Oversigt
Stress er kroppens reaktion på fysiske eller følelsesmæssige krav. Følelsesmæssig stress kan spille en rolle i at forårsage depression eller være et symptom på det. En stressende situation kan udløse følelser af depression, og disse følelser kan gøre det vanskeligere at håndtere stress.
Højspændingshændelser, som for eksempel at tabe et job eller afslutningen af et langsigtet forhold, kan føre til depression. Ikke alle, som oplever disse situationer, bliver deprimerede. Biologiske faktorer kan forklare, hvorfor en person, der står over for en stressende omstændighed, oplever depression, mens en anden person ikke gør det.
Årsager til stress
At miste et familiemedlem, skilsmisse og flytning er alle vigtige livsforandringer, der kan forårsage stress. Nogle studier forbinder et overaktivt stresssystem og høje niveauer af kortisol i kroppen til depression og andre sundhedsmæssige forhold, herunder hjertesygdomme. Når sindet føles truet, producerer kroppen mere stresshormoner - som f.eks. Cortisol - for at hjælpe kroppen med at kæmpe eller løbe væk fra truslen. Dette fungerer godt, hvis du er i reel fare, men det hjælper dig ikke altid i dit daglige liv.
Andre eksempler på hændelser, der kan forårsage stress, er:
- komme ind i en kamp med din ægtefælle eller vigtige andre
- mister dit job
- store naturkatastrofer, såsom jordskælv eller tornadoer, der kan beskadige dit hjem eller ødelægge det helt
- komme ind i en bilulykke, der kan forårsage fysisk, følelsesmæssig og økonomisk stress
- bliver røvet, krøllet eller angrebet
Visse livsstilsvalg kan også bidrage til dine stressniveauer. Dette gælder især, hvis de påvirker dit generelle helbred, eller hvis du bliver afhængig af usunde coping-mekanismer. Livsstilsvalg, der kan øge stresset, omfatter:
- tungt eller overdrevent forbrug af alkohol
- ikke får nok motion
- rygning eller brug af ulovlige stoffer
- arbejder i lange perioder uden at tage en pause eller være en "workaholic"
- ikke spise en velafbalanceret kost
- bruger for meget tid på at se fjernsyn eller spille videospil
- ser på en smartphone i sengen, som kan holde dig i at falde i søvn
Nogle gange udløser de konstante belastninger i det daglige liv din kamp-eller-fly-reaktion. Dette kan føre til komplikationer, herunder depression. I andre tilfælde er udviklingen af depression ikke forbundet med stress.
Depression kan gøre oplever og håndtere begivenheder i dit liv mere udfordrende. Store og små belastninger opstår stadig, men med depression kan du måske ikke føle sig så rustet til at håndtere dem. Dette kan gøre symptomerne på depression og stress i visse situationer endnu værre.
Typer af stress
Stress kan skyldes en enkelt begivenhed eller ved midlertidige situationer. Dette er kendt som akut stress. Akut stress kan bringes på af begivenheder, der stresser dig ud, som f.eks. At tage en stor test eller ved en akut skade, såsom en brudt knogle.
Stress kan også vare lang tid uden at føle, at det er lettere. I disse tilfælde kan hændelser eller sygdomme forårsage kontinuerlig stress, eller der kan ikke være nogen klar grund til dit stress. Dette kaldes kronisk stress. Kronisk stress er normalt resultatet af personlige, livsstilsmæssige eller sundhedsmæssige problemer, der også er kroniske. Fælles årsager til kronisk stress er:
- have økonomiske kampe
- arbejder ved et højtryksjob
- have personlige eller forholdsproblemer derhjemme
- Det føles ikke som om du har tilstrækkelig støtte fra familie eller venner
Effekter af stress på depression
Mens stress generelt kan have negative virkninger på din fysiske og mentale sundhed, kan det være særligt skadeligt, hvis du har depression.
Stress kan få dig til at føle mindre i stand til at opretholde positive vaner eller håndteringsstrategier, som er vigtige for at håndtere depression. Dette kan gøre symptomer på depression føles mere intens. Afbrydelse af en sund rutine kan resultere i negative coping-strategier, såsom at drikke eller trække sig fra sociale relationer. Disse handlinger kan resultere i yderligere stress, som derefter kan gøre depressionssymptomer værre.
Stress kan også påvirke dit humør, da angst og irritabilitet er begge almindelige reaktioner på stress. Når en stressor får dig til at føle dig nervøs, kan angsten medføre mere negative følelser eller frustration, selvom stressoren kun er midlertidig.
Tips til styring af stress
Stresshåndteringsteknikker er nyttige til at håndtere depression. Stress relief kan også hjælpe med at forhindre depressive symptomer i at udvikle sig. Nogle nyttige stresshåndteringsteknikker omfatter:
- får nok søvn
- spise en sund kost
- får regelmæssig motion
- tager lejlighedsvis ferier eller regelmæssige pauser fra arbejde
- finde en afslappende hobby, såsom havearbejde eller træbearbejdning
- forbrugende mindre koffein eller alkohol
- gør vejrtrækninger for at sænke din puls
Hvis livsstilsvalg giver dig stress, kan du overveje at ændre måden du nærmer dig dit personlige eller professionelle liv. Nogle måder du kan hjælpe med at reducere denne form for stress omfatter:
- sætte dig selv under mindre pres for at udføre på arbejde eller skole, f.eks. ved at sænke dine standarder til et niveau, du stadig finder acceptabelt
- tager ikke så mange ansvar på arbejde eller aktiviteter derhjemme
- dele ansvar eller delegere opgaver til andre omkring dig
- Omgiver dig med støttende og positive venner og familiemedlemmer
- fjerne dig fra stressfulde omgivelser eller situationer
Aktiviteter som yoga, meditation eller deltagelse i religiøse tjenester kan også hjælpe dig med at håndtere stress. En kombination af disse teknikker kan vise sig at være endnu mere effektiv. Det er vigtigt at finde hvad der virker for dig. Og uanset hvad du vælger, er det vigtigt at have tætte venner og familiemedlemmer, der er villige til at støtte dig.
At tale med en rådgiver, terapeut eller anden mental sundhedspersonale kan også være en nyttig måde at håndtere stress og depression. Talterapi alene eller kombineret med kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller medicin er en velprøvet løsning til både depression og kronisk stress. Medikamenter til depression omfatter:
- selektive serotonin reuptake inhibitorer (SSRI'er), såsom citalopram (Celexa)
- monoaminoxidasehæmmere (MAOI'er), såsom isocarboxazid (Marplan)
Hvad ekspert siger
"En deprimeret person er kompromitteret i forbindelse med problematiske situationer", siger Stacey Stickley, en licenseret professionel rådgiver, der praktiserer i Ashburn, Virginia. "Når en person beskæftiger sig med depression, kan det virke mere negativt, end de virkelig er. Hændelser, der ville have været truffet, kan virke mere problematiske eller umulige at håndtere. Ideen om at handle på tingene kan kræve mere af en persons ressourcer, ressourcer, der allerede er kompromitteret på grund af depression. "
"Tal med din læge om farmakologiske muligheder, eller tal med en rådgiver om evaluering og styring af dine symptomer," siger hun. "Vent ikke. At være proaktiv er vigtig, så du kan måske stoppe den nedadgående glide hurtigere. Det er lettere at klatre ud af et lavt hul end en, du har langsomt gravet og tunnlet ind i flere måneder. "
Tag væk
Stress kan skyldes mange personlige, faglige og miljømæssige årsager. Den bedste måde at klare stress på er at håndtere stressorer, der er under din kontrol. For eksempel kan du gå væk fra giftige forhold eller forlade et stressende job. Du kan også øve på at acceptere eller håndtere stressors, der ikke er i din kontrol, med handlinger som at meditere eller drikke mindre koffein og alkohol.
Depression kan gøre det meget vanskeligere at kontrollere eller håndtere stressorer, men at søge rådgivning eller terapi eller tage medicin kan give dig bedre mulighed for at konfrontere stressorer og håndtere dem på en positiv og konstruktiv måde.
