Hvad forårsager hvæsen?
Wheezing refererer til en høj-fløjt lyd, der sker, når du trækker vejret ind eller ud. Det skyldes stramning af dine luftveje.
Dine luftveje kan stramme på grund af:
- allergi
- infektion
- visse medicin
- astma
- gastroøsofageal reflukssygdom
- kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD)
- alt, hvad der forårsager hævelse eller betændelse i dine luftveje
Hvis du ikke er sikker på, hvad der forårsager din vejrtrækning, skal du aftale med din læge for at udelukke eventuelle forhold, der kræver øjeblikkelig behandling. Udover eventuelle receptpligtige behandlinger og medicin, som din læge anbefaler, er der flere hjemmemekanismer, der kan hjælpe dig med at hvæses mindre.
1. Drik varme væsker
Hvis dine hvæsende symptomer skyldes slimhinde i dit vindrør, kan nogle varme væsker hjælpe. Drikke urtete eller endda noget varmt vand kan medvirke til at bryde op for en stædig slim. At blive hydreret er vigtig for enhver form for trængsel.
2. Inhalér fugtig luft
Inhalation af fugtig luft eller damp fungerer på samme måde som at drikke varme væsker. Det kan hjælpe med at løsne trængsel og slim i dine luftveje, hvilket gør det lettere at trække vejret. Tag en varm, dampende bruser med døren lukket eller brug en befugter derhjemme. Du kan også prøve at bruge lidt tid i et dampbad. Bare sørg for at undgå den tørre, varme luft i en sauna.
3. Spis mere frugt og grøntsager
Nogle kroniske vejrtrækningsforhold kan føre til symptomer som hvæsen. Forskere finder ud af mere og mere om den rolle, som ernæring spiller i at kontrollere disse symptomer. En undersøgelse fra 2015 af eksisterende forskning viste, at C-vitamin kan have en beskyttende virkning på luftvejene. De undersøgte undersøgelser tyder dog også på, at spise fødevarer, der er højt i C-vitamin, virker mere effektive end at tage et vitamin C-supplement.
Prøv at tilføje nogle af følgende fødevarer til din kost for at høste de potentielle fordele ved C-vitamin:
- spinat
- broccoli
- tomater
- peberfrugter
- appelsiner
Denne samme anmeldelse bemærkede også en mulig forbindelse mellem forbedret luftveje og kostvaner højt i vitamin D og E. Du kan finde D-vitamin i:
- mejeriprodukter
- rødt kød
- olieholdig fisk, såsom sværdfisk eller laks
- æggeblommer
Du kan finde E-vitamin i:
- solsikkefrø
- mandler
- spinat
- jordnøddesmør
En undersøgelse udgivet i 2013 tyder også på, at frisk ingefær indeholder stoffer, der kan hjælpe med at bekæmpe visse virusser i åndedrætssystemet. Prøv at lave din egen friske gingerte for at kombinere fordelene ved disse forbindelser med dem, der drikker varme væsker. Disse potentielle antivirale egenskaber kan være nyttige, hvis din vejrtrækning skyldes en virusinfektion.
4. Stop med at ryge
Ud over at irritere dine luftveje kan rygning føre til alvorlige tilstande, der forårsager hvæsen i COPD, herunder emfysem og kronisk bronkitis.
Secondhand røg kan også forårsage hvæsen i andre, især børn. Ifølge Centers for Disease Control har børn, der udsættes for brugte røg, en højere risiko for at få alvorlige astmaanfald oftere og mere luftvejssygdomme end dem, der ikke er udsat for. Lær mere om de forskellige måder at sparke vanen på.
Undgå røg fra pejse, grillgryder og andre nontobakokilder kan også bidrage til at reducere vejrtrækning.
5. Prøv forfølgede læbe vejrtrækning
Pursed lip breathing er en teknik til at bremse vejrtrækningen og gøre hver vejrtrækning mere effektiv ved at holde luftvejene åbne længere. Når din vejrtrækning er mere effektiv, vil du ikke arbejde så svært at trække vejret. Så enhver åndenød bør forbedres, og det kan bidrage til at reducere hvæsen.
For at øve denne teknik, start med at slappe af på nakke og skuldre. Indånder langsomt gennem din næse for to tæller, så pucker dine læber som om du skulle lave en fløjtende lyd. Udånder langsomt for fire tæller. Gentag denne øvelse flere gange, indtil du føler dig mere tilpas. Din hvæsenhed kan undertrykke eller i det mindste forbedre noget efter forpindet læbe vejrtrækning.
6. Træn ikke i koldt, tørt vejr
For nogle mennesker, der udøver i tørt, koldt vejr kan forårsage deres luftveje at stramme. Som din vejrtrækning stiger, kan du begynde at hvæses. Dette er kendt som motion-induceret bronkokonstriktion, og det kan påvirke mennesker både med eller uden kronisk astma.
Hvis du kun hvæser, når du træner i kolde forhold, eller hvis din hvæsning bliver værre, når du gør det, skal du prøve at flytte din træning indendørs, når vejret er koldt. Få flere tips til håndtering af astma udløst af koldt vejr.
Advarselsskilte
Selv hvæsende selv er ikke livstruende, kan det være et symptom på forhold, der er. Hvis du har et spædbarn eller et ungt barn, der er hvæsende, eller hvis du er i besvær med hvæsen, skal du konsultere en læge. Hvis du har vejrtrækning sammen med et af følgende symptomer, skal du søge akut lægehjælp:
- blålig farvetone på huden
- brystsmerter
- hurtig vejrtrækning, som du ikke kan kontrollere med åndedrætsøvelser
- problemer med at trække vejret
- hovedpine
- svimmelhed
Hvis du begynder at hvæsende efter kvælning på noget, støder på et allergen eller bliver stødt af en bi, skal du søge nødbehandling så hurtigt som muligt.
Bundlinjen
Wheezing sker, når din luftvej smal, som regel som følge af en sygdom, irritation eller en underliggende tilstand. Det er vigtigt at arbejde med din læge, hvis du er vejrtrækning, da det kan indikere et vejrtrækningsproblem. Når du har udarbejdet en behandlingsplan med din læge, kan du prøve at bruge hjemmemekanismer ud over enhver ordineret medicin for at reducere din hvæsen.
