Hvorfor insulin forårsager vægtforøgelse
Vægtøgning er en normal bivirkning ved at tage insulin. Insulin hjælper dig med at styre dit kropsukkeret ved at hjælpe dine celler med at absorbere glukose (sukker). Uden insulin kan cellerne i din krop ikke bruge sukker til energi. Du fjerner den ekstra glukose i blodbanen gennem din urin eller holder den i blodet og forårsager højt blodsukker.
Du kan få vægttab, før du starter insulinbehandling. Tabet af sukker i din urin tager vand med det, så noget af dette vægttab skyldes vandtab.
Også ukontrolleret diabetes kan gøre dig ekstra sulten. Dette kan føre til at spise en øget mængde mad, selv når du starter insulinbehandling. Og når du starter insulinbehandling og begynder at få dit blodsukker under kontrol, absorberes glucose i din krop og opbevares. Dette medfører vægtforøgelse, hvis mængden du spiser er mere end du har brug for dagen.
Det er vigtigt ikke at skære ned på dit insulin, selvom du går i vægt. Du kan tabe igen, når du er ude af insulin, men du risikerer derefter komplikationer. Når du starter behandlingen igen, vil vægten komme tilbage. Dette kan føre til et usundt vægttabsmønster og langsigtede komplikationer såsom hjertesygdomme eller nyreskade. Insulin er den bedste måde at nedsætte din blodsukker og håndtere din diabetes.
Den gode nyhed er, at du kan styre din vægt, mens du tager insulin. Det kan betyde at ændre dine spisevaner og være mere fysisk aktive, men det kan hjælpe dig med at undgå vægtøgning. Lær, hvilke trin du kan tage for at styre din vægt.
Tryk ind i dit sundhedsplejehold
Dit sundhedshold har et væld af oplysninger, erfaringer og praktiske tips til at navigere i disse farvande. De kan hjælpe dig med at lave en plan for vægttab og for at opretholde en sund vægt. Dette vigtige hold kan omfatte en eller flere af følgende sundhedspersonale:
- grundlæge
- sygeplejerskepædagog eller diabetes sygeplejerskepædagog
- certificeret diabetespædagoger
- registreret diætist
- endokrinolog
- øjenlæge
- ortopæd
- motion fysiolog
- terapeut, socialrådgiver eller psykolog
Dit sundhedshold vil hjælpe med at formulere din plan ved at vurdere din nuværende status. De vil begynde at kigge på dit body mass index (BMI), overordnede sundhedstilstand og forhindringer, som du måske står over for når det kommer til kost og fysisk aktivitet.
De kan også give vejledning til fastsættelse af realistiske mål baseret på deres vurdering. Numeriske mål kan hjælpe med din vægttab rejse. Dine mål kan være:
- når din ideelle BMI
- opretholdelse af din ideelle vægt eller taber en bestemt mængde vægt
- nå daglige og ugentlige fysiske aktivitetsmål
- ændre livsstilvaner for at forbedre dit helbred
- nå dine mål inden for en bestemt dato
Du kan også spørge dine læger om andre diabetesmedicin, så du kan reducere din insulindosering. Nogle lægemidler som glyburid-metformin (Glucovance), exenatid (Bydureon) og pramlintid (SymlinPen) kan hjælpe med at regulere dine sukkerindhold og noget vægttab. Din læge vil fortælle dig, om disse medicin er passende for din tilstand.
Formulér en måltidsplan
Din diætist kan hjælpe dig med en måltidsplan for de diætændringer, du skal lave. En individualiseret måltidsplan er afgørende for succes, fordi alles spisevaner og kostbehov er forskellige. Din plan vil indeholde hvilke typer fødevarer du spiser, portionsstørrelse, og når du spiser. Det kan også omfatte indkøb og madlavning.
Kalorieindtag
De fleste mennesker med diabetes er bekendt med at håndtere deres kulhydratindtag, men kalorieregning er anderledes. Det indebærer at se protein, fedt og alkoholindtag også.
Nøglen til at tabe sig er at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Men det betyder ikke at springe måltider. Springer måltider har en større bivirkning end at tabe sig. Det kan forårsage lavt blodsukker og endog vægtforøgelse. Din krop bruger energi mindre effektivt, når du hopper over måltider.
Portion kontrol
Portion kontrol kan hjælpe med at styre dit kalorieindtag. Ud over at tælle carbs overveje at bruge "plademetoden" for delkontrol. Trimning af din delstørrelse kan hjælpe med at sænke dit kalorieantal.
Her er det grundlæggende i plademetoden til delkontrol:
- Visualiser en linje ned midt på din tallerken. Tilføj en anden linje på tværs af en af halvdelene. Du skal have tre sektioner.
- Sæt ikke-stivelsesholdige grøntsager, der appellerer til dig i den største sektion. Grøntsager tilføjer bulk og størrelse til dine måltider uden at tilføje mange kalorier. Plus, de er ofte højt i fiber, hvilket er godt for blodsukker og vægt.
- Korn og stivelse fylder en af de mindre sektioner ved hjælp af dine carb tæller retningslinjer.
- Anbring magert protein i den anden lille sektion.
- Tilsæt en pommes frugt eller et fedtfattigt mejeriprodukt som tilladt efter din måltidsplan.
- Tilsæt sunde fedtstoffer, men begræns mængderne, da disse kan tilføje en masse kalorier i en lille mængde.
- Tilsæt en noncaloric drikkevare, såsom vand eller usødet kaffe eller te.
De dele af mad du spiser er afgørende. I Amerika erstatter vi mad. Forskning bekræfter, at amerikanerne forbruger betydeligt flere kalorier, fordi de bliver tilbudt større portioner. Med det i tankerne ved, at det er ok at sige "nej" til mere.
Hvad at spise
Visse fødevarer kan hjælpe din vægttab rejse. At vælge fødevarer, der er af høj kvalitet og uforarbejdede, er mere tilfredsstillende og effektive end at stole på kalorieoptælling. Ifølge Harvard School of Public Health viser undersøgelser, at vægtforøgelsen er forbundet med forarbejdede fødevarer og rødt kød. Højkvalitetsfødevarer hjælper også med at forbruge få kalorier.
Vægttab fødevarer
- grøntsager
- hele korn
- frugter
- nødder
- yoghurt
Vægt gevinst fødevarer
- kartoffelchips og kartofler
- stivelsesholdige fødevarer
- sukker-søde drikkevarer
- forarbejdede og uforarbejdede rødt kød
- raffinerede korn, fedtstoffer og sukkerarter
Tal med din læge, hvis du er interesseret i en bestemt diæt. Ikke alle kostvaner virker for alle. Og nogle forårsager utilsigtede bivirkninger, især hvis du har andre sundhedsmæssige forhold.
Planlæg for handling
Den bedste måde at forbrænde kalorier og ubrugt energi på er motion. American Heart Association anbefaler mindst 150 minutters moderat træning hver uge for voksne. Dette svarer til 30 minutters øvelse fem dage om ugen.
Øvelse kan også hjælpe med insulinfølsomhed ved at gøre dine celler mere følsomme for insulin. Forskning viser kun en uges træning kan forbedre din insulinfølsomhed.
En kombination af aerobic og modstand øvelser kan hjælpe med at forbedre din vægttab rejse. Aerobe aktiviteter hjælper med at forbrænde kalorier og glukose, mens modstandstræning bygger muskler. Det primære brændstof i dine muskler er glucose. Så jo flere muskler du har, desto bedre er du. Styrketræning kan også bevare magert kropsmasse, når du alder.
Aerobe aktiviteter kan være alt, der hæver dit hjerteslag, såsom:
- løber eller går
- cykling
- svømning
- dans
- ved hjælp af trapper eller elliptiske maskiner
Modstands- eller styrketræning omfatter:
- laver kropsvægt øvelser
- løfte frie vægte
- ved hjælp af vægt maskiner
Du kan få en træner, tage klasser eller bruge en fitnessapp som 30 Day Fitness Challenges for at hjælpe med at starte din rutine.
Øget insulinfølsomhed
Du kan finde det mere gavnligt at gøre interval træning, hvilket er når du træner med perioder med langsom og moderat eller intens aktivitet. Ifølge Diabetes Self-Management viser undersøgelser, at personer med type 2-diabetes forbedrede deres insulinfølsomhed med moderat intensitetsmodstandsuddannelse. En af undersøgelserne viste, at mænd med type 2-diabetes øgede deres insulinfølsomhed, fik muskler og tabt, selvom de spiste 15 procent flere kalorier.
Find et par lavere intensitet og anstrengende aktiviteter, der appellerer til dig. At gøre dem mindst hver anden dag kan hjælpe med at øge insulinfølsomheden og vægttabet. Andre måder at øge insulinfølsomheden på er:
- får nok søvn
- modererende stressniveauer
- reducere kropsbetændelse
- taber overskydende kropsfedt
Øvelse kan også hjælpe med disse trin.
Før du starter
Sørg for at konsultere din læge, inden du begynder et træningsprogram. Øvelse sænker blodsukker. Afhængigt af hvilken type insulin du tager, kan du muligvis justere intensiteten eller timingen af din øvelse eller justere dit insulin eller madindtag. Din sundhedspleje kan rådgive dig om, hvornår du skal teste dine blodsukkerniveauer og hvornår du skal spise i forhold til den tid, du har afsat til motion.
Øvelse kan også gøre nogle diabetesrelaterede komplikationer værre. Det er vigtigt at tjekke med din læge, før du starter en øvelsesrutine, hvis du har:
- diabetisk retinopati og andre lidelser i øjet
- perifer neuropati
- hjerte sygdom
- nyre sygdom
Tips til at tage kontrol
Vær opmærksom på at reducere dit insulin aldrig er en løsning til vægttab. De bivirkninger, som du kan opleve ved at begrænse din insulindosis, er alvorlige og kan vare langvarig.
Husk at diskutere eventuelle vægttabsprogrammer hos dit sundhedshold. De vil være i stand til at sætte dig på den rigtige vej til at opretholde en sund vægt, mens du tager insulin.
