Oversigt
Kvinder går i overgangsalderen efter at have gået 12 måneder uden at få deres periode. De år der fører op til overgangsalder kaldes perimenopause. Under perimenopause begynder mange kvinder at mærke, at deres perioder bliver uregelmæssige. Din menstruationsstrøm kan være længere eller kortere end den var før. Det kan også blive tungere eller lettere. Disse ændringer skyldes primært ved at flytte østrogen og progesteron niveauet som din krop forbereder sig til overgangsalderen, som vil involvere nogen perioder. Østrogen og progesteron er hormoner, som hjælper med at regulere det kvindelige reproduktive system.
Mange kvinder har yderligere symptomer under både perimenopause og overgangsalderen. Disse symptomer kan omfatte:
- hot flashes
- vaginal tørhed
- formindsket sexdrev
- problemer med at sove
- humørsvingninger
Stemning kan påvirkes af mange ting, fra et argument med en elsket til et trafikproblem. Det er ikke altid klart, hvad der forårsager humørsvingninger og irritationen, som ofte ledsager dem. Humørsvingninger adskiller sig også fra depression, som ikke typisk er forbundet med overgangsalderen.
Årsager
Overgangsalderen opstår normalt, når en kvinde er i 40'erne eller 50'erne. Ifølge Mayo Clinic er gennemsnitsalderen af overgangsalder for amerikanske kvinder 51. Processen, der fører til overgangsalderen, begynder meget tidligere. Når kvinder er i deres midten til slutningen af 30'erne, begynder deres østrogen- og progesteronniveauer at falde langsomt. Denne naturlige, gradvise proces fører til perimenopause og derefter overgangsalderen. Da dine æggestokke producerer mindre af disse hormoner, kan din krop og hjerne opleve flere ændringer. Nogle af disse ændringer er relateret til humør.
Østrogen hjælper med at regulere flere hormoner, som kan have humørsvingende egenskaber. Disse omfatter:
- serotonin
- noradrenalin
- dopamin
Østrogen hjælper også med at understøtte visse typer hjernefunktion, såsom kognition. Når østrogenniveauerne ændres, kan dit humør ændre sig med det. Faldet i østrogen kan også medføre, at nogle kvinder til at have lejlighedsvise episoder af glemsomhed eller ”fuzzy-hjerne”, der kan føre til frustration, negativt påvirker humør.
Overgangsalderen og perimenopausen kan skabe fysiske udfordringer, der kan påvirke humøret negativt. Disse omfatter problemer med at sove og problemer med sex. Mange kvinder oplever også angst om aldring og stress om fremtiden, hvilket kan forårsage forstyrrelser og humørsvingninger.
Ikke alle kvinder har humørsvingninger i overgangsalderen. Du kan ikke altid forudsige hvem der vil opleve dem, og hvem vil ikke. Nogle forhold kan sætte kvinder i større risiko. Disse omfatter:
- en historie med depression
- høje niveauer af stress
- dårlig fysisk sundhed
Hjemmebehandlinger
Du kan muligvis reducere eller mindske humørsvingninger ved at lave proaktive livsstilsændringer. Her er nogle ideer til, hvordan man bekæmper humørsvingninger:
- Få aerob træning. Ifølge mindst én undersøgelse, der udfører 50 minutter af aerob træning fire gange om ugen var med til at lindre flere symptomer på overgangsalderen, herunder nattesved, irritabilitet og humørsvingninger. Motion og fysisk aktivitet frigiver endorfiner og andre følsomme kemikalier i hjernen. Vælg den tid på dagen, du mest sandsynligt vil holde dig til en plan, og vælg de øvelser eller aktiviteter, du nyder mest. Du ønsker måske at forskyde dine træningsproblemer. Prøv at køre en dag og svømme den næste, eller cykle hver anden dag. Du behøver ikke at træne som en olympisk for at få stemningsfremmende resultater. At tage en rask tur før arbejde eller efter aftensmad kan være lige så stor for at reducere humørsvingninger som træning til maraton.
- Spis sund mad. Spise sunde fødevarer kan være lige så godt for dit humør som det er for din krop. Du kan bare føle dig bedre efter at have spist en proteinrig salat, end du ville efter downing en quart fudge ripple is. En varieret kost, der indeholder sunde fødevarer, såsom frugt, grøntsager, magert protein og fiber-fyldt fuldkorn, er mere tilbøjelige til at give dig med omega-3 fedtsyrer, folat og andre næringsstoffer, der kan hjælpe med at forbedre dit humør.
- Lad være med stress. For nogle kvinder kan de-stresse være lige så let som at miste sig i en side-drejende mysterie roman. For andre kan mild yoga, meditation eller stille vandreture i naturen hjælpe med at forbedre stemningen og mindske stress og angst. Prøv at eksperimentere med dybe vejrtrækninger eller yoga udgør det, der hjælper dig med at rydde dit sind eller det føles som en mini-ferie.
- Få nok søvn. Ikke at få nok lukkede øjne kan øge irritabilitet og humørsvingninger. Opret en nat-rutine, der understøtter, at du slipper komfortabelt i søvn. Lukning af elektroniske enheder, sørg for at dit værelse er køligt i temperatur, og fjernelse af omgivende lys kan hjælpe. Undgå koffein og alkohol kan også hjælpe dig med at opretholde sunde søvncykler. Søvn skal vare 7 til 8 timer for at tillade helbredelse og reparation af immunfunktionen.
Hvornår skal du søge hjælp
Se en læge eller en medicinsk professionel kan hjælpe, hvis din humørsvingninger er:
- ekstrem
- forårsager ekstra angst
- gør det vanskeligt at deltage fuldt ud i livet
For at forberede din udnævnelse skal du holde en dagbog om dine humørsvingninger, herunder eventuelle triggere. Du vil også gerne skrive ned oplysninger om din dag, herunder:
- aktiviteter
- stressende situationer
- måltider
- medicin eller kosttilskud du tager
Sørg for at lade din læge vide om humørsvingende stoffer, du bruger lejlighedsvis eller regelmæssigt.
Din læge vil gerne lave en fysisk eksamen for at udelukke enhver underliggende årsag til dine humørsvingninger. De vil også tage en blodprøve for at bestemme dit hormonniveau og thyroidfunktion.
Eksamen og dagbog vil hjælpe dig og din læge med at afgøre, om livsstilsændringer vil være nok, eller hvis der skal overvejes yderligere behandlingstyper.
Yderligere behandlinger
Kortvarig hormonbehandling (HRT) kan være en god mulighed for nogle kvinder til at lindre humørsvingninger og andre overgangsalderrelaterede symptomer. Nogle typer af HRT øger risikoen for:
- brystkræft
- blodpropper
- hjerte sygdom
- slag
Personer med en tidligere historie er ikke gode kandidater til HRT. Du bør bede din læge om at hjælpe dig med at veje disse øgede risikofaktorer mod den potentielle fordel ved HRT, i betragtning af sværhedsgraden af dine symptomer. HRT er tilgængelig i flere former, herunder:
- vaginale pletter
- cremer
- piller
Akupunkturbehandling kan også hjælpe nogle kvinder med humørsvingninger ved at afbalancere hormonniveauer og øge produktionen af dopamin og norepinephrin. Akupunktører kalder dette qi, balanceringen af energi flow i kroppen.
Outlook
Humørsvingninger relateret til overgangsalder og perimenopause tendens til at falme, når kroppens hormonelle system stabiliserer. Det kan tage måneder eller endda år. Efter en proaktiv plan, der omfatter sunde livsstilsvalg, er det ofte nok til at mindske humørsvingninger. Hvis du har brug for ekstra støtte, kan medicinsk intervention være din bedste løsning.
