Når træthed bygger sig op, skal du slippe af med den. Langvarig stress passerer ikke sporløst, i første omgang bruger kroppen ekstra reserver af kræfter og energi, men før eller senere vil der opstå fejl i sit arbejde.
Konsekvenserne af stress:
- kronisk træthed;
- depression;
- følelsesmæssige burnout;
- humørsvingninger;
- krænkelse af organerne;
- apati og andre
I dette tilfælde er det vigtigt at lære, hvordan man kompetent ændrer arbejde ved en pusterum.
Det er nødvendigt at skifte fysisk arbejde med mental stress eller at afsætte tid til hvile. Vores krop kan sammenlignes med et batteri, hvis arbejde er lig med nul, hvis det ikke oplades.
På arbejdet skal du overholde følgende skema: 50 minutters arbejde - 10 minutters hvile. Denne regel bidrager til succes i enhver aktivitet, uden at dette berører sundheden. Det er ikke nødvendigt at bruge pausetid i passivitet, det vil være meget bedre at gå eller foretage en lille træning for musklerne. Du kan også gå til kaffe, se på udsigten fra vinduet osv. Det er vigtigt at blive distraheret og ikke tænke over vanskeligheder, lad din krop genstarte og måske efter en pause kommer løsningen på problemet af sig selv.
Den første betingelse er at falde i søvn uden sovepiller. I en så delikat sag som en drøm er det vigtigt at forstå, at kvaliteten af oversvømmetid er meget vigtigere end deres mængde. For velvære og godt humør skal du gå i seng i den første halvdel af natten, når værdien af hver hviletime er meget høj. Let at falde i søvn bidrager til absolut mørke (du kan købe en speciel maske), høje iltniveauer samt behageligt tøj. Pyjamas er nødt til at købe et frit snit, helst fra et naturligt, behageligt at røre ved.
Det er vanskeligt at overvurdere de gavnlige virkninger af søvn. Hvil lindrer nervesystemet perfekt, gendanner styrke og giver dig mulighed for at genoplade din energi hele dagen. Minimer enhver teknik om natten, sluk for fjernsynet en time før sengetid, og udsæt også socialisering. netværk indtil i morgen. Til middag skal du vælge enkle fødevarer, der er lette at fordøje. Tilpas kefir eller grøntsagssalat, du skal spise 3-4 timer før sengetid.
Om morgenen skal du ikke skynde dig at komme ud af sengen, og start en strækning og nyd solstrålene, sæt dine tanker i orden. Derefter skal du udføre øvelser, udføre enkle øvelser, der vil hjælpe med til endelig at vågne op og stille ind på en nyttig dag. Formålet med opladning er at fylde kroppen med energi og energi, så træning behøver ikke meget tid, bare 10 minutter.
For at øge tone og udholdenhed kan du være tempereret. Forsøg at blive våd, men væn dig til det gradvist og kun efter at have konsulteret en læge.
Indlæs ikke din fridag fuldstændigt med husarbejde. Løs problemer af største vigtighed, og sådan som rengøring venter, er det mere korrekt at håndtere det på hverdagsaftener.
Gå ud i naturen, den helende virkning af ren luft, lyden af fyrretræer og en flods mumling vil helt sikkert overraske dig. Hvis du kan lide udendørs aktiviteter, kan du tage på en familietur for at udforske omgivelserne på cykler.
Vekslende hvile og arbejde, og kun på denne måde kan man opnå høj effektivitet i en professionel niche. Afvis derfor frimodigt nogen, der tilbyder dig at tage ekstra arbejde derhjemme.
Ferie er tid, hvor det er vigtigt at vie dig selv personligt og udføre det, du har drømt om i lang tid. Disse dage afhænger af din arbejdsånd og produktivitet generelt. Gå til havet, skifte ligeglad ledighed med aktiv rekreation. Et livligt boldspil på stranden eller en vandkonkurrence med en pris for vinderen vil gøre. Hvile vil hjælpe med at kaste al negativiteten af, sætte figuren i orden og også til at etablere forhold til deres kære.
Det er vigtigt at skifte, ellers vil tanker svæve rundt om arbejde såvel som andre problemer. Mange mennesker går glip af dette punkt og gør derved en grov fejltagelse. Før afslapning, gå til en café, besøg en udstilling, en udflugt. Alt dette vil hjælpe med at indstille det ønskede humør, og så vil ferie virkelig lykkes.
For at fjerne så mange uforudsete "overraskelser" som muligt, skal du overveje enhver detalje. Find ud af anmeldelser af turister, book et hotelværelse, studer busplanen, vejret. Det ville være dejligt at udarbejde et kulturelt program for hver dag i forvejen, samt analysere det firma, som du vil slappe af med. Du skal ikke rejse med mennesker, der ikke er behagelige for dig.
Faktisk for resultatet er det vigtigt at bruge en masse styrke og energi, men at arbejde uden at stoppe er en grov fejl og respektløs respekt for dit helbred. Det er vigtigt at arbejde på en kontrolleret måde og at fastlægge tid til hvile, så kroppen viser sin maksimale produktivitet. Skriv en liste over opgaver for hele dagen, så du ikke behøver at stå og tænke: "Hvad skal der gøres lige nu?".
Diskuter spørgsmålet om hvile med kolleger, sørg for at overveje alle ønsker og præferencer. Det ville være dejligt at organisere et lille rekreativt område, hvor en kaffemaskine, en behagelig sofa, et bord vil være placeret. Du kan lægge et lille akvarium med fisk, der perfekt aflaster stress. Sørg for at sikre, at alle har en praktisk arbejdsplads.
Et personligt eksempel er, hvad der virkelig påvirker underordnede. Forlad dig ikke, vær på niveau med resten, det er bedre at stå op en time tidligere, men være til tiden på arbejde. Prøv at samle holdet, lad ikke diskutere nogens personlige liv. Det tillidsfulde miljø udelukker mange tilfældige situationer, hvilket betyder, at folk vil lede energi i en nyttig retning.
Og endnu et, ikke mindre vigtigt råd: elske dit arbejde så meget som hvile. Må din aktivitet bringe glæde, tilfredshed og økonomisk uafhængighed.
