Hos 74% af gravide kvinder ændrer spisevaner. Ifølge ældre data spiser en kvinde under graviditet 2-3 gange mere end normalt. Men har du virkelig brug for at spise dobbelt så meget?
Graviditetsnæring Ændringer
Især kvinder, der er gravide for første gang, får ernæringsrådgivning fra venner og bekendte. Ifølge eksperter skal fisk og folsyre være i menuen for enhver kvinde under graviditet.
Hormonelle ændringer er ikke den vigtigste årsag til sult og pludselig overspisning. Mange kvinder lider af ustabilt blodsukker, og dette medfører trang til slik.
Hvis der ønskes slik, skal blodsukkerniveauet først stabiliseres med protein- eller fiberrige fødevarer. Naturlig yoghurt, nødder eller fuldkorn egner sig til dette. Først da kan du bruge en lille portion slik - tørret frugt eller mørk chokolade.
Årsagen til trang og overdreven appetit på visse fødevarer kan også findes i mangel på næringsstoffer. I dette tilfælde bør en gravid kvinde være særlig opmærksom på en sund kost. Først og fremmest bør overdreven forbrug af proteinrige fødevarer (kød, pølse, æg, fisk) og sukkerprodukter (slik, kager) undgås.
Nogle ønsker gør opmærksom på mangel og forhindrer således ernæringsmæssige mangler. Manglen på C-vitamin og jern udlignes af ønsket og forbruget af frugt og frugtsaft.
Behovet for at spise salt mad har en positiv effekt på forebyggelse af ødemer. Grønne grøntsager og salat dækker behovet for folinsyre. Kvinder, der er tilbøjelige til at overspise, skal altid spise mindst 5 små måltider om dagen.
For bare få måneder siden rapporterede forskere, at det at drikke koffeinholdige drikkevarer er en risikofaktor for spontanabort. Det handler ikke kun om "hvad der er på bordet", men også om "hvor meget." I dette tilfælde siger de ofte: "Gravide skal spise to."
Behovet for kalorier hos vordende mødre vokser?
Christian Albring, præsident for Professional Association of Gynecologists, sagde, at kaloribehovet kun vokser marginalt. I første trimester af graviditeten stiger energibehovet med ca. 200 kalorier pr. Dag.
Ekspanderende mødre bør spise omkring 250-300 kalorier mere end før graviditeten. ”Det er ikke meget,” forklarede gynækologen. Behovet for jern, jod og andre sporstoffer er imidlertid meget stort. Gravide kvinder har også et øget behov for vitaminer. Derfor skal du spise i to, men ikke dobbelt så meget.
1-2 glas vand til mad
Ud over at begrænse ernæring er der andre enkle ernæringsregler. Ekspanderende mødre bør spise regelmæssigt og hele dagen.
Som en grov guide har du brug for 3 hoved måltider om dagen. Hvis der er en følelse af sult mellem dem, kan du om nødvendigt tilføje 2 snacks.
Under graviditet skal valg af mad og derfor sammensætningen af næringsstoffer udføres meget omhyggeligt. Menuen skal have en masse grøntsager og salat. Ifølge eksperter bør der ved hvert måltid drikke fra 1 til 2 glas vand.
Hvad skal man ikke spise?
Ud over at spise under graviditeten skal du også være opmærksom på nogle andre stoffer. Alkohol- og nikotinindtag bør minimeres. Ideelt set er du nødt til at opgive psykotrope stoffer helt.
Overdreven alkoholforbrug kan også forårsage fødselsdefekter - føtal alkoholsyndrom. Overdreven indtagelse af kaffe eller te med måltider under graviditeten bør også undgås.
Selvom koffein ikke er så skadelig som nikotin eller alkohol, kan det stadig føre til udviklingsforstyrrelser i store mængder.
Forskning viser, at mere end 6 kopper kaffe om dagen øger risikoen for spontanabort signifikant.
Under graviditet behøver du ikke spise rå mælk, kød og fisk. Det er også nødvendigt at vaske frugt og grøntsager korrekt, hvilket reducerer risikoen for at udvikle infektionssygdomme - toxoplasmosis, listeriose eller salmonellaforgiftning.
