Blodtryk efter træning
Øvelse kan øge blodtrykket, men virkningerne er typisk midlertidige. Dit blodtryk skal gradvist vende tilbage til det normale, når du er færdig med at træne. Jo hurtigere dit blodtryk vender tilbage til sit hvilested, jo sundere er du sandsynligvis.
Ifølge retningslinjerne fra Centers for Disease Control and Prevention er "normalt" blodtryk mindre end 120/80 mm Hg. Dette inkluderer en systolisk trykaflæsning under 120 mm Hg (toptal) og diastolisk trykaflæsning (bundnummer) under 80 mm Hg.
Øvelse øger systolisk blodtryk. Systolisk blodtryk er et mål for blodtrykstryk, når dit hjerte slår.
Diastolisk blodtryk, som er et mål for trykket i blodkarrene mellem hjerteslag, bør ikke ændre sig væsentligt under træning. Hvis det gør det, skal du kontakte din læge.
Det er svært at sige endeligt, hvilke blodtryksaflæsninger betragtes som sunde efter træning, da blodtrykket varierer fra person til person. Normale niveauer for en person kan være et tegn på et problem for en anden person.
Generelt indbefatter imidlertid højt blodtryk efter træning enhver læsning større end 140/90 mm Hg. Lavt blodtryk efter træning omfatter enhver læsning under 90/60 mm Hg.
Effekter af motion på blodtryk
Aerob aktiviteter som svømning, cykling og løb, sætter yderligere krav til dit kardiovaskulære system. Dine muskler har brug for mere ilt end dem, når du er i ro, så du skal trække vejret hurtigere.
Dit hjerte begynder at pumpe hårdere og hurtigere for at cirkulere blod for at levere ilt til dine muskler. Som et resultat stiger systolisk blodtryk.
Det er normalt, at systolisk blodtryk stiger til mellem 160 og 220 mm Hg under træning. Medmindre du har ryddet det med din læge, skal du stoppe med at udøve, hvis dit systoliske blodtryk overstiger 200 mm Hg. Ud over 220 mm Hg øges risikoen for hjerteproblemer.
Forskellige faktorer kan påvirke, hvordan dit kardiovaskulære system reagerer på motion. Nogle af disse faktorer omfatter kost, medicinske forhold og medicin.
For eksempel er træningshypertension en tilstand, der forårsager en ekstrem stigning i blodtrykket under fysisk aktivitet. Personer med træningshypertension kan opleve pigge i systolisk blodtryk op til 250 mm Hg under træning.
Generelt skal dit blodtryk komme tilbage til normal inden for flere timer efter en træning. Selv da kan du bemærke, at dit blodtryk ikke vender tilbage til præcis, hvad det var før motion. Det er fordi det er normalt, at blodtrykket falder lidt inden for et par timers motion.
Øvelse for mennesker i fare for eller med højt blodtryk
Det er sikkert at motionere, hvis du er i fare for højt blodtryk (tidligere kaldet prehypertension) eller med højt blodtryk (hypertension). Faktisk kan regelmæssig motion hjælpe dig med at holde dit blodtryk i kontrollen.
Hvis du har risiko for eller har hypertension, skal du tale med din læge om den sikreste måde at udøve. Dette kan indebære:
- Brug medicin til at sænke dit blodtryk
- vælge moderate aktiviteter
- arbejder op til daglig motion
Hvis du er bekymret for dit blodtryk, kan du overvåge det før, under og efter din træning.
Øvelse for personer med lavt blodtryk
Du bør også kontakte din læge, inden du starter et nyt træningsprogram, hvis du har lavt blodtryk (hypotension). Øvelse, især motion, der indebærer pludselige ændringer i kropsholdning, kan udløse symptomer, herunder svimmelhed, sløret syn og kvalme.
Det betyder ikke, at du ikke bør udøve, hvis du har lavt blodtryk. Faktisk kan motion også være gavnlig ved behandling af hypotension, da det hjælper med at forbedre blodcirkulationen.
Hvis du har lavt blodtryk, skal du vælge moderate aktiviteter, der ikke indebærer bøjning og stigning hurtigt til en opretstående stilling.
Blodtryk komplikationer
En spids eller fald i blodtrykket under træning kan være tegn på en medicinsk tilstand.
Blodtryk spidser
En dramatisk stigning i blodtrykket under eller efter træning kan være et tegn på:
- være i fare for hypertension
- have hypertension
- have træningshypertension
Hvis dit blodtryk stiger hurtigt til en læsning på 180/120 mm Hg eller derover, bør du søge lægehjælp. Uovervåget blodtryk i dette område kan være tegn på et hjerteanfald eller slagtilfælde.
Blodtrykket falder
Signifikante dråber i blodtryk efter træning er en risikofaktor for at udvikle eller have hypertension og have bestemte typer hjertesygdomme.
Mens de fleste mennesker oplever et lille fald i blodtrykket efter træning, tyder forskningen på, at personer med hypertension oplever mere signifikante fald i blodtrykket.
Hvornår skal du søge hjælp
Tal med din læge, hvis du bemærker nogen af følgende:
- Dine blodtryk spikes efter træning.
- Dit blodtryk plummets efter træning.
- Dit blodtryk ændres ikke under træning.
- Dit systoliske tryk (toppunkt) overstiger 200 mm Hg under eller efter træning.
- Dit diastoliske tryk (bundnummer) ændrer sig betydeligt under træning.
- Din blodtrykslæsning overstiger 180/120 mm Hg under eller efter træning.
Generelt, hvis du er bekymret for dit blodtryk, skal du aftale med din læge.
Tips til motionssikkerhed
Øvelse kan hjælpe med at regulere blodtrykket. Hvis du har hypotension eller har risiko for eller har hypertension, kan følgende tips hjælpe dig med at forbedre sikkerheden:
- Træn lidt hver dag for at holde dit blodtryk i tjek.
- Tjek med en læge eller anden sundhedspersonale, hvis du ikke er aktiv, men vil gerne være mere aktiv.
- Opt for moderate aktiviteter, såsom at gå, svømme eller cykle. Forøg langsomt og intensivt i din træning gradvist.
- Varm op før træning for at undgå skader.
- Stop din træningsaktivitet gradvist. En nedkølingsperiode er afgørende for personer med højt blodtryk. Det giver dig mulighed for langsomt at vende tilbage til din præ-motion puls og blodtryk.
Takeaway
Det er normalt, at blodtrykket stiger under træning. Ekstreme pigge eller dråber i blodtryk kan dog være tegn på en medicinsk tilstand, som for eksempel at være i risiko for eller have hypertension.
Det er normalt sikkert at motionere, selvom du har lavt eller højt blodtryk. Faktisk kan motion hjælpe dig med at holde dit blodtryk i kontrollen. Tal med din læge med dine spørgsmål om motion og blodtryk.
