En accelereret puls, spente muskler, hurtig vejrtrækning er typiske reaktioner for kroppen på fysisk aktivitet. De er forårsaget af en hormonel "cocktail" bestående af adrenalin, insulin, cortisol og noradrenalin. Dog ikke alle sportsgrene forbedrer humøret.
Hvorfor har en person sådanne ændringer?
"Hit eller run" -reaktionen sikrede forfædrenes overlevelse og holdt kroppen i fuld kampberedskab. Fysiske reaktioner på biologisk stress overlevede tiden, men menneskelig adfærd har ændret sig markant.
I den moderne verden er wrestling eller løb meget sjældne fænomener, som imidlertid effektivt lindrer mental stress.
Passive metoder - at se tv, spise mad eller brusere - hjælper med at slappe af. Effekten er imidlertid for svag til at hjælpe kroppen med at komme sig.
Enhver fysisk aktivitet er nyttigt.
Stressaflastende øvelser fremskynder nedbrydningen af "skadelige" hormoner. En passiv krop har svært ved at tackle mental stress.
En angsttilstand løses kun delvist, fordi musklerne stadig er under spænding. På grund af den manglende aktivitet cirkulerer stresshormoner længere i kroppen.
Under træningen produceres stoffer, der neutraliserer stresshormoner. Hvis hormonel balance forstyrres, forhindres udvikling af humørforbedrende stoffer.
Er sport vigtig ikke kun til behandling, men også til forebyggelse af stress?
Træning og sport lindrer ikke kun stress. Undersøgelser viser, at sport også yder et vigtigt bidrag til forebyggelse af stress. Det er ikke selve sporten, der er vigtig, men det faktum, at sportsprogrammet forårsager fysisk stress og motiverer personen.
En anden opdagelse af videnskab viser, at bevægelsesintensiteten kan have forskellige effekter afhængigt af personen. Hvorvidt intens eller let fysisk aktivitet er nøglen til indre balance, varierer fra person til person.
Løb er det mest kraftfulde stof
Runner's eufori - en følelse af glæde, når du løber lange afstande eller cykler. Atleten oplever ideelt set en smertefri og euforisk sindstilstand, der får ham til at glemme fysisk smerte.
Eufori er individuelt forskellig og forekommer, hvis belastningen er ca. 80% af det maksimale iltforbrug.
Når træningsintensiteten falder lidt, øges mængden af frigivet endorfin dramatisk. Vægtløftning kan også føre til et lignende fænomen på grund af enkephaliner.
En gruppe tyske forskere formåede i 2015 at vise, at cannabinoider er nødvendige for euforien af en løber. Hvis stoffet blokeres af cannabinoidreceptorer, forsvinder løberens eufori hurtigt.
Ifølge en anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2015 på mus, er hormonet produceret af fedtceller ansvaret for ønsket om at bevæge sig. Det påvirker også frigivelsen af dopamin, et stof, der forårsager glæde.
Hvem passer ikke til sporten, og hvilke regler skal følges?
Løb træner udholdenhed og fremskynder muskelopbygning. Løb kan også hjælpe en atlet med at udvikle mental styrke. Der er en kategori af mennesker, for hvilke det er uklokt at engagere sig fuldt i sport. Disse inkluderer mennesker med en historie med koronar hjertesygdom og over 40 år.
Før alvorlig fysisk anstrengelse anbefales det at konsultere en læge.
Undertiden i stedet for at jogge skal du vælge svømning, gå eller cykle. Det er strengt forbudt at opgive fysisk aktivitet helt.
Med fysisk aktivitet, der varer mere end en halv time, er det vigtigt at drikke væske. En sportsdrink er bedst egnet, fordi den indeholder salte, der fremskynder absorptionen af vand i kroppen. Det kompenserer også for tabet af salte og mineraler, der er i sved.
For meget at drikke er heller ikke godt. Videnskabelige undersøgelser viser, at kroppen kun kan absorbere og behandle en begrænset mængde væske i timen. Overskydende væske bygger sig op i maven og forårsager ubehagelige bivirkninger.
