Forskere ved Harvard Medical School har fundet, at interne ure påvirker stofskiftet. Ifølge undersøgelser varierer antallet af forbrændte kalorier under hvile med tidspunktet på dagen. Hvilet energiforbrug var det laveste i løbet af natten og ca. 10% højere efter 12 timer. Næringsindtagelsen varierede også hele dagen, så folk med uregelmæssige daglige rutiner risikerer at gå på vægt.
Hvordan påvirker interne ure kalorier?
Mange mennesker har alvorlige vægtproblemer. Gennem motion, diæt og diætændringer forsøger patienter ofte at reducere fedme. Men også det tidspunkt, hvor mad tages, påvirker vægtøgningen.
Forskere har nu opdaget, at interne ure spiller en vigtig rolle i bestemmelsen af, hvornår flere kalorier forbrændes.
Forskere fra Harvard fandt i deres nylige studier, at kroppens indre ur ikke kun spiller en vigtig rolle i opvågnen. De har også en stor indflydelse på, når de fleste kalorier forbrændes. Eksperter offentliggjorde resultaterne af deres forskning i det engelsksprogede tidsskrift Modern Biology.
Hvornår forbrændes de fleste kalorier?
En undersøgelse foretaget af eksperter fandt, at interne ure påvirker hvor mange kalorier en person forbrænder. Forskere har fundet, at folk forbrænder ca. 10% flere kalorier i slutningen af dagen og i den tidlige aften sammenlignet med den tidlige morgen.
Forskere blev overrasket over, at folk forbrændte flere kalorier på et bestemt tidspunkt af dagen end på et andet tidspunkt.
Disse nye fund kan hjælpe med at forklare, hvorfor nattskiftarbejdere er i højere risiko for fedme.
Den skiftelige daglige rutine er normalt ikke i overensstemmelse med biorytmerne hos mennesker, der fører en normal livsstil.
Hvorfor går det i vægt?
Det er muligt, at forbrug af endnu mindre energi kan få dig til at gå i vægt. Dette kan forklare, hvorfor folk, der arbejder på nattskift ofte har vægtproblemer. Folk går normalt i vægt, når de bruger flere kalorier, end de kan forbrænde, tilføjer eksperter.
For at bestemme virkningen af aktivitet, søvncyklus og diæt på stofskiftet undersøgte forskerne 7 personer i et specielt laboratorium. Forsøget havde ingen midlertidige oplysninger: der var ingen ure, vinduer eller telefonkontakter med omverdenen.
De fik tid til at sove og stå op. Hver nat blev faldet i søvn forsinket i fire timer. Således kunne det interne ur ikke indstille og svinge i sit eget tempo. Dette gjorde det muligt for forskere at måle hastigheden af deres stofskifte på forskellige biologiske tidspunkter af dagen.
Hvornår anbefales sport?
Fysisk aktivitet kl. 17-00 er meget mere effektiv end på ethvert andet tidspunkt af dagen, hvis en person ligger ned kl. 22-00 og rejser sig kl. 6-00. Træning tidligt om morgenen eller sent på aftenen er ikke kun ubrugelig, men undertiden skadelig.
Overdreven aktivitet sent på aftenen forstyrrer søvnstrukturen og øger det centrale nervesystems excitabilitet. Ifølge undersøgelser stiger den gennemsnitlige tid til at falde i søvn markant fra 10 minutter til 17.
Nylige undersøgelser har vist, at forstyrrede søvnmønstre, manglende søvn eller et udslæt på 5 gange øger risikoen for hypertension. Det bemærkes også, at hos patienter med manglende søvn er risikoen for at dø af et slagtilfælde 3 gange højere. Derfor er det stærkt afskrækket at spille sport om natten.
Det mest gunstige tidspunkt at slappe af fra fysisk anstrengelse er efter kl. 19-00. Efter kl. 18 anbefales det ikke at deltage i øvelser.
Ovenstående værdier anbefales at justeres, hvis tidspunktet for at falde i søvn eller stige markant ændres. Når du overholder disse midlertidige regler, kan du opnå bedre atletisk præstation eller tabe dig.
Det er dog vigtigt at forstå, at fysisk aktivitet kun er en del af et vægttabsprogram. Det anbefales også at justere kosten - for at reducere kulhydratindtagelsen og øge protein- og flerumættede fedtsyrer. En ernæringsekspert vil hjælpe med at udarbejde den rigtige diæt og opnå de nødvendige resultater.
