De tredive dage mellem Thanksgiving og nytår er fyldt med muligheder for at overindulge i mad. Desværre er de fødevarer, du sandsynligvis vil støde på, ofte højt i kalorier og fedt.
Det er muligt at nyde dine yndlingsferier uden at pakke på pundene. Ved at fokusere på realistiske mål og nye traditioner, kan du sørge for, at denne feriesæson føles sund og glad.
1. Indstil realistiske mål
Det er næsten uundgåeligt, at du vil blive præsenteret med mange mad fristelser mellem midten af november og nytår. I stedet for at starte feriesæsonen, der er fast bestemt på at undgå enhver fristelse, skal du sætte realistiske mål. Har en skive pie på Thanksgiving eller prøv en cookie på dit kontor cookie swap, men balance disse afligheder med fornuftige portioner og sunde valg resten af dagen.
I stedet for at forsøge at tabe sig i løbet af ferien fokuserer du på at opretholde din vægt. Du kan stadig spise dine yndlingsferier. Husk bare at holde dine portioner kontrolleret og være aktive.
2. Lav enkle substitutioner
I stedet for at undgå dine yndlingsferiefødevarer skal du se efter måder at gøre disse favoritter sundere. Dette er meget lettere end det lyder. For eksempel, hvis du bager noget, der kræver olie eller smør, kan du erstatte op til halvdelen af den ingrediens med æbleauce. Hvis opskriften kalder ½ kop olie, skal du bruge ¼ kop æbleauce og ¼ kop olie i stedet. Dette vil give et ensartet produkt i form af smag, tekstur og udseende. Plus ingen vil vide undtagen dig!
En anden let udskiftning er at erstatte almindeligt mel med fuld hvede mel. Eller sød din opskrift med honning i stedet for granulat. Hvis en opskrift kræver fuld fedtsyre creme eller fuldmælk, skal du prøve at bruge en fedtfattig version i stedet. Du kan også erstatte græsk yoghurt til rømme eller mayo i mange opskrifter.
Der er mange online ressourcer, der kan hjælpe dig med at bestemme den relevante erstatning og den korrekte ration.
3. drik klogt
Drikkevarer kan tilføje en masse tomme kalorier. Alkoholholdige drikkevarer er ikke de eneste, der skylder sig til ferievægt. Varm chokolade, pebermynte mochas eller æggeblomme er også fyldt med kalorier og fedt.
Du behøver ikke at undgå dine yndlingsferie drikkevarer. I stedet skal du drikke dem moderat.
Hvis du vil nyde en festlig drink, der er lav i kalorier, skal du prøve at klemme en citron eller lime ind i club soda. Eller bryg en kop myntete i stedet for at drikke en anden pebermynte kaffe drink.
4. Smag dine favoritter
At sulte dig af alle dine feriefavoritter er en opskrift på katastrofe. I stedet bestemme hvilke fødevarer der virkelig bringer dig glæde eller gøre din ferie sæson føle fuldført. Fortsæt med at nyde disse fødevarer i moderation.
5. Skift fokus væk fra mad
Fødevarer har tendens til at spille en stor rolle i mange feriefester og traditioner, men det behøver ikke. Du kan stadig nyde din feriemåltid, men se efter andre måder at nyde ferien på. Her er nogle madfri ideer, du kan prøve:
- Spil et spil flag fodbold med dine venner og familie på Thanksgiving.
- Skriv din familie op for at være frivillig for en velgørenhed.
- Vær en gavepakke fest.
- Gå eller kør rundt i dit kvarter for at se alles ferieindretninger.
- Tilmeld dig et sjovt løb eller en kalkun trav.
At skabe nye traditioner er lige så nemt som at finde noget, der er meningsfuldt for dig og din familie og beslutter at gøre det hvert år. Der er ingen grund til at stoppe alle dine madtraditioner, men du kan også fejre ved at lave andre ting.
6. Planlæg frem til fester
I stedet for at sige nej til fester, så du kan undgå mad fristelser, bare planlægge frem for at holde dine sunde vaner i takt. For eksempel kan du medbringe en frugt- og grøntsagsplader til en fest, så du er garanteret at have en sund mulighed.
7. Snack sundt og ofte
Nogle mennesker kan blive klar til en stor festfestival ved at fastne om dagen for at redde kalorierne. Begrænsning af dig selv vil kun gøre det mere sandsynligt for dig at overvælde.
I stedet snack på små bid hele dagen, hvilket kan være særligt nyttigt, hvis du har diabetes. Dette vil hjælpe med at holde dit blodsukker fra spiking. Prøv nogle af disse sunde snacks:
- rå grøntsager med en yoghurtbaseret dip eller hummus
- ristede nødder
- helkornsprodukter
- frisk frugt er også sunde snack muligheder
Bare husk at se dine serverstørrelser. Sunde snacks har stadig kalorier.
8. Praksis opmærksomt at spise
Før du når til den anden hjælp af kyllingevinger eller et stykke tærte, skal du tage et øjeblik for at spørge dig selv, om du faktisk er sulten. Det er let at spise, mens man ser et fodboldkamp eller hænger tæt på snackbordet på en fest. Ved at få adgang til dit sultniveau kan du holde dig væk fra at spise bare for at få noget at gøre.
Hvis du ser et fodboldkamp, så prøv at holde snacksene væk fra sofaen. Du vil være mere tilbøjelige til at undgå overspisning, hvis du er nødt til at komme op til en anden håndfuld chips. Når du er på en fest, skal du overveje at holde et glas vand. Dette vil holde dine hænder optaget og holde dig hydreret. Undgå at hænge ud i nærheden af snacksne, hvor du vil blive fristet til at spise.
Flere tips til succes
Ud over at gøre smartere valgmuligheder for mad, kan du også prøve at indarbejde sunde livsstilsvalg i din ferieperiode.
Dyrke motion
At komme udenfor i ferien kan være svært, hvis du bor i et koldt klima. Fysisk aktivitet kan dog hjælpe dig med at holde din energi op, men som kan hjælpe dig med at lave sundere madvalg. Der er mange måder, du kan indarbejde træning i din vinterrutine. Prøv at tage en tur i løbet af din frokostpause eller overveje at tage en vintersport, som f.eks. Skiløb eller snesko.Tag din familie skøjteløb eller, for en varmere mulighed, prøv hurtigt at gå rundt i et indendørs indkøbscenter.
Hvad du kan gøre nu
Du behøver ikke at låse dig væk fra feriefirmaer for at holde fast i dine sunde spisemål. I stedet skal du huske at:
- Nyd slik i moderation.
- Planlæg forud.
- Lag op på sunde snacks.
- Start nye, madfri traditioner.
- Bliv fysisk aktiv.
Hvis du stadig har svært ved at holde fast i dine feriemål, må du ikke være bange for at tale åbent med dine venner og familie. Lad dem vide, at du forsøger at finde sundere måder at nyde ferien på. At have en supportgruppe på plads kan hjælpe dig med at nå dine mål.
