Næsten alle kan hoppe på en motionscykel og tage det til et spin.
For at komme i gang, skal du bare komme på cyklen og begynde at trænge! Du behøver ikke at tage en klasse eller lære nogen komplekse bevægelser. Brug behagelige tøj og et støttende par sportssko. Du vil nyde mange fordele ved regelmæssig motion cykling, herunder nogle der kan overraske dig.
1. Det understøtter hjertesundhed.
Cykling på et moderat indsatsniveau i 150 minutter hver uge hjælper dit hjerte til at blive sundt, som angivet af American Heart Association (AHA). Hvis du pedaler hårdere, behøver du kun at ride i 75 minutter om ugen for de samme fordele.
Formålet med at køre 10 miles i timen eller hurtigere for din træning at regne som en "krævende indsats."
2. Det sænker blodtrykket og kolesterolet.
Pedaling på en motionscykel kan hjælpe med at nedbringe højt blodtryk og usunde kolesteroltal, siger AHA. Lavere blodtryk og kolesteroltal reducerer din chance for slagtilfælde og hjerteanfald.
Indsæt mindst 120 minutter moderat til kraftig cykling pr. Uge for disse fordele.
3. Det forbrænder kalorier.
De kalorier du brænder under ridning afhænger af hvor svært og hvor længe du cykler. Ifølge Calorie Control Council's Get Moving! Kalkulator, en 150-pund person cykling i en halv time med 'Ljus indsats' brænder omkring 170 kalorier. Kalorierne brænder for 'moderat indsats', der stiger til 239 kalorier.
Cykling hårdere øger kalorierne brændt under din træning. En hårdere tur øger også mængden af kalorier, du brænder i timer, efter at du er færdig. Det er rigtigt, du kan forbrænde kalorier mens du hviler! Denne bonus kalorieforbrændingsfordel afhænger helt af, hvor hårdt du cykler.
Efter en 45 minutters cyklus i et udfordrende tempo fortsatte 10 mænd i 20'erne og 30'erne med at brænde langt flere kalorier end normalt i 14 timer, ifølge forskningen offentliggjort i Medicine and Science in Sports and Exercise.
Denne efterøvelse stigning i kalorieforbrændingen sker kun efter en kraftig cyklusindsats.
4. Der er en fordel at tilføje intervaller.
Ikke i en hurtig cykeltur? Prøv at træde hårdere, herunder korte intervaller, der varer nogle få sekunder til et par minutter i din cykelsession for at øge din kalorieforbrænding, som foreslået af Mayo Clinic.
Du behøver ikke at være præcis, når du tilføjer intervaller til din træning. Faktisk kan blanding af længde og intensitet af intervaller hjælpe dig med at holde dig mere interesseret i, hvad du laver. Efter hvert hårdere interval, pedal i et mere moderat tempo i nogle få sekunder eller minutter.
Regelmæssig interval træning kan gøre dig i stand til at trille komfortabelt i et hurtigere tempo eller i længere tid eller begge dele!
5. Det er forsigtigt på leddene.
Dine samlinger vil takke for den glatte, kontinuerlige bevægelse af pedaling på en motionscykel.
Effektive øvelser, herunder stationær cykling, har en tendens til at være nemmere på muskler og ledd end kraftige øvelser som løb og hoppe. Hvis du ikke kan udføre effektive øvelser, er træningscyklen et godt alternativ.
Hvis du allerede har effektive aktiviteter, kan du overveje at tilføje nogle mindre effektive træningsprogrammer i din regelmæssige øvelsesrutine. Dette kan reducere dine chancer for at håndtere potentiel smerte eller belastning fra gentagne træningstræninger.
Husk, lav-effekt behøver ikke at være lig med lav intensitet! Pedal hårdere, pedal hurtigere og pedal i længere tid, og du står for at gøre nogle alvorlige fitness gevinster.
6. Det styrker og toner musklerne.
Du stole tungt på for- og rygmusklerne på dine øverste ben, kaldet quadriceps og hamstrings, når du pedaler en øvelsescykel. Du bruger også dine kalvemuskler og hoftefleksorer. Vedligeholdelse af god krop holder også din mave og ryg muskler involveret i hele din træning.
Nogle træningscykler har bevægelige håndtag, som du kan trække og skubbe med dine arme, mens du pedaler med dine ben. Hvis du vælger denne type cykel, får du en total body workout.
7. Det er nemt at bruge.
Du behøver ingen speciel træning til at køre på en motionscykel. Det er en af de nemmeste øvelsesmaskiner til at begynde at bruge. Du vil bruge meget lidt tid og kræfter på at oprette en cykel til din træning.
De fleste cykler har en brugervenlig skærm med programmering, der har til formål at hjælpe dig med at designe og følge din træning. Du kommer på cyklen, og så kaster du i din ønskede træningslængde, stil og vanskeligheder ved at følge signaler på skærmen.
Det kan være nødvendigt at justere sædet og håndtere barens højde, hvis du bruger en cykel i et fitnesscenter eller gym. Du kan normalt gøre dette ret let i et eller to enkle trin. Hvis du ikke er sikker på den korrekte højde, så spørg en træner eller spin lærer.
8. Det er et helt vejr, når som helst motion mulighed.
En motionscykel giver dig mulighed for at nyde friheden til at tilpasse din træning i, når det virker for dig.
Regn eller skinne, du kan køre på træningscyklen. En stationær cykel giver dig også en sikker og nem måde at træne tidligt om morgenen eller sent om natten, når det er mørkt udenfor.
Har du ikke tid til at køre i en halv time eller en time? Kør i fem, 10 eller 15 minutter ad gangen, indtil du når dit målbeløb for cykling i ugen. Hvis du har en træningscykel tilgængelig hjemme eller på arbejde, kan du tage korte pauser til at træne i hele arbejdsdagen.
Motionscyklen er klar til at gå temmelig meget, når som helst du er, hvilket gør det til et ideelt undskyldningssystem for træningsudstyr.
9. Det løfter dit humør.
Følelse stresset ud eller ned? Pedalere en motionscykel til en 20-minutters tur, uanset hvilket tempo der passer dig, vil sandsynligvis forbedre dit humør, ifølge en undersøgelse i psykologi, sundhed og medicin.
Forbedre den følelsesmæssige effekt ved at tilføje i en distraherende form for underholdning til at ledsage din træning.En undersøgelse, der er rapporteret i Journal of Sports Science and Medicine, tyder på, at man ser på et tv-show, som du kan lide, mens du træner, løfter dine spiritus mere end bare at udøve alene.
Takeaway
Motionscyklussen er et alsidigt og nemt at bruge stykke gymudstyr. Hvis du er nysgerrig, hvordan du justerer cyklen, så den passer dig ordentligt, spørg en medarbejder på dit fitnesscenter.
Hvis du er overbevist om og klar til at købe en kompakt og praktisk motionscykel til dit eget hjem, skal du tjekke produkter på Amazon! Har du allerede en cykel? Få en cykeltræner, du kan sætte din cykel på til din indendørs træning.
