Onani er en normal del af seksuel sundhed. Det er en sjov aktivitet, der kan være en sikker måde at udforske seksualitet og selvbehag.
Men hvis onani forhindrer dig i at udføre daglige opgaver eller det forstyrrer dit arbejde eller ansvar, kan det være på tide at forsøge at skabe et bedre forhold til aktiviteten.
Hvad der er vigtigt at huske er, at onani er ikke dårligt. Det vil ikke forårsage bivirkninger. Faktisk kan det være ret gavnligt. Stadig, hvis det generer dig, er det muligt at afslutte eller skære ned. Sådan er det.
Når onanering er et problem
Onani er almindelig. Mennesker, der er i tilfredsstillende seksuelle forhold med en partner onanere. Mennesker, der ikke er i et forhold onanere. Folk, der ikke har et behageligt sexliv, onanerer også. For de fleste er onani en normal aktivitet.
Af og til kan onani blive problematisk. Dette sker, når du:
- kan ikke styre trangen til at onanere
- springe over arbejde, skole eller sociale funktioner, så du kan onanere
- planlægge din dag rundt, når du kan onanere
Sådan stopper du onanering>
At lære at stoppe onanering er en proces. Du skal overvinde indtrængende og adfærd, du har praktiseret i måneder, muligvis år. Dette kan tage tid. Men det er muligt.
Som med enhver anden adfærd, der føles ude af kontrol, kræver omskoling af dig selv ikke at onanere en række trin og strategier. Disse kan omfatte følgende tilgange.
Find en terapeut
Når du er klar til at udvikle et sundere forhold med onanering eller for at stoppe helt, skal du tale med din læge. De kan henvise til en rådgiver, psykolog eller psykiater, der har specialiseret sig i seksuel sundhed.
For at finde en lokal sexterapeut, besøg American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT).
Disse specialister er uddannet til at hjælpe folk med seksuelle sundhedsproblemer som din, og kan tilbyde anbefalinger.
Være ærlig
Onani har ofte et stigma. Nogle religiøse, kulturelle og åndelige traditioner forbinder onani med umoral eller synd.
Onani er hverken dårlig eller umoralsk. Det er normalt og sundt. Hvis du føler dig skyldig eller forstyrret, fordi du onanerer, skal du fortælle din terapeut eller læge. Det er meget vigtigt, at du to kommer til roden på dine følelser, så du kan overvinde dem.
Tag dig god tid
Terapi er ikke en one-stop shop. Et enkelt besøg er et skridt i retning af hjælp, men du bør forvente at se en terapeut, der specialiserer sig i seksuel sundhed i flere uger eller måneder.
Som du fortsætter med at møde og tale, vil du begynde at føle dig mere komfortabel. Dette kan hjælpe dig med at være mere ærlig og kommende om dine følelser og adfærd.
Bliv optaget
At holde en fuld tidsplan vil skære ned på de muligheder du har for onani. Find aktiviteter, der er selvkørende, engagerende eller spændende.
Dette kan omfatte motion, mindfulness, yoga, opdage en ny hobby, lave datoer med venner til middag eller udforske nye museer eller udstillinger. Når du holder dig optaget, reducerer du muligheder for onani.
Pas på din krop
En sund kost og motion er godt for din krop på mange måder. For folk, der forsøger at stoppe onanering, kan en ny vægt på omsorg for dig selv reducere indtrængen eller give motivation til at modstå. Det kan også give et nyt fokus for din energi og indsats.
Udvikle strategier
Ved hjælp af din læge eller terapeut identificere dine problemer med tider. Måske du onanerer om natten før sengetid. Måske du onanerer i brusebad hver morgen.
Hvis du kan identificere, hvornår du mest sandsynligt vil onanere, kan du og din læge komme op med aktiviteter og planer om at overvinde trangen og de lærte adfærd.
Find en supportgruppe
Ansvarlighed er vigtigt for alle, der forsøger at ændre adfærd, der føles ude af kontrol. Det kan også hjælpe dig med at udvikle nye adfærd. Supportgrupper er tilgængelige for personer med seksuel adfærd uden for kontrol.
Spørg din læge eller terapeut, hvis der er en støttegruppe i dit område. På samme måde kan online supportgrupper være nyttige for personer, der ikke kan mødes med traditionelle personlig supportgrupper.
Begræns din egen tid
Nedetid kan være svært for folk, der forsøger at omforme adfærd. Prøv at flytte aktiviteter, som du normalt vil lede alene til et mere offentligt rum.
For eksempel, hvis du kan lide at se sport, gå til en sportsbar eller pub i stedet for at blive hjemme. Hvis du er ivrig efter at vente på nye episoder af et show, skal du være vært for en visningsfest, så venner kommer til dit hus.
Brug ekstra tøj om natten
Undertøj giver kun en lille fysisk barriere mellem dig og dine kønsorganer. Men at gnide eller røre dig selv om natten kan ubesværet opfordre dig til at onanere. Brug et ekstra lag tøj eller to for at reducere fornemmelsen, hvis du gnider dig selv.
Stop med at se pornografi
Stimuleringen fra pornografi kan være for stærk til at overvinde. Træffe foranstaltninger for at forhindre dig i at få adgang til pornografi.
Smid alle film, blade eller andet indhold ud. Flyt din computer til et offentligt rum i huset, så du kan ikke være alene, når du bruger den. Du kan også installere pornoblockeringssoftware. Mere vigtig, identificer hvad funktionen af din porno brug er.
Vær tålmodig
Adfærd, der føles ude af kontrol, dannes ikke natten over, og det slutter heller ikke natten over. Vær tålmodig med processen. Forplig dig til slutresultatet og forstå, at du måske rammer strudsefelter undervejs. Bestemmelse kan se dig gennem de uundgåelige fejl og kampe.
Bundlinjen
Onani er en sund, normal aktivitet. For nogle mennesker kan det dog begynde at forstyrre hverdagen og aktiviteterne. Mens der ikke er fysiske bivirkninger til at onanere ofte, kan det forstyrre dit arbejde, skole og forhold.
Hvis dette sker for dig, lærer du at stoppe eller skære på onani, kan du hjælpe dig med et sundere forhold til denne seksuelle aktivitet.
Find den hjælp du har brug for til at føle dig mere i kontrol med din seksuelle sundhed. Må ikke modløses, hvis processen er vanskelig. Bliv fokuseret og nå ud til hjælp fra en sundhedspersonale, der er uddannet i menneskelig seksualitet.
