For mange mennesker i dagens travle verden er hovedpine blevet en stadig mere almindelig forekomst. Nogle gange er de resultatet af medicinske tilstande, men ofte er de simpelthen et resultat af stress, dehydrering, en sen arbejdsnat eller overdrive det bare ved din spin-klasse.
Mens der er masser af behandlinger for at reducere hovedpine, herunder over-the-counter ibuprofen eller acetaminophen eller receptpligtige hovedpinemedicin, eliminerer de ikke altid symptomerne.
Og fristende, selv om det kan være, er løsningen ikke at tage mere end den anbefalede dosis. Faktisk kan mange almindelige (og super simple) livsstilsvaner hjælpe med at reducere din hovedpine smerte uden at du nogensinde når for en pille.
1. Massage terapi
Ja, massage er luksuriøse, men de er også utroligt terapeutiske. Nogle gange er hovedpine resultatet af spændinger i overkroppen på grund af muskelbelastning fra dårlig kropsholdning eller en stringent træningsrutine. Massage terapi kan være i stand til at reducere kronisk smerte samt lette muskelspænding, der forårsager hovedpine. Tag dig tid til at undersøge typer af massage (svenske, dybe væv, shiatsu osv.) Og få pålidelige henvisninger til en praktiserende læge i nærheden af dig, der effektivt kan løse dine specifikke smertepunkter.
2. Hot / cold applikationer
Til hovedpine i muskelspændinger kan varme og / eller kolde kompresser tilbyde lindring. Til den kolde del placeres is i en plastikpose dækket af en tynd klud for at undgå at skade din hud. Placer ispakken på panden og / eller kinderne, stort set hvor den største kilde til smerte er. Bare sørg for at begrænse cold pack applikationer til ikke mere end 10 minutter ad gangen.
Til den varme del kan du købe en varmepakke på de fleste apoteker, eller lave din egen ved hjælp af ubehandlet ris. Tag en lille pudebetræk eller et stykke stof og fyld det omkring to tredjedele fulde med ubehandlet ris. Sy eller bind den åbne ende sammen. Når det er nødvendigt, mikrobølge riset i et minut. Påfør på bagsiden af din nakke eller pande til opvarmning.
3. Aromaterapi
Aromaterapi er undersøgelsen af, hvordan visse lugte kan udløse positive og endog helbredende reaktioner i hjernen. Nogle dufte er blevet rapporteret at berolige og reducere forekomsten af hovedpine. Disse omfatter pebermynte ekstrakt, eucalyptus og lavendel olie. De er tilgængelige på mange lokale fødevarebutikker eller online.
4. Akupunktur
Akupunktur involverer at anvende fine, skarpe nåle til centrale områder på kroppen som et middel til at fremme energi flow. Det antages at stimulere kroppens naturlige smertelindrende forbindelser, og ifølge National Institutes of Health har det vist sig at reducere hovedpinefrekvensen og sværhedsgraden.
5. Åndedrætsøvelser
Ja, vejrtrækning. Du ved, den ting du gør hele tiden allerede! Det kan lyde dumt, men spændingsrelateret hovedpine kan undertiden lindres med regelmæssige vejrtrækninger, der hjælper med at fokusere dit sind og lette dine muskler.
Start med at finde et roligt sted med en behagelig stol i dit hjem, kontor eller anden placering, hvor du ikke vil blive distraheret. Tag derefter langsomt, rytmisk vejrtrækning, ånde i fem sekunder og derefter ud i fem sekunder. Når du slapper af, reduceres din muskeltæthed. Du kan også prøve en progressiv afslapningsteknik ved at fokusere på hver større muskelgruppe i din krop. Start fra dine tæer og arbejde dig op.
6. Hydrering
Dehydrering kan bidrage til hovedpine, men det kan nemt undgås. Gribning af et godt gammeldags glas vand kan hjælpe så meget som en elektrolytholdig drik som Pedialyte, Gatorade eller Powerade. Men ligesom der er drikkevarer, der kan reducere hovedpine, er der dem der kan udløse dem.
Drikker for meget kaffe eller for mange koffeinfyldte sodavand kan føre til hovedpine. Så hvis du normalt starter din dag med en Starbucks quad latte, vil du måske gerne bytte den til en tonet-ned blanding af halv koffeinholdige og halvdekoffeinerede. Alkohol og især rødvin kan også føre til dehydrering, som udløser hovedpine.
7. Sove
Vi hører meget om de sundhedsmæssige problemer, der skyldes manglende søvn, og ikke at få dit natlige minimum kan føre til kronisk hovedpine. Men at vide at du har brug for mere søvn og faktisk får det er to forskellige ting. Der er flere måder, du kan forbedre mængden og kvaliteten af din søvn, herunder følgende.
Forpligt dig til at sove Gå i seng og vågn op med jævne tider. Selvom du bare går i seng 15 minutter tidligere eller sover 15 minutter senere, kan dette være et skridt i den rigtige retning.
Undgå stimulanter i timer før seng. Stimulerende midler som alkohol, sukker, nikotin og koffein kan holde dig fra at sove og holde dig om natten med ture til badeværelset. Giv din krop tid til at slå ned, før dit hoved faktisk rammer puden.
Vælg en afslappende aktivitet før sengetid. Sluk fjernsynet eller computeren og forkæl dig selv med en god bog eller et varmt bad. Det kan lyde gammeldags, men lidt afslapning går langt!
8. Vedtage en 'hovedpine diæt'
Visse fødevarer, mens de er lækre, har været kendt for at bidrage til hovedpine. Prøv at holde en "hovedpine dagbog" af de fødevarer og drikkevarer, du bruger dagligt eller specifikt, når du oplever hovedpine. Hvis du identificerer en bestemt trigger, skal du undgå det i et stykke tid og se om hovedpine reducerer. Mulige problemfood omfatter:
Koffeinholdige fødevarer og drikkevarer. Eksempler herpå er chokolade, kaffe, cola og te.
Mononatriumglutamatholdige fødevarer. Fælles eksempler omfatter asiatiske retter og fødevarer som ramen nudler.
Nitratholdige fødevarer. De fleste enkle kød, såsom hotdogs, frokostkød, pølse og pepperoni kan forårsage hovedpine.
Tyramineholdige fødevarer. Tyramin er en forbindelse fremstillet ved nedbrydning af en aminosyre kaldet tyrosin, og den findes i fødevarer som pizza og alderen oste.
9. Sip beroligende te
Varmen og komforten af en dampende kop urte gør det til en god måde at slappe af om natten. De samme lindrende egenskaber kan have smertelindrende virkninger. Fordi urter kan interagere med medicinske forhold og medicin, er det vigtigt at tjekke hos en læge, før de drikker disse te. Favoritter til afslapning omfatter kamille, ingefær og mælkebøtte.
Rachel Nall er en Tennessee-baseret kritisk pleje sygeplejerske og freelance skribent. Hun begyndte sin skrivekarriere med Associated Press i Bruxelles, Belgien. Selv om hun nyder at skrive om en række emner, er sundhedspleje hendes praksis og lidenskab. Nall er en fuldtidssygeplejerske på en 20-sengs intensiv afdeling, der primært fokuserer på hjertebehandling. Hun nyder at uddanne sine patienter og læsere om, hvordan man kan leve sundere og lykkeligere liv.
