Hvad er pursed lip breathing?
Pursed lip breathing er en vejrtrækningsteknik designet til at gøre dine vejrtrækninger mere effektive ved at gøre dem langsommere og mere forsætlige. Du gør dette efter indånding ved at puckere dine læber og udånder dem langsomt og bevidst, ofte til en tæller.
Pursed lip breathing giver dig større kontrol over din vejrtrækning, hvilket er særligt vigtigt for mennesker med lungesygdomme som KOL.
Hvordan virker efterlyst lipånding?
Pursed lip breathing bør praktiseres, indtil det bliver anden natur. Det er mest effektivt, når du er fokuseret eller afslappet. Sådan er det at øve.
- Sid med ryggen lige eller ligg ned. Slap af dine skuldre så meget som muligt.
- Indånder gennem din næse i to sekunder, følelse af luften flytte ind i din mave. Prøv at fylde din mave med luft i stedet for kun dine lunger.
- Pung dine læber, som om du blæser på varm mad og derefter trækker vejret langsomt ud og tager dobbelt så lang tid at trække vejret som du tog for at trække vejret ind.
- Gentag derefter. Over tid kan du øge indånding og udånding fra 2 sekunder til 4 sekunder osv.
Hvad bruges efterlyst lipåndning til?
Pursed lip breathing forbedrer lungemekanikken og trækker vejret på en gang, hvilket betyder at du ikke behøver at arbejde så svært at trække vejret godt. Dette er særligt nyttigt for personer, der har lungeforhold, der gør det vanskeligere for dem at trække vejret. Disse tilstande kan omfatte obstruktiv lungesygdom, såsom astma og restriktiv lungesygdom, såsom lungefibrose (PF), som er en type interstitiel lungesygdom (ILD).
Pursed lip breathing bruges også som led i behandling af kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD). Personer med denne tilstand har kraftigt faldende lungefunktion og åndedrætsevne. Sygdommen udvikler sig til overbelastede lunger og nedsat evne til at trække vejret ud. Det kan gøre vejrtrækning så svært, at det påvirker kvaliteten af personens liv.
Der er betydelige sundhedsmæssige fordele for personer med COPD, der praktiserer lænket vejrtrækning. En undersøgelse fandt ud af, at efterlyst lipånding reducerede dynamisk hyperinflation hos mennesker med COPD. Det forbedrede også deres træningstolerance, vejrtrækningsmønster og arteriel ilt betydeligt.
KOL kan kun forsinkes, og skaden kan ikke repareres, når det sker. Af den grund er vejrtrækninger til forbedring af lungefunktionen afgørende. De kan gøre vejret meget lettere.
Hvorfor trækker vejret i vejret?
Pursed lip breathing kan hjælpe med at forbedre og kontrollere din vejrtrækning på flere måder, herunder:
- lindre åndenød ved at bremse vejrtrækningen
- holder luftvejene åbne længere, hvilket reducerer det arbejde, der går i vejret
- forbedring af ventilation ved at flytte gammel luft (kuldioxid) fanget i lungerne og gøre plads til nyt, frisk ilt
Ud over de lungemæssige fordele, du kan få fra fortryllet læbeånding, kan det også føre til generel afslapning. Ved at tage konsekvent dybe vejrtrækninger, kan du roe det centrale nervesystem, hvilket har en afslappende virkning på hele din krop. Dette kan hjælpe med at reducere stress og angst.
Hvad er risikoen for at lette vejrtrækningen?
Pursed lip breathing har ingen risici eller komplikationer forbundet med det. Sørg dog for at lade din læge vide med det samme, hvis du bemærker, at din lungefunktion falder mærkbart. En ændring i behandlingen kan være nødvendig.
Hvad er nogle andre vejrtrækninger?
Ud over at lette vejrtrækningen er der andre typer vejrtrækninger. Nogle er designet til at berolige centralnervesystemet for at berolige angst eller paniklidelser, mens andre har det primære mål at øge lungefunktionen og åndedrætseffektiviteten.
Den anden øvelse, der oftest bruges til at behandle lungesygdomme, der gør vejrtrækning vanskeligere, er membranåbning. Denne øvelse kaldes undertiden abdominal vejrtrækning eller mavesugning. Du sidder eller ligger på ryggen, placerer en hånd på din mave og en på brystet. Du indånder gennem din næse, og tryk derefter forsigtigt på din mave mens du langsomt udånder for at skubbe op på din membran og skubbe luften ud.
Andre former for åndedrætsøvelser omfatter:
- boks vejrtrækning, hvor du indånder og holder vejret, derefter ånder og holde vejret, for lige tæller
- Sama Vritti, eller lige vejrtrækning, hvor du indånder og ånder for lige tal for at hjælpe dig med at slappe af
Tag væk
Pursed læber åndedræt bør praktiseres, indtil det bliver anden natur. Når du har fået det nede, kan det hjælpe dig med at forbedre din pustekontrol og gøre motion mere acceptabel, selvom du har lungebetingelser som COPD. Brug det under de vanskeligste dele af en øvelse, hvis det er nødvendigt.
