Du kan leve en lav-carb livsstil for at tabe sig eller for at styre dit helbred. Uanset hvad dine grunde er for at spise lav carb, er det vigtigt at finde de rigtige snacks, at din spiseplan. Det kan være udfordrende først at komme op med velsmagende snack ideer eller at finde sunde muligheder i supermarkedet. Bevæbnet med de rigtige opskrifter, kan du lave dine egne snacks og nosh mellem måltider med tillid.
Tips til at vælge lavt carb snacks
En god lav-carb snack har maksimalt 15 gram kulhydrater per portion. Mange færdigpakket snacks er fyldt med sukker, natrium, majssirup med høj fructose, kunstige ingredienser og usunde fedtstoffer. Du bør tilstræbe at forblive inden for den anbefalede daglige retningslinje på mindre end 2.300 milligram natrium dagligt. Når du laver dine egne snacks, kontrollerer du ingredienserne.
Nogle sundere færdigpakket, lavcarbon snack ideer er:
- syltet okra
- oliven
- ristede kikærter
- tørrstegt edamam
- jerky
Snacking på organisk mørk chokolade, der er mindst 70 procent kakao, er en sundere måde at tilfredsstille din søde tand på.
Begræns dit forbrug af kunstige sødemidler og sukkerholdige alkoholer, fordi nogle måske ikke er lavcarbonatiske. Nogle mennesker kan også opleve fordøjelsessygdomme fra disse fødevarer.
Færdige lav-carb snack indstillinger
Nogle lave carb snacks er nemme at lave uden en opskrift som:
- hårdkogte æg
- guacamole med gulerødder
- selleri med jordnøddesmør eller mandel smør
- rå veggies med græsk yoghurt ranch dip
- streng ost
- hytteost
- nødder
Hvis du er klar til at lave mad i køkkenet, har vi slettet internettet for nogle af de bedste lav-carb snackopskrifter. Hvis du ser noget, der appellerer til dig, lav et stort parti. På den måde har du masser på hånden til at tæve munchiesne, når de rammer.
1. Blomkål hummus
Denne hummus er lavet af blomkål i stedet for kikærter. Det har alle de andre traditionelle hummus ingredienser, herunder tahini, citronsaft, hvidløg og olivenolie. Med en fødevareprocessor kommer denne opskrift hurtigt sammen. Prøv denne hummus med rå paprika biter, gulerødder og selleri. Det er også et godt mayo-alternativ på en low-carb wrap. En ¼ kops servering har ca. 3 gram kulhydrater.
Få opskriften!
2. Zesty nacho kale chips
Kale chips er alle raseri i disse dage, men mange opskrifter er kedelige. Denne opskrift tager kale chips fra kedelig til livlig med chili pulver, cayenne peber, spidskommen, hvidløgspulver og avocadoolie.
Kale er ikke bare lav carb; det er også en stor kilde til fiber, vitamin K, vitamin A og vitamin C. Hold øje med chipsene under bagning for at sikre, at de ikke brænder. Hver servering af kale chips har 8 gram kulhydrater.
Få opskriften!
3. Alt bagel hunde
Denne opskrift grøfter high-carb hotdog boller til en osteagtig hjemmelavet bagel. Bagel Wrap er lavet af mandelmel, kokosmel og krydderier. Der er noget prep arbejde involveret i denne opskrift, men lad det ikke slå dig af. Prøv disse bagel hunde til frokost eller en lys middag. Hver bagelhund har 8 gram carbs.
Få opskriften!
4. Ikke-bage æble jordnøddesmør cookies
Dette er ikke din bedstemors jordnøddesmagekageopskrift! Det er en blanding af naturligt jordnøddesmør, hakkede jordnødder, havre, hørfrø, blæst ris korn, rullet havre, krydderier, tørrede æbler og kokosolie. Det endelige tryk er en hvid chokoladeglasur. Disse cookies er et snup at lave, da ingen bagning er involveret. Hver cookie har 10,2 gram kulhydrater.
Få opskriften!
5. Nemmeste breadsticks nogensinde
Flyt over high-carb brødstænger lavet af hvidt mel! Der er en ny brødstik i byen, og du vil aldrig tro på, hvad den er lavet af. Denne unikke opskrift kombinerer hakket kyllingebryst, shredded mozzarellaost og krydderier til fremstilling af high-protein "breadsticks" med kun 0,5 gram kulhydrater hver.
Få opskriften!
6. BBQ kalkun-indpakket asparges
Til denne opskrift pakkes spears af asparges i seared kalkunkød, doused i barbecue sauce og bages. Resultatet er en low-carb mundfuld af røgfyldte lækkeritet. Ud over at være lavt i kalorier og fedt er asparges en god kilde til vitamin A, vitamin K og folat. Hver aspargespyd har kun 28 kalorier og 1 gram kulhydrater.
Få opskriften!
7. Kale salat to-go med avocado og æble
Denne veganske salat kan tilberedes på forhånd, så det er klar til at gå, når du er. Det er lavet af friskkål, avocado, salt, citronsaft, æbler og ristede valnødder. For nem portabilitet, pakk salaten i en mursterkrukke, og glem ikke en gaffel! Hver servering har 7 gram kulhydrater.
Få opskriften!
8. Vegan guacamole
En god guacamole opskrift bør være i hver koks opskriftskasse. Denne low-carb version vil ikke skuffe. Avocados er stjerne ingrediens. Pico de gallo, hvidløg, havsalt og frisk limejuice fuldender ensemblet.
Avocados giver sunde enumættede fedtstoffer, som kan medvirke til at reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Hver ¼ kops servering guacamole har kun 1,5 gram kulhydrater.
Få opskriften!
9. Lækker og nærende ristede græskar frø
Vent ikke, før du udskærer din Halloween græskar til stege græskar frø. De er en god helårs snack. Græskar frø er en god kilde til protein, magnesium og kalium. Ristning af frøene bringer deres nutty smag ud. Denne opskrift kræver kaste frøene i olivenolie og krydderier inden stegning. En ¼ kops servering har 6 gram kulhydrater.
Få opskriften!
Fortsæt læsning: 12 lav-carb frugter og grøntsager "
