Afslutning af rygning har sine udfordringer, men at opretholde en sund vægt behøver ikke at være en af dem. Du kan være bekymret for at gå i vægt, hvis du holder op med at ryge. Hvis ja, har du god grund - forskning har vist at opgive vanen kan forårsage pounds at krybe på. En studie fra 2012 offentliggjort i British Medical Journal afslørede, at deltagerne fik et gennemsnit på 10 pund et år efter afslutningen.
National Institutes of Health (NIH) forklarer nogle af årsagerne til, at tidligere rygere kan få vægtøgning:
- I starten kan du i de første uger efter at have afbrudt rygning føle dig hungrigere.
- Du kan finde dig selv at erstatte snacks højt i fedt eller sukker, når du har afbrudt eller drikker flere alkoholholdige drikkevarer.
- Du begynder at forbrænde kalorier med en normal hastighed igen, hvilket er bedre for dit hjerte.
Disse fakta giver dig endnu flere grunde til at prioritere at forblive slanke i forbindelse med at afslutte. Heldigvis beroliger NIH os, der holder op med at ryge, betyder ikke, at du automatisk bliver ved at gå på vej.
Prøv at holde sig sammen med to enkle metoder for at forblive magert, mens du springer vanen: At være aktiv og spise rigtigt. Med disse mål i tankerne kan det være muligt at opretholde en sund vægt, da du bliver røgfri.
Fortsæt
Ifølge NIH kan træning regelmæssigt spille en vigtig rolle for at hjælpe dig med at undgå vægtøgning, når du holder op med at ryge. Hvad mere er, fordi du ikke længere vil lide af virkningen af rygning på dine lunger, kan du måske trække vejret lettere, mens du træner. Afslutning kan også forbedre dit humør, hvilket kan give dig mere motivation til at komme i gymnastiksalen.
Disse pointers kan komme i gang på højre fod med et træningsprogram, der kan hjælpe dig med at opfylde dine vægtmål:
- Vælg træning, der får dig til at trække vejret hårdere uden overophedning eller overtræde dig. Din intensitetsniveau skal i begyndelsen være moderat snarere end intens. Men sørg for ikke at gå for nemt, heller, til den bedste fordel.
- Hvis øvelsen føles svært, skal du bryde din session op i et par kortere sessioner i stedet for at gøre hele din træning på én gang.
- Når du holder op med at ryge og bliver mere vant til fysisk aktivitet, vil du måske gerne fokusere mere på vægttab ved at øge mængden af tid du bruger.
Vælg fødevarer klogt
Selvom du går uden cigaretter kan friste dig mod usunde madvalg, hvis du spiser for mange fede fedtstoffer eller sukkerholdige snacks, kan du ende med at blive skuffet, når du træder på skalaen. Disse tips kan hjælpe:
- Når du er sulten mellem måltider eller til tider, når du plejede at nå frem til en cigaret, nå frem til en sund snack som et stykke frugt, fedtfri yoghurt eller endda fedtfattig popcorn.
- Spis med jævne mellemrum for at undgå at blive for sulten - dette kan hjælpe dig med at planlægge klogere madvalg snarere end at falde tilbage på fastfood.
- Undgå at erstatte en vice til en anden ved at have for mange alkoholholdige drikkevarer, hvilket også kan medføre vægtforøgelse, da alkohol stimulerer din appetit - te, varm chokolade eller mousserende vand er sundere alternativer.
Hvis du har brug for mere hjælp
Det er ikke let at holde op med at ryge, og du kan få brug for hjælp til at danne nye sunde vaner. Hvis du har problemer med at styre din vægt efter afslutningen, skal du tale med din læge. De kan anbefale at konsultere en ernæringsekspert eller diætist for specialiseret vejledning. Din læge kan også få anbefalinger til at gøre op med at gøre det lettere, f.eks. At prøve en form for nikotinudskiftningsterapi, som nikotinplaster eller tyggegummi. Husk at ved at holde op med at ryge, gør du det bedst mulige for din sundhed. Når du bliver røgfri, kan du fortsætte med at arbejde på at opretholde en sund vægt ved at forblive aktiv og spise rigtigt.
