Det er mandag. Jeg vågner klokken 4:30 og går til gymnastiksalen, kommer hjem, bruser og begynder at skrive en historie, der senere kommer på dagen. Jeg hører min mand begynde at røre, så jeg går ovenpå for at chatte med ham, mens han bliver klar til dagen.
I mellemtiden vågner vores datter og hører hende synger lykkeligt i krybbe: "Mama!" Jeg scoop Claire fra hendes seng, og vi går ned til morgenmad for at lave morgenmad. Vi snuggle op i sofaen og jeg trækker vejret i sød lugt af hendes hår, mens hun spiser.
Klokken 7:30 har jeg presset i en træning, klædt på, gjort lidt arbejde, kysset min mand farvel og startet min dag med min toddler.
Og så synker min depression i.
Depression har mange ansigter
"Depression påvirker alle personligheder og kan se meget anderledes ud i forskellige mennesker", siger Jodi Aman, psykoterapeut og forfatter til "Du 1, Angst 0: Vind dit liv tilbage fra frygt og panik."
"En højt fungerende person kan også lide usynligt," siger hun.
Ifølge en rapport fra 2015 af stofmisbrug og mental sundhedstjenesteadministration havde en anslået 6,1 millioner voksne i alderen 18 år eller ældre i USA mindst en stor depressiv episode i det forløbne år. Dette tal repræsenterede 6,7 procent af alle amerikanske voksne. Derudover er angstlidelser den mest almindelige psykiske sygdom i USA, der påvirker 40 millioner voksne i alderen 18 og ældre eller 18 procent af befolkningen.
Men mange psykiske sundhedseksperter er hurtige at påpege, at mens disse tal viser sammenhængen i depression og andre forhold, er måden, hvorpå folk oplever symptomer varieret. Depression kan ikke altid være indlysende for dem omkring dig, og vi skal tale om konsekvenserne af dette.
"Depression kan hæmme ønsket om aktivitet og handling, men højt fungerende individer har en tendens til at komme videre i et forsøg på at lykkes med mål", siger Mayra Mendez, ph.d., psykoterapeut og programkoordinator for intellektuelle og udviklingsmæssige handicap og mental sundhedstjenester i Providence Saint Johns Child and Family Development Center i Santa Monica, Californien. "Drevet til at udføre ofte opretholder handling og bevæger velfungerende individer mod at få tingene gjort."
Det betyder, at nogle mennesker, der har depression, stadig kan opretholde hverdagen - og nogle gange usædvanlige - opgaver. Mendez peger på bemærkelsesværdige tal, der har hævdet at have haft depression, herunder Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz og Owen Wilson som førende eksempler.
Nej, jeg kan ikke "bare komme over det"
Jeg har levet med depression og angst for det meste af mit voksne liv. Når folk lærer om mine kampe, bliver jeg ofte mødt med "Jeg ville aldrig have gættet det om dig!"
Mens disse mennesker ofte har gode hensigter og kun ikke kan vide meget om psykiske lidelser, er det jeg hører i disse øjeblikke: "Men hvad kunne du være deprimeret over? "eller" Hvad kunne muligvis være så dårligt om din liv?"
Hvad folk ikke ved, er at kæmper med en mental sundhedstilstand ofte gøres internt - og at de af os, der beskæftiger sig med dem, bruger masser af tid til at stille os selv de samme spørgsmål.
"En misforståelse af depression er, at du bare kan få fat i det, eller at der er sket noget med at få dig til at blive deprimeret," siger Kathryn Moore, en psykolog ved Providence Saint Johns Child and Family Development Center i Santa Monica, Californien.
"Når du er klinisk deprimeret, føler du dig meget trist eller håbløs uden nogen anden grund. Depression kan være mere af en lav grad kronisk ulykke med livet, eller det kan være intense følelser af håbløshed og negative tanker om dig selv og dit liv, "tilføjer hun.
Mendez er enig og tilføjer, at en fejlagtig tro på depression er, at det er en sindstilstand, som du kan styre ved at tænke positivt. Ikke sådan, siger hun.
"Depression er en medicinsk tilstand, der informeres af en kemisk, biologisk og strukturel ubalance, der påvirker stemningsregulering," forklarer Mendez. "Der er mange bidragende faktorer til depression, og ingen faktor tegner sig for symptomerne på depression. Depression kan ikke løses af positive tanker. "
Mendez lister andre skadelige misforståelser om depression, herunder "depression er det samme som tristhed" og "depression vil gå væk alene."
"Tristhed er en typisk følelse og forventes i situationer med tab, forandring eller vanskelige livserfaringer", siger hun. "Depression er en tilstand, der eksisterer uden udløsere og lingere til det punkt, der behøver behandling. Depression er mere end lejlighedsvis sorg. Depression indebærer perioder med håbløshed, sløvhed, tomhed, hjælpeløshed, irritabilitet og problemer med at fokusere og koncentrere sig. "
For mig føler depressionen ofte, at jeg observerer andres liv, næsten som om jeg svæver over min krop. Jeg ved, at jeg gør alle de ting, jeg skal "gøre og ofte smiler virkelig på ting, jeg nyder, men jeg bliver rutinemæssigt følt som en bedrager. Det ligner den følelse, man kan opleve, når de griner for første gang efter at have mistet en elsket. Et øjebliks glæde er der, men slaggen i tarmen ikke langt bagud.
Velfungerende mennesker har brug for behandling for depression også
Moore siger, at terapi er det bedste sted, en person kan starte behandling, hvis de oplever symptomer på depression.
"Terapeuter kan hjælpe en person med at identificere de negative tanker, overbevisninger og vaner, der kan være med til at føle sig deprimeret.Det kan også omfatte ting som medicin, læring mindfulness færdigheder, og gøre aktiviteter i forbindelse med forbedring af humør, såsom motion, "siger hun.
John Huber, PsyD, af Mainstream Mental Health foreslår også at komme "ud af din komfortkasse", især hvis personen er en overakiever.
"Selvom de er vellykkede og ofte ledende på deres områder, er disse personer [som leder deres liv] meget som at køre et løb med et vægtbælte, der bærer 100 ekstra pund," sagde han. For at mindske belastningen, siger Huber, overveje at tage stikket ud af enheder, gå udenfor for lidt frisk luft eller tage en ny aktivitet op. Forskning har fundet ud af, at crafting måske endda har lovende fordele for dem, der beskæftiger sig med depression.
Hvad angår min nonmedical mening: Tal om din depression så meget som muligt. I første omgang vil det ikke være nemt, og du kan måske bekymre sig om, hvad folk vil tænke. Men vælg et betroet familiemedlem, ven eller professionel, og du vil lære at mange mennesker deler lignende oplevelser. At tale om det letter den isolation, der er resultatet af internalisering af din mentale sundhedstilstand.
Fordi uanset dit depressions ansigt er det altid nemmere at se på spejlet, når der er en skulder til at læne sig ved at stå ved siden af dig.
Vejen fremad
På området for mental sundhed er der stadig meget, vi ved ikke. Men hvad vi ved, er, at depression og angstlidelser påvirker alt for mange mennesker for vores samfund for at forblive uvidende om dem.
At være deprimeret gør mig ikke doven, antisocial eller en dårlig ven og mor. Og mens jeg kan gøre mange ting, er jeg ikke uovervindelig. Jeg erkender, at jeg har brug for hjælp og et støttesystem.
Og det er okay.
Caroline Shannon-Karasiks skrivning er blevet omtalt i flere publikationer, herunder: Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews og Kiwi magasiner, samt SheKnows.com og EatClean.com. Hun skriver for tiden en samling essays. Mere kan findes på carolineshannon.com. Caroline kan også nås på Instagram @carolineshannoncarasik.
