Intet i livet er nogensinde sikkert. Men hvis du lever med endometriose, kan du stort set satse på en ting: Du vil såre dig.
Dine perioder vil skade. Sex vil skade. Det kan endda skade, når du bruger toilettet. Sommetider er smerten så intens, du finder dig selv fordoblet i sengen og beder om hjælp.
Når smerten begynder at virke op, prøv disse 10 liv hacks at finde trøst.
1. Sug i det
Hvis du har endometriose, er varme din ven - især våd varme. Neddykke din mave i varmt vand slapper af spændte muskler og letter kramper.
Når du har fyldt karret, kast i nogle Epsom salte. Ud over at være effektive smertestillende midler, er disse krystaller højt i magnesium, hvilket er godt for dine knogler.
Eller sæt nogle æteriske olier blandet med lidt bad eller mineralolie i din karbad. Krydderør æterisk olie kan være en til at prøve, da det viser løfte som en behandling for endometriose. Æteriske olier skal indåndes eller fortyndes med en bærerolie og påføres topisk.
Pop i øretelefoner og slå beroligende musik til at omdanne dit badekar til en spa-escape. Indstil verden og blød i mindst 15 minutter for at få den maksimale fordel.
2. Løsn op
Belly bloat er en sjældent talt om, men meget foruroligende, endometriose symptom. Da de fleste kvinder med denne tilstand får en bulende mave på et eller andet tidspunkt i løbet af deres menstruationscyklus, er det værd at tage fat på.
Du kan sørge for din engang flad mave, men prøv ikke at presse ind i dine yndlingsbukser. De vil såre sig.
Påmind dig selv, at forandringen er midlertidig, og lagre på løstsiddende sweatpants og pyjamabunde, som du kan glide ind, når dine jeans bliver uudholdeligt stramme.
For at se præsentabel til arbejde eller en anden begivenhed, kast en overdimensioneret top over komfortable leggings.
3. Gå grøn
Jo bedre du spiser desto bedre vil du føle. Det gælder især, når du har endometriose. Kvinder, der spiser en højkød, lav-vegetabilsk kost, er mere tilbøjelige til at få endometriose end dem, der spiser primært fra produktionsgangen. Hold dig væk fra fedtholdige kostvaner. Tal med din læge om en glutenfri diæt.
Hvad er forbindelsen mellem endometriose og kost? Eksperter har et par teorier. En mulighed er, at ekstra fedt i din krop stimulerer østrogenproduktion. Mere østrogen betyder mere smertefulde endometriale vævsaflejringer. Fedt øger også din krops produktion af prostaglandiner - kemikalier der stimulerer livmoderkontraktioner (læs: kramper).
4. trin op
Når du er krøllet op i seng med en varmepude på din mave, kan du køre rundt i kvarteret eller tage et skridt klasse, måske ikke være øverst på din opgaveliste. Men motion bør i det mindste være et sted på dit sind. Her er hvorfor:
- Øvelse holder din vægt i check. Ekstra kropsfedt betyder mere østrogen, hvilket betyder værre endometriose symptomer.
- Motion løser smertelindrende kemikalier, kaldet endorfiner. Efter cirka 10 minutter kickboxing, løb eller anden aerob træning, sparker disse kraftige naturlige smertestillende midler. Resultat: Din smerte går ned, og du får en euforisk følelse som en bonus.
- Øvelse får dit blodgennemstrømning. Mere iltrige blod giver sundere organer.
- Øvelse sænker stress. Jo mindre stresset du er, jo mindre spændt dine muskler vil være - og jo bedre vil du føle.
5. Spis dine omega-3'er
Fik fisk? Hvis ikke, skal du sandsynligvis. Deres højt indhold af omega-3 fedtsyre bør gøre disse vandpersoner en hæftning på din plade. I en undersøgelse var kvinder, der ofte spiste fødevarer højt i omega-3'er, 22 procent mindre tilbøjelige til at udvikle endometriose end kvinder, der spiste færre af disse fødevarer.
Hvordan kan fisk hjælpe med endometriose? Fiskolie er forbundet med lavere niveauer af prostaglandiner og inflammation - begge er smertestillende.
For at maksimere dit omega-3-indtag skal du vælge fisk med de højeste niveauer, herunder:
- laks
- dåse lys tun
- pollock
- malle
- sardiner
- ørred
- sild
6. Tag en chill
Det er svært at undslippe stress, når dets udløsere er overalt - fra rushtidstrafikken til bunken af arbejde, der er monteret på dit skrivebord. Når stress når ukontrollable niveauer, vil du føle det i din mave.
En undersøgelse af rotter med endometriose viste, at eksponering for stress gjorde endometriose - og dens symptomer - værre. Selv om du ikke er noget som en rotte, kan stress have lignende effekter på din krop.
Stress relief kan tage mange former - herunder massage, meditation, yoga og dyb vejrtrækning. Vælg en metode, du kan lide, men hold dig til den. Kom ind i en stress-lindrende rutine, og både din krop og sind vil forblive i afslapningszonen på lang sigt. Find nogle guidede billeder online for at lytte til. Tænk på at tage en stress management klasse.
7. Få nålet
En nål kan virke som et usandsynligt sted at finde relief fra smerte, men akupunktur er ikke din gennemsnitlige nålepind. Stimulering af forskellige punkter rundt om kroppen med meget tynde nåle udløser frigivelsen af smertestøvende kemikalier. Det kan også blokere de veje, der får dig til at føle ubehagelige fornemmelser. Forskning finder, at denne alternativ medicin hæft hjælper med flere forskellige typer af smerte - herunder endometriose smerte.
8. Hold smertestillende midler praktisk
En flaske ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen (Motrin, Advil) eller naproxen (Aleve) kan være din bedste ven, når din mave beslaglægges med kramper.
Brug disse smertestillende midler, når du har brug for dem, men vær forsigtig. At tage for mange smertestillende midler kan føre til bivirkninger som mavesår, lever- og nyresygdomme og blødninger. Hvis du har lyst til, at du har brug for mere end den anbefalede dosis, skal du tale med din læge om andre smertestillende muligheder.
9. Find en læge, du stoler på
At blive behandlet til endometriose indebærer at skulle diskutere dine mest personlige, intime erfaringer med en læge. Du skal finde en person, du stoler på og har det godt til at åbne op til. Du vil også have en læge, der tager dine symptomer alvorligt. Hvis din nuværende sundhedsudbyder ikke opfylder disse kriterier, skal du begynde at interviewe nye kandidater.
10. Få support
Når du er i en flare, kan det virke som om du er den eneste person i verden i denne meget smerte. Du er ikke. Søg online eller check ind med en endometrioseorganisation for en supportgruppe i dit område. Du finder mange andre kvinder, hvis oplevelser afspejler din egen.
Der er en ægte følelse af solidaritet i at kigge rundt i lokalet og se en hel gruppe kvinder, der har kæmpet de samme smertefulde symptomer som dig. Støttegruppemedlemmer, som har levet med endometriose i et stykke tid, kan også tilbyde andre hjælpsomme liv hacks, du måske ikke har overvejet.
