Få tips til balance og koordinering
Motion og fysisk aktivitet er vigtige for dit helbred og trivsel. Hvis du har multipel sklerose (MS), kan du opleve, at øvelsen ikke er så let som den engang var. Overvej at bruge disse strækninger og øvelser for at øge dit fitnessniveau og forbedre din balance og koordinering.
Kontakt din læge, inden du begynder et træningsprogram. Din læge kan hjælpe dig med at oprette en plan, der passer til dine evner og livsstil.
Betydningen af motion
Motion er og bør være en meget vigtig del af styringen af din MS. For en sygdom uden helbredelse er opholdet i god fysisk form særligt vigtigt. Medicinering kan hjælpe med at bremse sygdommens progression. Medicin kan også lindre symptomer på sygdommen, da den udvikler sig. Alligevel vil sygdommen tage sin vejafgift. Øvelse er en god måde at forbedre nogle af de fysiske virkninger af MS. Det er også fantastisk til at hjælpe dig med at genvinde balance og koordinering.
Øvelser, hvis det er godkendt af din læge, kan hjælpe dig:
- forbedre styrken
- øge kardiovaskulære evner
- reducere træthed
- bekæmpe depression
- forbedre stemning og trivsel
- give mulighed for social interaktion
- bekæmpe sygdom
Strækker for bedre balance
Stretching er måske ikke den første øvelse du vil overveje, men det er en af de mest effektive øvelser til at forbedre balance og koordinering. Det er også nemt for folk med alle fysiske aktivitetsniveauer.
Stretching kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning og forhindre smerter og smerter forbundet med sygdommen. Let strækning kan også hjælpe med at varme op musklerne til bevægelse. Dette er vigtigt, hvis du har været inaktiv i lang tid.
Opvarmning og langsomt bevægelse af dine muskler vil også bidrage til at forhindre revne muskler, stammer og forstuvninger. Stræk efter at du vågner op eller efter at have været i lang tid. Siddende stretching er nemmere og sikrere for begyndere.
Stretching øvelse 1: hofte marchering
- Sid i en robust stol med ryggen på bagsiden af stolen.
- Placer dine hænder komfortabelt på dine ben.
- Løft langsomt dit venstre ben lige op, og lad knæet bøje.
- Hold for et tal på 5 (eller så længe behageligt), og returner derefter din fod til gulvet.
- Gentag med det andet ben.
Stretching øvelse 2: arm punch
- Sid i en robust stol med ryggen på bagsiden af stolen.
- Placer dine hænder komfortabelt på dine ben.
- Løft din venstre arm ud foran dig, så den er parallel med gulvet.
- Uden at flytte ryggen fra stolen, strækker du armen lidt fremad.
- Hold for et tal på 5 (eller så længe behageligt), og vend derefter din arm ned til benet.
- Gentag med den anden arm.
Stretching øvelse 3: arm overhead
- Sid i en robust stol med ryggen på bagsiden af stolen.
- Placer dine hænder komfortabelt på dine ben.
- Løft din venstre arm mod himlen, langs dit øre.
- Uden at flytte ryggen ud af stolen, strække så høj som du kan.
- Hold til et tal på 5 (eller så længe behageligt), og vend derefter din arm til benet.
- Gentag med den anden arm.
Stretching øvelse 4: Kors kropstræk
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Placer dine hænder ved din side.
- Løft langsomt dine arme ud til siden. Lav en lang linje fra arm til arm gennem dine skuldre.
- Tag din venstre arm og nå over din krop så vidt du kan.
- Hold for et tal på 5 (eller så længe som behageligt).
- Vend din venstre arm til linjen.
- Tag din højre arm og nå ud over din krop så vidt du kan. Hold for et tal på 5 (eller så længe som behageligt).
- Placer dine hænder tilbage ved din side.
Yoga til koordinering
Ligesom stretching kan yoga hjælpe med at styrke musklerne og forbedre koordinationen. Yoga har desuden vist sig at øge kardiovaskulær sundhed, reducere depression og angst og øge afslapning.
Visse ting er sikrere og mere effektive for mennesker med MS. Spørg din læge om at anbefale en yogalærer, der har erfaring med at instruere personer med MS.
svømning
Vand aerobic og svømning kan hjælpe dig med at opbygge muskler, forbedre koordinationen og forbedre balancen. Gruppe vand aerobic klasser er typisk sikkert for mennesker med MS.
Spørg din læge eller din fysioterapeut om at forbinde dig med en gruppe, der er egnet til mennesker med forhold, der kan forstyrre bevægelsen.
Omkostningerne ved at være inaktive
Selvom MS kan gøre visse bevægelser hårdt, er det vigtigt, at du får så meget motion som du kan. Uden det kan din krop betale en pris. Folk, der har MS, men ikke får motion øger deres risiko for:
- kardiovaskulær sygdom
- muskel svaghed
- knogletæthed tab
- knoglebrud
Balance og koordinering kan også påvirkes stærkt.
Mød med din læge og diskutere dine evner. Din læge kan anbefale bestemte øvelser. Din læge kan også henvise dig til en fysioterapeut. En fysioterapeut kan lære dig øvelser specifikt for MS og dine behov. En fysioterapeut kan også lære dig at revidere øvelserne, hvis og når du har en flare-up eller reduceret kapacitet. For dit helbred og fysiske velvære er det vigtigt, at du bliver aktiv og forbliver aktiv.
