Du ved allerede, hvor vigtigt øvelsen er for din generelle sundhed og velvære. Måske har du endda begyndt at øge dit fitnessniveau og søge nye udfordringer i dine træningsprogrammer. Hvis du tror, du er klar til at tackle et nyt fitnessmål, kan det være på tide at tage afstanden ved at tage en triathlon.
Triathlon er en spændende, tværfaglig sport, der kombinerer racing-segmenter med svømning, cykling og løb. Mens du måske bekymrer dig om, at lange, intense løb som triathlon og maraton er kun for veteran-atleter, tænk igen. Ifølge Indian Triathlon Federation (ITF) har der i det seneste årti været en hidtil uset ekspansion af interesse for sporten.
Triathlon har været en olympisk begivenhed med global deltagelse siden 2000 og har nu nået Indien. Indiens internationale triathlon-arrangement fandt sted i Goa i februar 2010.
På trods af triathlonernes stigende popularitet er det forståeligt at føle sig skræmt ved tanken om faktisk at fuldføre en. Men vær ikke genert væk. I stedet skal du starte din træning på højre fod ved at bryde den ned i håndterbare trin, der fører til dit ultimative mål: færdiggør din første triathlon.
Bliv medlem af en klubEn af de bedste måder at deltage i i triathlon er at deltage i en gruppe eller klub, der består af ligesindede mennesker og kan også specialisere sig i at træne folk til arrangementet. At være en del af en gruppe vil hjælpe med til at sikre, at din træning forbliver på rette spor og giver dig venskab og motivation. At deltage i en klub eller gruppe kan også give dig ret til at deltage i deres lokale triathlonaktiviteter, som kan give dig et fokus på din træningsindsats.
Få nogle gearSelvom du måske er ivrig efter at dykke ind - bogstaveligt talt - og starte din triathlon træning med det samme, vil du være sikker på at du har nogle grundlæggende gear først. Når det kommer til svømmedelen af din træning, er beskyttelsesbriller, badedragt og svømmehætte alt hvad du behøver. For den løbende del skal du have et godt par løbesko.
En cykel er også afgørende, men nybegyndere bør ikke være bekymrede for at have en bestemt type cykel. Enhver cykel, der har haft en god service, vil gøre. Desuden er enhver form for atletisk tøj, der er tæt og behagelig, fint.
Triple TrainFor at kunne fuldføre en triathlon skal du have nået et behageligt fitnessniveau i svømning, cykling og løb. Hvis du allerede omfatter disse aktiviteter i din fitness rutine, er det næste skridt at indarbejde alle tre sportsgrene i en ugentlig træningsplan.
De fleste træningsprogrammer er tre til seks måneder lange. I løbet af denne tid vil længden og intensiteten af din træning variere fra uge til uge, men strukturen forbliver ret konstant. En typisk nybegynder træningsstruktur kombinerer normalt to svømme, to cykelture, to løber og en til to hviledage hver uge.
I første halvdel af programmet vil du afslutte dine træningsprocesser med et moderat tempo. I anden halvdel kan du begynde at øge volumen og intensitet. Samtidig skal du huske, du skal altid træne i et tempo, der er behageligt for dig. Derudover skal du sørge for at lave tid til stretching og genopretning.
Her er et eksempel på hvordan en typisk uge med triathlon træning kan se ud:
- Mandag og torsdag: Hviledage
- Tirsdag og lørdag: 30-45 minutters cyklus, enten på almindelig eller stationær cykel
- Onsdag: 30-45 minutters løb
- Fredag: 30 minutters svømmetur, tager pauser efter behov og / eller ved hjælp af et kickboard til tilbageskridt omgange
- Søndag: Svømme / løb kombinations træning (kaldes også en "mursten" træning): Straks efter en 20- til 30 minutters svømmetur, gå 20- til 30 minutters løb
Sæt den i aktion: Lav din træningstællingPointen med at tage en sport som triathlon er ikke kun for at blive bedre, men også have det sjovt, mens du løser en udfordring. Selvom det ser ud til at være skræmmende, er det muligt at nyde træning til en triathlon. Rekruttere venner og familie til at deltage i dig på nogle træningsprogrammer, hvis du ikke træner med en klub. Deltag i kortere lokale løb som en del af din træning eller cykling / svømning begivenheder for en årsag. Det vigtigste er at holde fast i det! Du vil finde dig selv at forme hurtigere end du tror.
