Et barns fødsel er en glad begivenhed, som dog er fyldt med mange problemer. Efter fødsel ændres mors liv uigenkaldeligt, hun skal passe babyen, og denne pleje inkluderer også øget opmærksomhed på hendes egne sundheds- og ernæringsprincipper.
Funktioner ved ernæring i den første måned efter fødsel
Ernæring af en ammende mor i den første måned efter fødslen af babyen skal være afbalanceret og underlagt visse regler. Dette bestemmes først og fremmest af ømhed i babyens krop - alle allergener i mælk kan forårsage smerter i ham, nogle produkter provokerer kolik, andre søvnløshed. Derudover skal moderen overvåge sit eget helbred, hvis hun spiser ubalanceret mad, spiser for meget eller for lidt, kan dette føre til problemer. Overvægt er den mest ufarlige af dem.
Nødvendigt:
• Spis til tiden. Kroppen bliver vant til det, hvis mad kommer ind i det ved uret, gastrisk juice begynder at blive produceret, og alle systemer er klar. I dette tilfælde skal du efter fodring også styrke din styrke med noget let.
• Spis ofte. Det er bedst, hvis maden indtages hver to til tre timer. Der er ikke nødvendigvis noget solidt overhovedet. En lille mængde frugtsalat eller en skål cottage cheese vil være tilstrækkelig. Store portioner med hyppige måltider er ikke kun ubrugelige, men også skadelige. Spis skal være moderat uden overspisning og opretholde en konstant sæthedsfølelse.
• Spis varieret og afbalanceret. Diæten skal indeholde alle de gavnlige stoffer, som kroppen kan have brug for (hvis naturlige midler ikke opnår dette, kan du tage specielle vitaminkomplekser til amning). Derudover skal balancen mellem proteiner, fedt og kulhydrater opretholdes - deres forhold er 30/20/50.
• Forbruge nok væsker. Mælkeproduktion kræver en konstant strøm af væske - dette skal huskes og omhyggeligt overvåges, om du vil drikke. Det er bedre, hvis det er rent vand. Du kan altid holde en flaske vand til rådighed.
En nyttig måde at gendanne kroppen vil også være en ændring i kosten i retning af bedre fordøjelighed. I den første måned skulle fodring af en ammende mor bestå af dampet og kogt, bagt i ovnen og formalet i en blender. Det vigtigste er at gå med fantasi og finde retter, der ikke vil være kedelige og intetsigende selv i en sådan behandling.
Diætbegrænsninger den første måned efter fødslen
Ernæringen af en ammende mor i den første måned har også visse begrænsninger. Der er en liste over produkter, der skal kasseres til fordel for barnet. Dette er:
• Alkohol. Hos en baby kan det forårsage rus, og det er umuligt at drikke, så toksinerne ikke spreder sig i kroppen.
• Tonic drinks. Te og kaffe, især stærke, kan forårsage søvnløshed og allergier hos babyen, derfor skal de opgives i et stykke tid.
• Fedme, stegt, røget, krydret mad. Det kan ændre smagen på mælk og forårsage halsbrand i babyen.
• Chokolade, jordbær, jordnødder, skaldyr og komælk. Handle som allergener og kan provosere et angreb hos et barn: fra hudproblemer til Quinckes ødemer.
• Produkter, der indeholder konserveringsmidler. Det kan også skade babyen.
• Produkter med evnen til at forårsage øget gasdannelse: hvidkål, bønner, visse æbler. Kan forårsage kolik hos en baby.
Samtidig kan ernæringen til en ammende mor i den første måned ændres og supplere: hvis det i begyndelsen foretrækkes at spise frisk dampet mad, hvilket bestemt ikke vil skade babyen, kan du introducere nye produkter i fremtiden.
Dette gøres omhyggeligt:
• du er nødt til at introducere et produkt ad gangen, så du kan bestemme, hvad der nøjagtigt sår babyen, hvis det kommer til det;
• du skal indtaste en meget lille mængde af produktet, og hvis der ikke er nogen negativ reaktion, skal du gradvis bringe dets forbrug til de sædvanlige værdier;
• Du bør prøve et nyt produkt før frokost, så selv om barnet udvikler ubehagelige symptomer, kan de spores og stoppes rettidigt.
Hvis alt gøres korrekt, vil en ammende mor gradvist kunne spise fuldt, velsmagende og med glæde. Med den rigtige tilgang vil hun også kunne miste ekstra pund.
Hvordan kan man tabe sig under fodring i den første måned efter fødsel?
Mange ammende mødre stiller et almindeligt spørgsmål til de fleste kvinder, der har født: hvordan man taber sig hurtigt efter fødslen, men ikke skader hverken dig selv eller babyen?
Svaret er enkelt, langsomt, glat og efter de grundlæggende regler:
• Diæt er kontraindiceret. Enhver diæt for en ammende kvinde er skadelig, startende fra den ufarlige "arranger dig selv en faste dag" og slutter med den forfærdelige "spis kun usaltede gulerødder." Eventuelle begrænsninger fører til en ubalance, der kun vil skade kroppen.
• Aktiv fysisk aktivitet er kontraindiceret. Dette gælder for dem, der ikke alvorligt deltog i sport inden fødsel. At begynde at give en uforberedt kropsidræt i den første måned for at tabe sig er en dårlig idé. Efter fødsel skal kroppen komme sig, fordi bevægelserne skal være glatte og designet specielt til dem, der føder.
Uden overspisning, spise rigtigt og afbalanceret såvel som at gå med et barn hver dag, kan du dog tabe sig jævnt og umærkeligt. Når alt kommer til alt er begrænsningen af sød, mel, fedt og stegt, som normalt bidrager til udsættelse af ekstra kilo fedt, inkluderet i den almindelige diæt til ammende mødre.
Eksempler på menuer og opskrifter i den første måned efter fødslen
Ernæring af en ammende mor i den første måned af graviditet i videnskab adlyder de grundlæggende principper:
• Til morgenmad komplekse kulhydrater er gode: korn i mælk og vand er velegnet, altid kogt, ikke kogt med kogende vand.
• Til frokost det er let at spise godt og velsmagende: frugt og grøntsager er egnede, du kan spise en lille skål cottage cheese eller drikke et glas yoghurt og bide det med diætbrød.
• Til frokost Der er en god kombination af proteiner og kulhydrater: kød og grøntsager er bedst egnet. Du kan spise suppe med kød eller kyllingbuljong, bagt fisk med lavt fedtindhold eller kød med grøntsagsgryderetter, dampkoteletter med potetmos.
• Ved middagstid det er også godt at spise noget let: sød yoghurt, tilladte frugter eller grøntsager, korn, sur-mælkeprodukter, en håndfuld nødder.
• Til middag det er godt at spise mere protein også med kulhydrater: røræg med tomater, dampkoteletter, gryderedder eller fisk, en række grøntsagsgryderetter, supper og kartoffelmos.
• Til den anden middag du kan drikke et glas gelé eller noget gæret, spise en banan eller bananpuré.
Du kan medtage originale, men enkle opskrifter i menuen:
Curd gryderet med ris
Kog et glas ris til at lave en ikke for tynd risgrød. Bland det med en pakke cottage cheese i 200 gram, tilsæt tørrede frugter og nødder efter smag. Kør 2 æg i blandingen. Rør til det er glat, bag det i ovnen i en halv time.
Græskar og kartoffelsuppe
Skræl 3 mellemstore kartofler, skåret i terninger. Skræl 250 gram græskar, hak på samme måde. Hell i vand, så det dækker grøntsager, kog, indtil grøntsager er klar. Slib med en blender i en homogen masse (du kan dræne bouillon, hvis du vil have en tyk suppe). Tilsæt salt, urter, let hakket ingefær. Du kan spise med kiks og creme fraiche.
Bagte æbler
Skræl æblerne, fri fra kernen, skåret i kvartaler. Læg på en bageplade, bag i en halv time. Du kan spise ved at tilføje honning eller sød sirup.
Det vigtigste kriterium, hvorpå du kan bestemme, om en ammende mor spiser ordentligt i den første måned af graviditeten, er sundhed.
Hvis vægten aftager, er der nok mælk, barnet lider ikke af kolik og søvnløshed, hvilket betyder, at produkterne vælges korrekt, og alt går godt.
