Oversigt
Melatonin er for nylig blevet et populært supplement til folk, der ønsker at sove bedre. Det spiller også en rolle i reproduktiv sundhed. Forskningen er imidlertid uklart om melatonin faktisk er sikkert at tage, mens det er gravid.
Melatonin er et hormon, som din krop producerer naturligt. Det er blandt andet ansvarligt for at holde din krop ur på en 24-timers cyklus. Denne cyklus er den cirkadiske rytme, der sikrer, at du sover om natten og vågner om morgenen. Nogle gange forsøger folk at tage ekstra kosttilskud af melatonin for at forbedre deres søvnkvalitet.
Både æggestokkene og placenta gør høje niveauer af melatonin og bruger hormonet gennem graviditet og fødsel. Melatoninniveauerne stiger signifikant ved 24 ugers graviditet og stiger endnu mere igen efter 32 uger.
Melatonin virker med oxytocin for at fremme arbejdskraft og levering. Melatonin niveauer er højere er nat, hvilket kan være grunden til, at mange kvinder går i arbejde om aftenen og tidligt om morgenen.
Melatonin findes også i fostervæske, og babyer stole på deres moders melatoninforsyning, mens de er i utero og indtil 9-12 uger efter fødslen. Så melatonin kosttilskud kan påvirke både en kvinde og hendes baby.
Læs videre for at lære mere om fordelene og risiciene ved melatonin under graviditet.
Er det sikkert?
Din krop gør hele sin egen melatonin. Uanset om du skal tage yderligere kosttilskud, debatteres. Bare fordi noget er naturligt betyder det ikke, at det er helt sikkert. Hvis du tager melatonintilskud, skal du fortælle det til din læge, så de kan være opmærksomme på eventuelle mulige komplikationer.
Melatonin har ikke vist sig at være sikkert under graviditet, og der er ingen standard dosering, hvilket gør det vanskeligt at købe hylderne og tage på egen hånd.
Melatonin anses for sikkert til kortvarig brug, men dets langsigtede virkninger er ikke undersøgt.
Et dyreforsøg viste, at yderligere melatonin under graviditeten negativt påvirker moderens vægt, fødselsvægt til baby og baby dødelighed.
Potentielle bivirkninger omfatter:
- døsighed
- kvalme
- hovedpine
- svimmelhed
Hvad er fordelene ved melatonin?
Menneskelige studier af virkningerne af melatonin på graviditet og babyer er i de tidligste stadier. Nogle dyreforsøg har dog vist positive korrelationer mellem melatonin og graviditetsresultater.
Følgende er nogle mulige fordele ved melatonin til fostre:
- Det er afgørende for sund hjerne udvikling.
- Det kan reducere risikoen for intrauterin væksthæmning.
- Det kan beskytte mod oxidativ stress (skader på celler).
- Det kan beskytte mod neurobehavioral lidelser.
Mulige fordele for gravide omfatter:
- Det kan øge frugtbarheden.
- Det kan reducere risikoen for præeklampsi, selv om undersøgelser hos mennesker er begrænsede.
- Det kan reducere risikoen for for tidlig fødsel, selv om undersøgelser hos mennesker er nødvendige.
- Det kan forbedre placentas funktion.
- Det kan forbedre søvn, især for kvinder, der arbejder skift og nætter.
Der kræves meget mere i humanstudier for at vise, om supplerende melatonin bør anvendes specifikt til disse forhold.
Hvordan man tager melatonin kosttilskud
De fleste melatonin kosttilskud kommer som en tør pille, du tager ved munden.
Den typiske dosis melatonin er 1-3 mg. Denne dosis hæver melatoninniveauet 20 gange dit normale niveau. Spørg din læge om deres anbefaling om, hvor meget du skal tage.
Hvis du tager melatonintilskud, er det nok en god idé at tage dem på samme tid hver dag, da det påvirker din sovesyge-cyklus.
Hvor kan du købe melatonin?
Tal altid med din sundhedsudbyder, inden du begynder nye kosttilskud.
Du behøver ikke en recept til at købe melatonin. Det findes let i de fleste sundhedsfødevarebutikker og apoteker. U.S. Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke kosttilskud så strengt som andre lægemidler, så kvaliteten er ikke garanteret. FDA sikrer, at tillægsflasker ikke er manipuleret med eller mislabeled.
Det er op til hvert mærke at sikre, at deres kosttilskud er sikre og rene. Find et troværdigt mærke af kosttilskud ved at undersøge, spørge din læge og spørge en ejer af sundhedsfødevarebutikker.
Tips til søvn
Søvn er vigtig for alle. Søvn kan være særlig vanskelig for gravide kvinder. Tal med din læge, hvis du har problemer med at sove godt om natten.
Før du når frem til nogen form for medicin for at fremkalde bedre søvn, er der en række livsstilsadfærd, du kan vælge at understøtte bedre søvn.
1. Skærmtid udgangsforbud
Sluk alle glødende skærme en time, før du håber at falde i søvn. Det udsendte lys påvirker kroppens naturlige hormoner og cirkadiske rytmer til søvn.
2. Soveværelse hygiejne
Hold dit værelse fri for rod, og indstil temperaturen til omkring 65 ° F. Du kan også overveje rummørkningsgardiner for at reducere lyset i dit værelse.
3. op din pillow spil
Folk rave om deres graviditetspuder, men du kan muligvis få samme effekt ved at placere puder på din bagside, mellem dine knæ og under din mave.
4. Vågn op og gå i seng på samme tid hver dag
Den bedste måde at falde i søvn på en regelmæssig time hver nat er at vågne op en regelmæssig tid hver morgen. Denne praksis virker med din krops hormoner for at holde din circadianrytme i tune.
5. Beroligende praksis
Fokus på at gøre beroligende aktiviteter en time før sengetid, som at tage et varmt bad eller brusebad, læse en bog, meditere eller skrive i en journal.
6. Sikker søvnhjælpemidler
Unisom er et søvnhjælpemiddel, der kan være sikkert at bruge under graviditet. Spørg din læge, hvis du bruger dette eller et andet sovehjælp, er det rigtigt for dig.
Tag væk
Melatonin er et populært naturligt søvnhjælpemiddel. Det anses for det meste for korttidsbrug, men det har ikke vist sig at være sikkert for graviditet.Tal med din læge, før du tager melatonin under graviditeten.
