Åndedræt er noget, de fleste tager for givet - undtagen dem med svær astma. Astma indsnævrer luftvejene i lungerne til det punkt, hvor det kan være svært at få vejret.
Lægemidler som inhalerede kortikosteroider og beta-agonister åbner luftvejene for at hjælpe dig med at trække vejret lettere. Men for nogle mennesker med svær astma er disse lægemidler måske ikke nok til at kontrollere symptomerne. Hvis du leder efter noget, der supplerer din medicinbehandling, kan du prøve at trække vejret.
Indtil for nylig har lægerne ikke anbefalet vejrtrækninger til astma - simpelthen fordi der ikke var nok beviser til at vise, at de virker. Endnu nyere undersøgelser tyder på, at disse øvelser kan hjælpe med at forbedre din vejrtrækning og livskvalitet. På baggrund af aktuelle beviser kan vejrtrækninger have værdi som tilsætningsbehandling til medicin og andre standard astma behandlinger.
Her er seks forskellige vejrtrækninger til astma. Nogle af disse teknikker er mere effektive end andre til lindring af astmasymptomer.
1. Membran vejrtrækning
Membranen er den kuppelformede muskel under dine lunger, der hjælper dig med at trække vejret. I diafragmatisk vejrtrækning lærer du at trække vejret fra området omkring din membran, snarere end fra brystet. Denne teknik hjælper med at styrke din membran, sænke din vejrtrækning og reducere kroppens iltbehov.
For at øve diafragmatisk vejrtrækning skal du ligge på ryggen med knæene bøjede og en pude under dine knæ eller sidde lige op i en stol. Placer den ene hånd fladt på dit øvre bryst og den anden hånd på din mave. Indånde langsomt gennem din næse. Hånden på din mave skal bevæge sig, mens den på brystet forbliver stille. Træk vejret langsomt gennem nøgne læber. Fortsæt med at øve denne teknik, indtil du kan trække vejret ind og ud uden at brystet bevæger dig.
2. Åndedrætsorganer
Andet vejrtrækning er blevet forbundet i undersøgelser til mere alvorlige astmasymptomer. Fordelen ved at trække vejret gennem din næse er, at det tilføjer varme og luftfugtighed, som kan hjælpe med at reducere astmasymptomer.
3. Papworth-metoden
Papworth-metoden har eksisteret siden 1960'erne. Det kombinerer flere forskellige vejrtrækninger med afslapningstræningsteknikker. Det lærer dig at trække vejret langsomt og støt ud af din membran og gennem din næse. Du lærer også at styre stress, så det ikke påvirker din vejrtrækning. Forskning finder, at denne teknik hjælper med at lette vejrtrækningssymptomer og forbedre livskvaliteten hos personer med astma.
4. Buteyko åndedræt
Buteyko vejrtrækning er opkaldt efter sin skaber, Konstantin Buteyko, en ukrainsk læge, der udviklede teknikken i 1950'erne. Tanken bag det er, at folk har tendens til at hyperventilere - at trække vejret hurtigere og dybere end nødvendigt. Hurtig vejrtrækning kan øge symptomer som åndenød hos mennesker med astma.
Buteyko vejrtrækning bruger en række øvelser til at lære dig at trække vejret langsommere og dybere. Undersøgelser, der vurderer dets effektivitet, har vist blandede resultater. Buteyko kan forbedre astmasymptomer og reducere behovet for medicin, selvom det ikke synes at forbedre lungfunktionen.
5. Pursed lip breathing
Pursed lip breathing er en teknik, der bruges til at lindre åndenød. For at øve det, indåndes du først langsomt gennem din næse med din mund lukket. Så pung du dine læber som om du var ved at fløjte. Endelig indånder du ud gennem dine forfulgte læber til et tal på fire.
6. Yoga vejrtrækning
Yoga er et træningsprogram, der kombinerer bevægelse med dyb vejrtrækning. Et par små undersøgelser har fundet ud af, at brug af samme type kontrolleret dyb vejrtrækning som i yoga kan bidrage til at forbedre astmasymptomer og lungefunktion.
Skal du prøve åndedrætsøvelser?
At lære disse vejrtrækninger og øve dem regelmæssigt kan hjælpe dig med at få mere kontrol over dine astmasymptomer. De kan også give dig mulighed for at skære ned på din brug af astma medicin. Men selv de mest effektive vejrtrækningsøvelser kan ikke erstatte din astmabehandling helt.
Tal med din læge, før du prøver nogen af disse vejrtrækninger for at sikre, at de er sikre for dig. Spørg din læge om at anbefale en åndedrætsterapeut, der kan lære dig, hvordan du gør disse øvelser sikkert og effektivt.
