Hver moderne kvinde spekulerede mindst én gang på, hvordan hun får maven flad. Til dette formål er der udviklet specielle øvelser.
I artiklen vil vi tale detaljeret om de mest effektive øvelser på de skrå muskler i maven. Vi vil berøre spørgsmålet om “aspen waist”, som er relevant for alle kvinder, og forklare, hvordan man gør øvelserne på de skrå muskler, mens vi holder taljen tynd.
Træning af skrå magemuskler: de mest almindelige fejl, når du udfører øvelser
For mange kvinder forhindrer enten stereotyper eller deres egne fejlagtigheder dem i at opnå det perfekte resultat af deres indsats. Nu vil vi tale om de mest almindelige og mest almindelige fejl i processen med at skabe ideelle magemuskler.
Så blandt kvinder er der to af de mest almindelige misforståelser:
• Den første fejl. Essensen ligger i mange kvinders tanker om, at de let vil opnå en ideel figur ved dagligt at udføre en eller to øvelser i pressen.
Sandheden er, at sådanne handlinger kun vil overbelaste musklerne i maven, men de vil ikke trække den ind og ikke pumpe den op.
Vær opmærksom!
For at maven skal være smuk og flad, skal du udføre en hel række øvelser og under ingen omstændigheder gøre det dagligt. Muskler har brug for hvile og tid for at komme sig. Den ideelle rutine er træning i 15-20 minutter hver 2-3 dag.
• Den anden misforståelse. Essensen af denne fejltagelse afsløres fuldt ud i en forældet stereotype - jeg sidder på en stiv diæt, spiser slet ikke som et resultat - en ideel figur.
Kære kvinder! Ved sådanne handlinger torturerer du simpelthen din krop. Således kan en ideel figur ikke opnås. Du trækker bare en hel vogn med sygdomme.
Vær opmærksom!
For at opnå en perfekt talje er det et must at spise tre gange om dagen. Den eneste betingelse er moderate portioner og sund mad. En meget vigtig betingelse i denne vanskelige sag er afvisning af dårlige vaner. Husk, at alkohol og rygning ikke kun hjælper med at få uønskede kilogram, men også gøre stor skade på hele din krop.
Skrå øvelser: handlingsbeskrivelse
Vi præsenterer dig de enkleste og mest nyttige øvelser til skrå magemuskler. De er de bedste hjælpere til at arbejde på en tynd talje. Fotos af øvelser til skrå muskler fungerer som et godt eksempel på den korrekte implementering af komplekset.
Vær opmærksom!
Før du begynder at træne, skal du huske at varme op. Hvis du begynder at træne uden at varme op, øges risikoen for muskelskade markant. Når du er i en lignende situation, vil du glemme sport i lang tid.
Følgende øvelser er velegnet til opvarmning:
• Jogging på gaden eller på en løbebånd;
• Springtov;
• Rullebøjle;
• Forskellige hældninger på kroppen, hovedet og så videre.
En træning af god kvalitet involverer at udføre ovennævnte øvelser i et kompleks. Denne video hjælper dig med at varme op hurtigt og korrekt.
Efter opvarmningen kan du starte de grundlæggende øvelser for den tynde talje og flade mave.
Den første øvelse er Cyklist eller Twisting
Som du måske har gættet, fik denne øvelse sit navn på grund af efterligning af bevægelser, som en person gengiver, når man cykler.
Udgangspositionen for denne øvelse er som følger:
• Lig på gulvet med ryggen nede;
• Bøj benene i knæet;
• Pak hænderne bag hovedet, men forbind dem ikke.
Den rigtige rækkefølge af handlinger, når du udfører øvelsen "Cyklist":
1. Løft kroppen og prøv at røre spidsen af højre albue i venstre knæ, mens du vrider din krop;
2. Efter at have afsluttet den forrige handling skal du gentage den samme ting, men kun med venstre albue og højre knæ;
3. Foretag sådanne bevægelser i cirka et minut. Det ønskede antal tilgange er to.
Vær opmærksom!
Det er vigtigt at vide, at knæet også skal bevæge sig mod albuen. Det skal placeres cirka 45 grader til gulvoverfladen.
Du kan ikke skynde dig, når du udfører denne øvelse. Ved sådanne handlinger letter du kun dit arbejde og forværrer derfor resultatet. Bevæg jævnt og i et moderat tempo, arbejd godt på mavemusklerne.
Anden øvelse - sidestang
Denne øvelse fjerner overskydende centimeter fra siderne godt. Dets hovedbetingelse er spændingerne i de skrå muskler i maven med fuld støtte på underarmen.
Den korrekte startposition skal være som følger:
• Sid liggende på din højre side på en hård overflade;
• Ret dine ben ud, og læg dem oven på hinanden;
• Placer din højre hånd bag dit hoved;
• Løft din krop på underarmen, og flyt din vægt helt til denne del af kroppen.
Følgende beskriver den korrekte udførelse af Side Bar øvelsen:
1. Fra startpositionen skal du prøve at nå så langt som muligt med højre albue til venstre og straks vende tilbage til den oprindelige position;
2. Gentag øvelsen ca. 10-15 gange, og vend til sidst til den anden side.
Vær opmærksom!
Når du udfører denne øvelse, er det meget vigtigt at holde magemusklerne i spænding. Jo mere anspændte de er, jo hurtigere og bedre bliver det ønskede resultat.
Den tredje øvelse - "Russian Twist"
Denne øvelse er designet til kvalitetsarbejde i brystet og alle muskler i pressen.
Accepter følgende startposition:
• Sæt dig ned på gulvet;
• Luk hænderne foran dig;
• Bøj benene i knæet og løft;
• Hold øje med ryggenes rethed, må du ikke bøje dig.
Udfør øvelsen som beskrevet nedenfor:
1. I begyndelsespositionen strammes abs musklerne så meget som muligt og drej brystet til højre;
2. Vend tilbage til startpositionen og gentag det samme, kun med venstre side. Det ønskede antal omgange - 15, nærmer sig - en.
Vær opmærksom!
Når du udfører denne øvelse, foretages der ofte en fejl med amplitude. Drej ikke din krop med stor amplitude. Hun skal være moderat. Husk, at denne øvelse ikke involverer spark. Ved korrekt udførelse skal benene være stille.
Øvelse fire - pendelen
For at gennemføre øvelsen korrekt skal du acceptere følgende startposition:
• Du skal ligge på en hård overflade på ryggen;
• Tryk benene tæt mod hinanden og løft dem op og danner en ret vinkel med gulvoverfladen;
• Hænderne skal være lige og forlænges til siderne. I denne øvelse fungerer hænderne kun som en støtte til balance.
Den korrekte implementering af øvelsen "Pendul" kræver overholdelse af følgende handlinger:
1. Lav en dyb hældning af begge ben til højre side - næsten til gulvet, men uden at røre ved dens overflade. Hold benene i denne position i 3-4 sekunder, og vend tilbage til startpositionen;
2. Gentag ovenstående trin, lænet i den anden retning. Det samlede antal gentagelser er 10-15 gange i én tilgang.
Vær opmærksom!
Denne øvelse kan være kompliceret. Således forbedrer du det endelige resultat. For at gøre dette skal du holde den gymnastiske kugle med dine fødder, som vist på billedet, og udføre de samme handlinger.
Femte øvelse - "Mølle"
Når du udfører denne øvelse, ligner hænderne fra siden møllebladene. Derfor modtog den et sådant navn.
Udgangspositionen for øvelsen "Mølle" er som følger:
• Benene skal spredes lidt bredere end skuldrene;
• Hænder rettes ud og spredes fra hinanden på forskellige sider;
• Hold din holdning lige.
Følgende beskriver den korrekte implementering af denne øvelse:
1. Begynd at vippe, skiftevis hånd rører ved: rør med fingerspidserne på højre hånd af venstre sok og venstre hånd på højre sok. Prøv ikke at bøje dine knæ;
2. Gentag øvelsen i alt 25 gange i 2-3 sæt.
Vær opmærksom!
Når du udfører "Mills", skal du sørge for at overvåge bevægelsesfriheden i bækkenet. Dette er den vigtigste betingelse for øvelsen. Kun magemusklerne skal arbejde her.
Arbejdet med de skrå muskler i maven: hvad gør taljen firkantet?
Mange kvinder henvender sig til at pumpe skrå for at få en tynd talje. Faktisk kan alle øvelser, der bidrager til arbejdet i dette område, bruges til at reducere din talje. Dog ikke alle ved, hvordan man gør det rigtigt.
For ikke at få en firkantet talje fra at udføre ovenstående øvelser, skal du undersøge vores tip omhyggeligt:
• Overbelast ikke musklerne. Husk, at jo mere du svinger dem, jo hurtigere mister du kurver i taljen. Prøv at udføre ovenstående øvelser i kombination med øvelser på en stationær cykel, løbebånd og så videre;
• Brug ikke håndvægte eller andre vægtemidler, når der udføres bøjninger til siderne;
• Ekskluder barbelløvelser. De belaster meget rygsøjlen og påvirker på ingen måde faldet i taljen.
Som nævnt ovenfor kombineres hele række øvelser til opretholdelse af tonen i maveens skrå muskler bedst med en sund livsstil. For at det endelige resultat skal være rigtig godt, skal du gennemgå din kost.
