Hvad er latissimus dorsi?
Latissimus dorsi er en af de største muskler i ryggen. Det kaldes nogle gange dine lats og er kendt for sin store, flade "V" form. Det spænder over bredden af din ryg og hjælper med at styre bevægelsen af dine skuldre.
Når din latissimus dorsi er skadet, kan du føle smerte i din lave ryg, mellem til øverste ryg, langs bunden af din scapula eller i skulderets bagside. Du kan endda føle smerte langs armens indre helt ned til fingrene.
Hvad virker latissimus dorsi smerte?
Latissimus dorsi smerte kan være svært at skelne fra andre typer ryg- eller skulder smerter. Du vil normalt føle det i din skulder, ryg eller øverste eller nederste arm. Smerten vil forværres, når du når fremad eller forlænger dine arme.
Kontakt din læge, hvis du har problemer med at trække vejret, feber eller mavesmerter. I kombination med latissimus dorsi-smerte kan disse være symptomer på en mere alvorlig skade eller tilstand.
Hvad forårsager latissimus dorsi smerte?
Den latissimus dorsi muskel bruges mest under øvelser, der involverer træning og kaste. Smerter er normalt forårsaget af overanvendelse, ved brug af dårlig teknik, eller ikke opvarmning før træning. Aktiviteter, der kan forårsage latissimus dorsi smerte, omfatter:
- gymnastik
- baseball
- tennis
- roning
- svømning
- skovle sne
- hugge træ
- chin-ups og pullups
- når fremad eller overhead gentagne gange
Du kan også føle smerte i din latissimus dorsi, hvis du har dårlig kropsholdning eller har tendens til at slæbe.
I sjældne tilfælde kan din latissimus dorsi rive. Dette sker normalt kun med professionelle atleter, såsom vandskiere, golfspillere, baseballkande, klatrere, track-atleter, volleyballspillere og gymnaster. Men en alvorlig skade kan også forårsage det.
Hvordan behandles denne smerte?
Behandling af latissimus dorsi smerter involverer normalt hvile og fysioterapi. Mens du hviler, kan din læge anbefale noget, der hedder RICE-protokollen:
R: hvile ryggen og skuldrene fra og skære på, fysiske aktiviteter
JEG: glasur det smertefulde område med en ispakning eller kold komprimering
C: ved hjælp af kompression ved at påføre en elastisk bandage
E: løfte området ved at sidde oprejst eller placere puder bag din øvre ryg eller skulder
Du kan også tage nonsteroidale antiinflammatoriske lægemidler, såsom aspirin eller ibuprofen (Advil, Motrin), for at hjælpe med smerten. Hvis du har alvorlig smerte, kan din læge ordinere noget stærkere. Alternative behandlinger, såsom kryoterapi eller akupunktur, kan også hjælpe.
Hvis smerten går væk efter en hvileperiode, kan du langsomt vende tilbage til dit normale aktivitetsniveau. Bare sørg for at gøre det gradvist for at undgå en anden skade.
Hvis du fortsætter med at føle smerte omkring din latissimus dorsi, kan din læge foreslå operation. De vil sandsynligvis bruge en MR-scan for at få et bedre billede af din skade for at finde ud af den bedste tilgang.
Kan øvelser hjælpe med at lindre denne smerte?
Der er flere hjem øvelser du kan gøre for at løsne en stram latissimus dorsi eller bygge styrke.
Hvis din latissimus dorsi føles stram, prøv disse øvelser at løsne det:
Du kan også styrke din latissimus dorsi ved at følge disse øvelser:
Du vil måske også prøve visse yoga strækninger, der kan hjælpe med at lindre rygsmerter.
Er der måder at forhindre latissimus dorsi smerte på?
Du kan undgå latissimus dorsi smerte ved at tage et par forebyggende skridt, især hvis du regelmæssigt træner eller spiller sport:
- Opretholde god kropsholdning og undgå slashing.
- Drik rigeligt vand hele dagen, især før og efter træning.
- Få en lejlighedsvis massage til at løsne tæthed i ryg og skuldre.
- Sørg for, at du strækker og opvarmer ordentligt inden du træner eller spiller sport.
- Påfør en varmepude, før du træner.
- Afkøle øvelser efter træning.
Forventninger til latissimus dorsi smerte
Latissimus er en af dine største muskler, så det kan forårsage meget smerte, når det er skadet. Imidlertid går de fleste latissimus dorsi smerter i sig selv med hvile og hjemmeøvelser. Hvis din smerte er alvorlig eller ikke går væk, skal du tale med din læge om andre behandlingsmuligheder.
