Sundhed og velvære berører os alle forskellige. Dette er en persons historie.
Først havde jeg ingen anelse om, at jeg havde en angstlidelse. Jeg var overvældet på arbejdspladsen og følte mig mere følelsesladet end normalt, så jeg tog en sygefravær for at få mit hoved lige. Jeg ville læse denne afgang kan hjælpe dig med at føle dig mere positiv og opleve mindre depression, så jeg var sikker på, at noget hvil ville få mig til at føle sig lige som regn på ingen tid.
Men efter to uger var min mentale tilstand faldet betydeligt. Jeg græd ukontrollabelt i dage ad gangen, min appetit var ikke-eksisterende, og jeg kunne ikke sove. Jeg plukket modet til at se en læge ud af ren forvirring. Jeg kunne ikke forstå, hvorfor jeg følte mig værre end jeg gjorde før min lægehjælp.
Heldigvis var min læge meget empatisk og kunne se præcis, hvad det underliggende problem var. Hun udledte, at hvad jeg troede var arbejdsrelateret stress, var faktisk et forbløffende tilfælde af depression og angst.
I starten lod jeg angsten boble væk under overfladen, mens jeg koncentrerede mig om at finde relief fra de mere alvorlige symptomer på depression. Jeg startede et kursus af antidepressiva og kom ind i en rutine med at udøve hver dag. Kombinationen af disse to ting, sammen med at afslutte mit stressfulde job, hjalp stille de intense følelser af håbløshed, følelsesmæssig følelsesløshed og selvmordstanker.
Efter et par måneder begyndte medicinen virkelig at sparke ind. Men efterhånden som mit humør løftede, forblev de forbløffende symptomer på angst mere udbredt end nogensinde.
Hvordan søger kontrol forbruges mig
Ligesom så mange af de millioner af mennesker, der oplever angst over hele verden, ville jeg have kontrol over mit liv. Jeg blev besat af at tabe sig, og selv om jeg aldrig blev diagnosticeret med en spiseforstyrrelse, viste jeg nogle bekymrende symptomer.
Jeg ville veje mig tre eller fire gange om dagen og dele alle fødevarer i kategorier af gode eller dårlige. Hele fødevarer som kylling og broccoli var gode, og alt forarbejdet var dårligt. Jeg lærte, at mad som ris, havre, søde korn og kartofler kunne spike dit blodsukker og føre til cravings, så disse fødevarer blev også "dårlige".
Kravet kom alligevel, og jeg reagerede ved enten at tygge junk food og spytte det i skraldespanden eller spise store mængder mad, indtil jeg følte mig syg.
Jeg besøgte gymnastiksalen hver dag, nogle gange op til tre timer ad gangen, løfte vægte og lave cardio. På et tidspunkt stoppede min menstruationscyklus.
Mine kropsbilleder blev derefter til social angst. Jeg opgav alkohol for at forbedre mit humør, men uden en vodka i min hånd fandt jeg det svært at slappe af og åbne op, selv omkring mine bedste venner. Dette eskalerede til en større frygt for at skulle forklare mig selv for fremmede. Hvorfor drikkede jeg ikke? Hvorfor arbejdede jeg ikke længere? Angst gjorde mig katastrofal og antager det værste mulige resultat, hvilket giver mig frygt for at socialisere offentligt.
Engang lavede jeg planer om at møde en ven, men aflyste i sidste øjeblik, fordi vi skulle til en restaurant, hvor jeg engang var gået med en tidligere kollega. Jeg var overbevist om, at en eller anden kollega ville være der, og jeg ville blive tvunget til at forklare, hvorfor jeg ikke længere var egnet til at arbejde.
Denne måde at tænke sig i andre aspekter af mit liv, og jeg følte mig bekymret over små ting som at svare på døren og ringe op. Jeg havde mit første panikanfald på et tog, og det tilføjede et ekstra niveau af angst - frygten for at have et andet angreb, hvilket ofte var nok til at forårsage et panikanfald.
Som et resultat af det første angreb begyndte jeg at føle en smertefuld klump i halsen, når jeg måtte komme på tog. Jeg troede, at det var halsbrand, men jeg fandt ud af at det faktisk er en fælles fysisk reaktion på angst.
Finde værktøjerne til at gendanne
At lære at overvinde de fysiske og mentale symptomer på angst har været en lang og kompliceret rejse. Jeg har taget antidepressiva under min læge instruktion i seks år, hvilket har hjulpet uhyre. Jeg har også stolt på angstpiller fra tid til anden. De har altid været en god kortsigtet løsning for, hvornår min krop nægter at slappe af, men heldigvis har jeg været i stand til at finde andre værktøjer, der har hjulpet mig med at håndtere mine symptomer.
Fordi alkohol er en depressant, anbefalede min læge at give det op. Ikke at drikke har været vigtigt, fordi det holdt min depression i skak - mens jeg fandt måder at håndtere min forkrøblede angst.
Jeg opgav slankekure fordi jeg instinktivt vidste, at det gav mig mere stress end lykke. Jeg har fået lidt vægt, og nu fokuserer jeg på at opretholde en afbalanceret kost uden at fixere på kalorier. Træning er stadig en stor del af mit liv, men det er en form for healing nu i stedet for en vægttabs taktik, og jeg eksperimenterer med forskellige aktiviteter - fra svømning til yoga - afhængigt af mit humør.
Mens jeg var ude af arbejde, reignited jeg min passion for at skrive og besluttede at starte min egen blog. Jeg havde ingen anelse på det tidspunkt, at denne kreative stikkontakt ville have en sådan helbredende kraft på min psyke. Mange mennesker skylder sociale medier som udløser for angst, men jeg har brugt det - sammen med kreativ skrivning - som et positivt redskab til at møde min frygt. Jeg kan være meget mere ærlig om min angst i en Facebook-besked eller en statusopdatering, og jeg har dokumenteret min mental sundhedshistorie på min blog.
Andre har citeret Twitter som en effektiv coping mekanisme for stress, og jeg er tilbøjelig til at blive enige. At have min angstlidelse ude i det åbne, før jeg møder folk, er en vægt af mit sind og lader mig socialisere lettere.
Men at gå væk fra sociale medier er stadig vigtig for mig dagligt, og jeg finder meditation er en nyttig måde at bremse min svirrende hjerne efter en dag brugt online.Forskning tyder endog på at praktiserende mindfulness ikke blot skaber en følelse af fred og afslapning, men kan også give kognitive og psykologiske fordele, der vedvarer hele dagen.
Jeg kender mine udløsere nu, og selvom min angst ikke er væk, kan jeg klare mine symptomer, når de begynder at blive et problem. Noget så enkelt som at overvåge mit koffeinindtag kan hjælpe med at minimere min angst før en lang rejse eller en social begivenhed. Jeg ved også, at hvis jeg har arbejdet hjemmefra i flere timer, skal jeg komme udenfor og få frisk luft for at undgå de negative tanker, der kryber ind.
Jeg var ikke overrasket over at finde ud af, at udgiftstiden i naturen kan reducere symptomer på stress, angst og depression. Eksperter foreslår kun 30 minutter om ugen udenfor kan hjælpe.
Accepterer min angst
Jeg plejede at se min psykiske sygdom som en lidelse. Men nu er det en del af mig, og jeg er komfortabel at diskutere det åbent.
Denne ændring i tankegangen er ikke kommet let. Jeg har brugt mange år på at få det svært at klare mig godt i sociale situationer, men jeg har gjort fred med det faktum, at jeg er en ivrig indadvendt, der har brug for masser af alene tid til at genoplade mine batterier. At lære at tilgive mig selv og vise mig lidt mere medfølelse er et bevis på, at jeg endelig har overvundet de demoner, der bidrog til min angst, og efterlader mig indhold og klar til fremtiden.
Blogging har været en spilleskifter for mig, ikke kun fordi kreativitet er videnskabeligt forbundet med positive følelser - men fordi det er forbundet mig med mennesker over hele verden, der også lever med angst.
Jeg har endelig genvundet min tillid efter at have følt mig brudt i så mange år, og et overraskende resultat har været en ny karriere skriftligt, som gør det muligt for mig at arbejde fra mit eget hjem. At have et job, der giver mig mulighed for at udtrykke mig kreativt, er givende og at kunne klare min egen arbejdsbyrde, når min angst vises, er noget der er integreret i mit velbefindende.
Der er ingen hurtig fix eller magisk potion til at helbrede angst, men der er så meget håb for de berørte. Ved at genkende dine udløsere vil du hjælpe dig med at forudse symptomerne, før de ankommer, og med lægehjælp og dine egne nyttiggørelsesværktøjer finder du praktiske måder at minimere forstyrrelser i dit daglige liv.
Gendannelse er inden for rækkevidde, og det tager tid og hårdt arbejde - men du kommer derhen. Begynd med at vise dig selv kærlighed og medfølelse og husk, det vil være ventetiden værd.
Fiona Thomas er en livsstil og mental sundhed skribent, der lever med depression og angst. Besøg hendes hjemmeside eller forbinde med hende på Twitter.
