Erektil dysfunktion basics
Erektil dysfunktion (ED), manglende evne til at opretholde erektion, er et problem, der forekommer hos mange mænd af mange grunde. Det skyldes ofte fysiske tilstande som hjertesygdom, diabetes, fedme og lavt testosteron. Andre årsager kan omfatte psykologiske problemer, blodproblemer, hormonelle udsving og nerveskader.
Behandling af ED med medicin som sildenafil (Viagra) er ikke din eneste mulighed. I stedet er der øvelser, du kan gøre.
En undersøgelse fra Vesten i Det Forenede Kongerige viste at bækkenøvelser hjalp 40 procent af mændene med ED genvinde normal erektilfunktion. De hjalp også en yderligere 33,5 procent signifikant forbedret erektil funktion. Yderligere forskning tyder på bækken muskel træning kan være nyttigt til behandling af ED samt andre bækken sundhedsproblemer.
Bækkenbundsøvelser forbedrer styrken af bækkenbundens muskler. Disse øvelser er mere almindeligt kendt som Kegel øvelser. Kvinder udfører kegler som forberedelse til og genvinde muskeltonen efter fødslen. Kegler fremmer også urinkontinens og seksuel sundhed.
Kegel øvelser kan også gavne mænd. De hjælper især med at styrke bulbocavernosus muskelen. Denne vigtige muskel gør tre job: Det gør det muligt for penis at gifte sig med blod under erektion, det pumper under ejakulation, og det hjælper med at tømme urinrøret efter vandladning.
Grundlæggende Kegel øvelse
Den bedste metode til at lokalisere bekkenbundens muskler (nederste bækken) er at stoppe din strøm flere gange i løbet af vandladningen. De muskler du knytter til gør dette er dem, du har brug for at udøve.
For at udføre en rep af Kegel øvelser, klemme disse muskler, hold i fem sekunder, og derefter slappe af. Gentag dette 10 til 20 gange, to eller tre gange om dagen. Du vil måske prøve dette i forskellige positioner, herunder liggende med dine knæ op, sidde i en stol og stående.
Ud over det grundlæggende
Du vil sandsynligvis ikke kunne afslutte en komplet serie af 10 kegler, når du forsøger først. Det er fint. Gør hvad du kan, og til sidst arbejde op til 10 til 20 Kegler, tre gange om dagen.
Hold ikke vejret eller skub med din mave, skinker eller lårmuskler. Husk at slappe af efter hver tæller på fem. Alternativ mellem korte og lange klemmer for at udfordre dig selv.
En anden måde at tænke på Kegels er at presse musklerne i din anus, som om du holder en afføring. Hold i 5 til 10 sekunder, mens du trækker vejret, og slap derefter af alle musklerne.
Pelvic gulv øvelser bidrage til at lindre erektil dysfunktion. De kan også hjælpe:
- reducere urin eller tarm inkontinens
- stop driblen efter vandladning
- forbedre den samlede seksuelle oplevelse
Aerob træning
Arbejder musklerne ud over bækkenbunden kan også hjælpe med at bekæmpe erektil dysfunktion. En undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Cardiology indikerer at aerob træning kan bidrage til at forbedre ED.
ED skyldes ofte blodproblemer med penis. Fedme, diabetes, højt kolesteroltal og vaskulær sygdom kan påvirke blodgennemstrømningen og resultere i ED. Tilføjelse af aerob træning til din rutine kan forbedre dit generelle helbred og kan føre til forbedringer i ED.
Selv rask gang 30 minutter om dagen, tre til fire gange om ugen, kan være nok til at ændre dit kardiovaskulære helbred og påvirke din ED.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en læge i minutter, når som helst
Har du medicinske spørgsmål? Forbind med en bestyrelsescertificeret, erfaren læge online eller via telefon. Børnelæger og andre specialister til rådighed 24/7.
Overvejer muligheder
Der er mange hjemmesider, der reklamerer mirakler med en bestemt øvelsesteknik eller naturlægemidler. Må ikke falde for disse. Selv om ED kan være stressende og vanskeligt at tale om, er der sikre, dokumenterede metoder til at håndtere ED.
Pelvic floor øvelser og aerobic øvelser er et godt første skridt i håndtering af ED. Chancerne er, du vil se forbedringer uden at skulle tage ED medicin. Lægemidler som sildenafil kan forhindre dig i at håndtere de underliggende sundhedsproblemer, der forårsagede ED. Ifølge Mayo Clinic kan ED være et tidligt tegn på hjerteproblemer.
Du kan også have en betingelse, der gør ED-medicin usikre at tage. For eksempel bør du ikke tage mange ED medicin, hvis du har hjertesygdom eller tager nitratlægemidler eller blodfortyndere. I disse tilfælde kan penile pumper, implantater eller blodkar kirurgi være muligheder.
ED behøver ikke at køre dit liv
ED behandles ikke nødvendigvis bedst ved at pille en pille. Der er mange metoder til at erobre ED og genvinde dit sexliv, der ikke indebærer medicin. Enkle bækkenbundsøvelser er et godt sted at starte.
Du kan udføre Kegel øvelser hvor som helst, når som helst. Noter i din kalender, hvis du har svært ved at huske.
Aerob træning forbedrer dit overordnede hjerte-kar-sundhed, hvilket har en direkte indvirkning på din evne til at opnå og opretholde en erektion.
At håndtere den underliggende årsag til ED er en langt mere effektiv måde at forbedre din seksuelle sundhed på. Tal med din læge om din ED for at finde ud af, hvilke behandlingsmetoder der passer til dig.
