstyrrede, vil følelsen passere.
Arbejde med de irrationelle tanker og erkende, at personen er bekymret. For eksempel, prøv noget som: "Jeg kan forstå, hvorfor du føler den måde, men jeg kan forsikre dig om, at det bare er din angst. Det er ikke rigtigt. "
2. Fokus på deres følelser
Spørg ikke hvorfor personen føler sig ængstelig. I stedet spørg dem, hvordan de føler. Opmuntre dem til at liste deres symptomer. Giv det lidende rum til at føle sig uden afbrydelse. Hvis de græder, lad dem græde. Det vil frigøre trykket hurtigere.
Se mere: De bedste angstbloggere på nettet "
3. Brug distraktionsteknikker
Måske foreslå at tage en tur, læse en bog eller spille et spil. Når jeg har dårlig angst, spiller mine venner og jeg ofte ordspil som jeg spionerer eller alfabetet. Dette vil distrahere den ængstelige hjerne og sætte personen i stand til at roe sig naturligt. Det er også sjovt for alle.
4. Vær tålmodig
Tålmodighed er en dyd, når det kommer til angst. Prøv ikke at miste dit temperament eller snap på personen. Vent på den værste del af angrebet til spike før du tager handling eller forsøger at hjælpe personen med at rationalisere, hvad der sker.
5. Og endelig være sjov!
Latter dræber stress som vand dræber brand. Mine venner er gode til at få mig til at fnise når jeg er i nød. For eksempel, hvis jeg siger "Jeg har lyst til at alle ser på mig", svarer de med noget som "De er. De må tro, du er Madonna eller noget. Du skal synge, vi kan tjene nogle penge! "
Bundlinjen? Angst er ikke en nem betingelse at håndtere, men med tålmodighed, kærlighed og forståelse er der masser af måder at hjælpe.
Claire Eastham er blogger og bestselling forfatter af "We're All Mad Here." Du kan forbinde med hende på hendes blog eller tweet hende @ClaireyLove.
