Sundhed og velvære berører alles liv anderledes. Dette er en persons historie.
Ugen efter at jeg blev diagnosticeret med multipel sklerose i 2008, gik jeg til min lokale boghandel.
Jeg fandt sektionerne "Medicin" og "Alternativ medicin" og lejede ud. Bøger blev trukket ud og lagt op, strødt langs hver afsnittes ganger. Når nogen ville tørre at starte en af disse ganger, ville jeg skyde dem et blik, der stoppede dem i deres spor og sendte dem på vej.
Jeg begravede mig selv i information. Og det fortsatte da jeg kom hjem.
Jeg ville se et link på Facebook om MS, der så rigtig interessant og klik på det. Så et andet klik. Klik, klik, klik, klik på ...
Før jeg engang vidste det, ville mine øjne være alle røde og puffede, mit hoved ville pounding fra søvnløshed, og jeg ville have så mange flere spørgsmål, end da jeg først startede.
Vi er så heldige at bo i en alder, hvor der er så mange oplysninger til rådighed - bogstaveligt talt lige ved hånden. Men det er også meget nemt at blive begravet af oplysninger. Det kan blive overvældende og ærligt, svækkende.
Jeg lærer, men lever jeg?
Det er et spørgsmål om, at de fleste af os, som har kroniske sygdomme, kan forholde sig til. Sikkert når du først diagnosticeres, er det primære drev til at lære mere om denne mysterieindtrenger i din krop næsten umuligt at ignorere.
Som patient advokat, sundhedsforfatter og podcaster er det afgørende, at jeg holder mig på toppen af alle de nyeste forskningsresultater, resultater og synspunkter.
Men jeg er også en patient - en kriger, mange tak - og det er bogstaveligt talt skadeligt for min mentale og fysiske sundhed at sidde og klikke og læse og undre og bekymre mig for længe.
Når informationen begynder at ændre mig
Selvfølgelig går farerne ved at falde ned i informationskanalhullet ud over bare de fysiske faktorer at sidde for længe og tabe værdifuld tid. Mere information betyder også mere tænkning om fremtiden - og bekymrende.
Og hvordan kan du hjælpe, men bekymre dig? Oplysningerne kan være ret skræmmende! "What-if's" hjemsøger mig sent om aftenen, og før jeg ved det, er mit sind overskyet af ordet "should":
"JEG bør spis bedre. "
"JEG bør udøve mere. "
"JEG bør få mere søvn. "(Tænker dette, mens du ligger i sengen, hjælper det helt sikkert ikke).
"JEG bør stop med at drikke. "(OK, denne sidste kommer aldrig til at ske. Alvorligt? Jeg har MS, og nogle gange er et glas vin det sjove, jeg har energi til!)
Og når det er virkelig dårligt, og jeg har pisket mig ind i en fuldstændig frenzy af bekymring, bemærker jeg, at resten af mit liv begynder at gå ud af kontrol. (Gæt hvad? Stress påvirker humør.)
Jeg er generelt en meget optimistisk, optimistisk person. Nogle vil sige, at jeg er en begrave-din-hoved-i-den-sand slags optimist. Men fornægtelse har fungeret meget godt for mig - jeg er Cleopatra, Queen of Denial! Jeg er den person, der vågner sig glad hver morgen og cheerily siger "godmorgen" til mine to teenaged døtre, meget til deres evige afsky.
Men når jeg har fordybet mig selv for meget eller for længe i bunden af lægevidenskabelig forskning, føler hele familien det. Jeg er ikke lys og glad. Jeg hopper ikke ud af sengen med et smil. Jeg er kontemplativ. Jeg er stille. Jeg tænker på "what-if's" og den mørke side af MS.
Dette mørke bløder ind i andre områder af mit liv. Jeg er ikke så produktiv på arbejde. Jeg snap til mine børn og min mand. Jeg er sur, når mine hunde vil sidde i mit skød.
UH. Det er ingen måde at leve på.
Falske løfter og falsk håb
At miste vores objektivitet og falde for falske profeter er et andet biprodukt af kaninhulforskning.
Du har set dem: Videoerne på YouTube fordyber dydene til en behandling, eller en læge eller planteekstrakt eller en drink-vand-fra-en-glas opad-ned "kur" for MS. Når du føler dig desperat og overvældet, er du modtagelig for disse svindel.
Jeg har en ven, der blev byttet til dette. For mange år siden brugte hun lidt tid på at lære om stamcellebehandling - så i sin barndom for MS. Hun havde netop overgået fra tilbagefaldende remitterende MS (RRMS) til progressiv MS, og var ved hendes wits ende. Hun havde "prøvet alt" og intet arbejdede.
Hun var et primært mål for "hype".
Hun fandt et stamcelle terapi center, brugte en uforholdsmæssig stor mængde penge og så ingen fordel. Hun sagde, at hun mistede sin objektivitet, fordi hun så desperat ville have det til at være sandt.
Drømmen om et liv uden MS - det er svært at modstå i det mindste at prøve disse formodede behandlinger, selv når de udefra er åbenbare svindel. Og det er endnu nemmere at gøre, når du bruger for meget tid "læring" og ikke nok tid rent faktisk.
Begrænser mig til "bytes"
For at forhindre mig i at gå helt ned i kaninhullet, skal jeg være bevidst i mine dybe dykker og begrænse mig til at bide (eller bytes!).
Hvordan gør jeg det her? Ved at holde sig til en rutine.
Alt andet i mit liv er planlagt - motion, hvile, andre 'lykkelige' kaninhulletider - tænk Netflix og Pinterest! Alt er oprettet på min kalender med påmindelser. (De er svære at ignorere.) Jeg planlægger både en start og stop tid bare for at give mig nogle parametre, til planlægning ud over netop den aktivitet.
Og jeg gør nu det samme med forskning.
Jeg vil "tillade" mig selv en gang hver dag for at gøre et temmelig dybt dykke, men når den tid er op - normalt fordi jeg har noget andet planlagt lige efter - skal jeg gå væk. Jeg holder et "research" dokument lige på mit skrivebord med webadresser af websteder og artikler, som jeg synes er interessante eller kan være til gavn, og bare tjekke dem ud senere.
Jeg fortaler ikke at du begraver dit hoved i sandet og lade som om, at der ikke sker noget. Snarere foreslår jeg at planlægge den tid, du bruger til at gøre dybe dykker, og holde sig inden for disse grænser. Måske tillade dig selv at "forskning" en dag om ugen eller en time hver dag. Uanset hvad begge opfylder dit ønske om at holde sig ajour, og hjælper dig med at opretholde en positiv mental udsigter i her og nu.
Og når du føler dig selv glider tilbage i disse tendenser - se dig selv! Lær at lægge mærke til advarselsskilte og flytte væk fra skærmen, når du gør det.
Sådan identificeres kaninhullet
Hvis du føler dig usikker på, hvordan du genkender - og reagerer på - for meget forskning, er der nogle få spørgsmål til at spørge dig selv:
- Mangler du klumper af tid? Starter du din forskning, og så finder du, at timer er gået uden at du bemærker?
- Begynder du "kigger" og finder dig ude af stand til at stoppe?
- Tilbringer du mindre tid med mennesker og mere tid online?
- Har sunde vaner blevet mindre vigtige for dig? For eksempel spiser du foran din computer? Får du mindre motion end normalt, eller end du ved, du burde?
- Er du bekymret, eller har du svært ved at sove på grund af den forskning, du laver?
Hvis du svarede "ja" til nogen af disse spørgsmål skal du genkende det problem, som dette forårsager i dit liv - og ring det ned! Forpligt dig til at planlægge din forskningstid og sørge for at du tager vare på dig selv og engagerer dig i en sund social interaktion. Du vil gavne både fysisk og mentalt.
Kaninhullforskning kan være skadeligt for at finde den hjælp, du har brug for. Gør dig selv vigtig nok til at begå at begrænse det. Du vil ikke kun føle dig bedre, men du vil faktisk bo - snarere end bare at læse om at leve.
Kathy Reagan Young er grundlæggeren af den off-center, lidt off-farve hjemmeside og podcast på FUMSnow.com. Hun og hendes mand, T.J., døtre, Maggie Mae og Reagan, og hunde Snickers og Rascal, bor i det sydlige Virginia, og alle siger "FUMS" hver dag!
